Is téarma reáchtála agus rásaíochta é Splits a chiallaíonn an t-am a thógann sé achar ar leith a reáchtáil. Mar shampla, má tá tú ag rith 5 mhíle, tugtar "scoilt míle" ar do chuid ama ag gach marcóir míle. Úsáideann cuid de na háitritheoirí leasuithe chun a fheiceáil an bhfuil siad ag luí go cothrom agus ag fanacht ar an mbealach chun sprioc ar leith a bhaint amach. Mar sin, má tá míle uainithe á reáchtáil agat, is féidir leat do chuid scoilteanna a sheiceáil gach 1/4 míle chun a fháil amach an bhfuil tú ar luas.
Tá sé ríthábhachtach do rianta do mhíle a rianú le linn rás má tá tú ag iarraidh am sprioc a bhaint amach, cosúil le cáiliú don Mharatón Boston . Bain úsáid as cuid de na huaireoirí a bhíonn ag rith uaireadóirí chun a gcuid spóirt a ghlacadh nuair a bhíonn siad ag rásaíocht. Tá marcóirí ag gach rásaí ag gach míle, ionas gur féidir leat do chnaipe scoilt a bhuail gach uair a bhuaileann tú marcóir míle. Má tá faire reatha agat le GPS, déanfaidh sé rianú ar do chuid spóirt go huathoibríoch.
Bíonn bréagáin luas nó tatúis luas sealadach á n-úsáid ag roinnt rádalaithe marathónacha ar a n-arm agus mar sin tá a fhios acu cad iad na nithe a bhfuil siad ag bualadh ag marcóirí míle ar leith. Agus é sin á dhéanamh, cabhraíonn siad iad má tá siad ag fanacht ar aghaidh lena sprioc. Is maith le go leor rádálaithe athbhreithniú a dhéanamh ar a gcuid spóirt tar éis rásaí chun a chinneadh cé chomh maith agus a d'éirigh leo agus an méid is féidir leo a fheabhsú don chéad rás.
Scaipeanna Diúltacha
Tagraíonn scoilt dhiúltach an dara leath den rás a rith níos tapúla ná an chéad uair. Mar sin, mar shampla, má tá tú ag rith maratón agus go reáchtálann tú an chéad 13.1 míle ar 2:01:46, agus ansin an dara 13.1 míle a reáchtáil agat i 1:59:30, ansin rinne tú scoilt dhiúltach.
Má tá do dara leath níos moille, áfach, tugtar scoilt dhearfach air.
Is é an scoilt dhiúltach an bealach is fearr chun rás fadtréimhseach a reáchtáil ar nós marathón leath nó iomlán. Mar sin féin, déantar go leor rádálaithe os a choinne trí bheith ag dul amach ró-tapa ag an tús, agus ansin ag laghdú go suntasach sa dara leath den rás.
Is botún coitianta é toisc go mbraitheann tú go gcuirfí ar scor agus go láidir sa tús, agus mar sin tá sé ag tnúth le dul amach go tapa. Glacann sé go leor disciplín agus cleachtais chun scoilt dhiúltach a bhaint amach. Ní féidir leis an chuid is mó daoine é a dhéanamh ina gcéad mharatón . Ach, i gcoitinne, más féidir leat do chuid fuinnimh a choinneáil ar ais sa chéad leath den rás ionas gur féidir leat a rith níos tapúla sa dara leath, beidh tú i bhfad níos fearr i gcoitinne.