Dearadh beagnach gach lúthchleasaithe Oilimpeacha a bplean workout ag baint úsáide as spriocanna SMART , teicníc shimplí a sholáthraíonn struchtúr do spriocanna oiliúna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha.
1 - Ná déan iarracht rud éigin nua ar an lá cine
An oíche roimh mo chéad mharatón, d'fhág mé na píosaí nua de na shorts a bhí beartaithe agam a chaitheamh sa mharatón. Is cuimhin liom smaoineamh go mbraitheann sé go maith rud éigin nua a chaitheamh in ionad na n-shorts d'aois a bhí á chaitheamh agam trí oiliúint. Ar an drochuair, níor ghlac na shorts nua caife ná titim síos, ach d'fhéadfadh sé a bheith gránna.
Déan iarracht a chur in aghaidh an tubaiste chun aon rud nua a chaitheamh, a ithe, nó a ól agus a choinneáil ag rá leat féin, "Ní dhéanfaidh aon ní nua ar an lá cine!" Ní hé an lá rás an t-am chun triail a bhaint as bianna nua ag an bricfeasta, péire nua de bhróga reatha, shorts reáchtáil, bra spóirt nua, nó cothaithe nó hiodráitiú nua. Bí ar do chuid is fearr leat agus mar sin níl aon iontas ar lá an rás.
2 - Tabhair Tú Féin Am ar Tús ag an Tús
Féadfaidh tú smaoineamh gur féidir leat a thaispeáint go díreach ag an líne tosaithe, ag dul suas, agus dul. D'fhéadfadh go mbeadh an cur chuige sin ag obair do 5K áitiúil, ach is ainmhí go hiomlán difriúil é maratón, go háirithe má tá rás an-mhór ann. Beidh sé á plódú agus beidh gach rud níos faide ná mar a cheapann tú. Beidh na línte do na calafoirt fada, mar sin tabharfaidh tú am go leor duit an seomra folctha (b'fhéidir níos mó ná uair amháin) a úsáid, seiceáil ar do mhála, agus do chorp a fháil (má tá an rás acu). Seiceáil suíomh gréasáin an rás chun a fháil amach conas a mholtar dóibh dul chun tosaigh. B'fhéidir gur mhaith leat labhairt le rádóirí eile a rinne an rás sna blianta roimhe seo (nó athbhreithnithe a léamh ar láithreáin ghréasáin) chun a fháil amach cé chomh luath agus a mholtar dóibh dul chun tosaigh.
3 - Ná brú an-mhaith ort féin
Ná cuir brú ort féin chun am go tapa a bhaint amach do do chéad mharatón. Is cuspóir dochreidte é marathón a chríochnú agus níl tú ag iarraidh a bhaint as an gcur i gcrích trí bheith díomá faoi sprioc ama a bhualadh. Díreach díriú ar an achar agus a bheith mar chuid de chéatadán an-bheag den daonra ar féidir leo marathoners féin a ghlaoch.
4 - Ná Ná dearmad Smile
Níor oibrigh tú go crua ar fad trí oiliúint a bheith trua le linn an rás, ar dheis? Bain sult as an turas! Níl sé díreach ag cur maratón ar aghaidh ag rith an líne chríochnaithe, tá sé mar gheall ar an turas a ghlacann tú chun dul ann. De réir mar a bhíonn tú ag rith, bainfidh sé i ngach ceann, ard-chúigear ar na páistí a cheanglaíonn tú, buíochas a ghabháil leis na hoibrithe deonacha a théann amach uisce, caithfidh tú do dhorn san aer mar a théann tú ar an duine ag plé an téama ó "Rocky", aoibh gháire ag an lucht féachana ag comharthaí greannmhar. Agus é sin á dhéanamh, tabharfaidh sé spreagadh duit chun leanúint ar aghaidh. Agus tá grianghraif ag críochnú cuma níos fearr i gcónaí nuair a bhíonn tú ag miongháire.
5 - Ná Tosú Tosú Fast
Tá ceann de na botúin is mó ag tosú ar an rás ró-tapa. Tá sé ag smaoineamh go rachaidh sé thar a bheith go tapa mar go mbraitheann tú go láidir agus go bhfanfaidh tú as do scor. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé ró-éasca ag dul níos moille. Beidh tú ag insint duit féin, "Wow, ní mór dom a bheith i gcruth níos fearr ná mar a shíl mé!" Ach má théann tú amach ró-tapa, beidh tú ag sruthán go leor de do chuid fuinnimh stóráilte go luath sa rás agus beidh do chosa ag brath go mór níos luaithe. Ba chóir go mbeadh an chéad leath den rás ag brath go héasca. Mura ndéanann sé, is dócha go dtéann tú ró-tapa. Nuair a thagann sé le rásaíocht maratón, níl aon rud mar "an t-am sa bhanc a chur." Íocfaidh tú as na mílte sin níos déanaí sa rás nuair a bhíonn do chosa i ndáiríre slán. Buail le do luas pleanáilte, is é straitéis rásaíochta marathón cliste a reáchtáil fiú splits nó splits diúltach .