Is bealach iontach é reáchtáil na sealadach le haghaidh oibrithe dara háit a bheith ag obair ar a luas agus a neart a thógáil. Ritheann siad a dhéantar ar leibhéal leanúnach seasta, de ghnáth ach beagán níos moille ná do luas rás 10K.
Buntáistí Rith Sealadach
Ritheann Tempo cabhrú leat do thairseach anaeróbach nó lachtáit (LT) a fhorbairt, rud atá ríthábhachtach maidir le reáchtáil níos tapúla. Is é do LT an pointe a thosaíonn aigéad lachtaigh (seachtháirge de mheitibileacht glúcóis) a charnadh sna matáin.
Mar thoradh ar carnadh aigéad lachtaigh sna matáin is é an tuirse agus an tinneas a bhíonn ar siúl ag rádálaithe nuair a bhíonn siad ag rith go crua. Más féidir leat do LT a mhéadú trí ritheadh luas a dhéanamh, is féidir leat an carnadh aigéad lachtaigh a laghdú agus a reáchtáil níos tapúla gan tuirse muscle a fhulaingt.
Cuidíonn rátálacha Tempo freisin chun an tinneas meabhrach agus an stamina atá ag teastáil le haghaidh rásaíocht a fhorbairt, ós rud é go mbeidh cleachtas agat ag rith ag luas atá beagán lasmuigh de do chrios compord.
Conas a Ritheann Tempo Ritheann
Is cuid thábhachtach d'aon chlár oiliúna é cibé an bhfuil tú ag oiliúint le haghaidh 5K nó rás achar níos faide ar nós maratón, agus ritheann luas, go háirithe má tá súil agat feabhas a chur ar do chuid ama cine. Chun tús a chur le ritheadh luas, tosóidh do reáchtáil le 5 go 10 nóiméad ar a bheith ag rith go réidh chun teas a chur suas , leanúint ar aghaidh le 15 go 20 nóiméad ar siúl thart ar 10 soicind níos moille ná do luas 10K. Má tá tú ag rith ar screamh-mhuilinn, is furasta do luas a chur isteach sa mheaisín.
Má tá tú ag rith lasmuigh, is gá duit gléas uainiú GPS cosúil le Garmin chun do luas a rianú.
Mura bhfuil tú cinnte cad é do luas 10K nó nach féidir leat do luas a rianú, a reáchtáil ag luas a mhothaíonn "go crua go crua". Is féidir leat do chuid análaithe a úsáid mar do threoir. I rith ritheoga éasca, déanann an chuid is mó de na háitritheoirí trí shiúlbhealaigh agus iad ag análaithe agus dhá chosán ag análaithe.
Le haghaidh ritheadh sealaimh, ba chóir duit a bheith ag dhá footstrikes agus tú ag análaithe agus cosmaic amháin agus iad ag anáil. Má tá tú ag análaithe níos tapúla ná sin, tá do luas ró-tapa.
Is féidir le seans réasúnta a bheith meabhrach dúshlánach, mar sin déan iarracht cuid de na leideanna seo a thosú chun níos doimhne a fháil trína chéile. Cuir in iúl duit féin go dtiocfaidh cabhair ó do luas níos fearr agus níos tapúla duit.
Críochnaigh 5 nó 10 nóiméad de fhuaraithe. Is féidir leat roinnt gluaiseachtaí síneadh nó yoga a dhéanamh tar éis do reáchtáil.
Fiú amháin go bhfuil seachtain seachtainiúil 15 go 20 nóiméad á reáchtáil go leor chun sochair a fháil uaidh, ach déanfaidh rádálaithe níos ísle ritheanna seachtaine níos faide seachtainiúla de 40 nóiméad nó níos mó a dhéanamh.