D'fhéadfadh uibheacha a sheachaint i do aiste bia lúide roghanna bia a chiallaíonn, ach ní gá. Má tá tú ailléirgeach le huibheacha, tá a fhios agat gur féidir le roghanna próitéine eile cabhrú le do chuid aiste bia a chothú agus a choinneáil sláintiúil. Is cuid thábhachtach de aiste bia sláintiúil iad sneaiceanna do go leor daoine aonair, leanaí, agus daoine fásta araon. Go deimhin, léiríonn staidéir go n-itheann sneaiceanna a fholaíonn foinse próitéine leat go mbeidh tú sásta agus go mbeidh sé níos dóichí go dtiocfaidh sé níos faide ar aghaidh.
Níl éasca le súgra a aimsiú gan uibheacha atá cothaitheach, delicious, agus éasca a dhéanamh i gcónaí go dtí seo. Agus má tá tú ag faire ar do calories, go maith, tá tú ag faire ar do calories. Ní mian leat do shneaiceanna laethúil do bhuiséad calorie a bhriseadh. Agus má tá tú cosúil liomsa, ba mhaith leat do chuid sneaiceanna cothú a chur ar do lá, ní hamháin calories breise le cúpla cothaithigh.
Tá 24 sneaiceanna pacáilte le próitéin uibheacha agam a d'oirfeadh an bille seo: sláintiúil, cothaitheach-saibhir, sásúil, lán éagsúil agus saor ó ubh. Tá liosta déanta agam ar an ábhar próitéin do gach ceann acu. Ná déan dearmad féachaint ar na smaointe seo le haghaidh bricfeasta ard-próitéine , freisin.
24 Sneaiceanna Uibheacha-Saor in Aisce
- Pónairí garbanzo róstacha : Draenáil agus sruthlaithe a dhéanamh le 15-ounce de phóna garbanzo; pat tirim. Rósta i 400 F ar feadh 30-40 nóiméad nó go dtí go donn agus crispy. Sprinkle le salann farraige. Próitéin (in aghaidh an cupáin): 18 gram.
- Tuirc Jerky agus Pretzel Twists : 2 phíosa (2 unsa) de mairteola jerky agus 1 ounce (thart ar 17 pretzels) de chosaí pretzels. Próitéin: 18 gram.
- Medley Vegetable Cube Cáis : 4 ciúbanna cáise agus éagsúlacht veggies cosúil le tomatoí fíonchaor, slices cúcamar agus cairéid leanbh (2 cupán san iomlán) a thabharfaidh 16 gram de próitéin duit.
- Iogurt Gréine agus Méar-Bhrú : Tá iógart Gréine iógart ard próitéine; barr coimeádán 6-ounce le ½ cupán dubh-dubh (nó aon sméar ar bith is fearr leat sútha talún nó sú craobh). Próitéin: 15 gram.
- Skyr (iógart Íoslainnis) le Granola : Tá an "iógart" seo cosúil le iógart na Gréige ach pacáistí sé níos mó próitéin in aghaidh an unsa; Tá próitéin bunaithe ar choimeádán 5-ounce. Cruthaigh i 2 spúnóg bhoird de do granola crunchy is fearr leat. Próitéin: 14-16 gram.
- Ciúbanna Teoranta Cáis agus Melón : 2 cáis Tiún Mozzarella agus 1 cupán melóin (cantaipéip, honeydew, nó watermelon). Próitéin: 14 gram.
- Quesadilla Cáis Mozzarella : Scaipeadh 1/2 cupán de cháis mozzarella shredded thar tortilla bog 8-orlach; teas sa mhicreathonn agus filleadh isteach i gciorcal leath agus i slice. Próitéin: 14 gram.
- Cáis Teachín le Blueberries agus Muesli : Barr ½ cupán cáis teachín le ½ cupán gormán agus 2 spúnóg bhoird de muesli. Próitéin: 14 gram.
- Deli Feola agus Cáis Roll-ups : Rolla a dhéanamh le chéile le feoil agus unsa de chaise slisnithe i dtiúbanna. Próitéin: 14 gram.
- Salann Shrimp agus Cocktail : Munch ar 2 unsa (6 phíosa) de shrimp bruite agus fuaraithe agus 3 spúnóg bhoird de anlann cocktail. Próitéin: 14 gram.
- Edamame : Téigh cupán amháin de na píosaigh seo ar ardchaighdeán snáithín ina gcod; ag ithe iad a thógann beagán níos faide nuair a bhíonn siad fillte ina bhlaosc. Próitéin: 12 gram.
- Peanuts agus Síolta Seacláide Semi-milis : Measc ¼ cupán peanuts le 2 spúnóg bhoird de sceallóga seacláide. Próitéin: 9 gram.
- Sreangán bainne Pumpkin Soy : Cumhdaigh 1 cupán bainne soy le ¼ cupán púine péine agus oighir. Chun é a spíosadh suas, cuir le sleamhnán cainéil agus cnónna. Próitéin: 8 gram.
- Mála Cailín ar Tósta Ríoga : Scaipeadh 1 spúnóg bhoird d'im cáis ar 1 slice de arán seagal tost. Próitéin: 8 gram.
- Cáis Feta agus Oliveoga Kalamata : Ciúb thart ar 2 unsa de cháis feta agus péire le 6 ológa Kalamata. Próitéin: 8 gram.
- Salsa Bean Dubh agus Sceallóga Tortilla Gráin Iomlán : Freastal ar ¼ cupán salsa agus ounce de sceallóga (thart ar 10). Próitéin: 7 gram.
- Im peanut agus Soilire : Scaipeadh 2 spúnóg bhoird de im im ar 2-3 stalks of soil. Próitéin: 7 gram.
- Im Almond ar Rice Cácaí : Scaipeadh 2 spúnóg bhoird d'im almond ar 2 cácaí ríse mór. Próitéin: 7 gram.
- Parfait Iógart Dúin Banana Cnó : Tóg ½ cupán de iógart soighe flavored agus ciseal sé le slices ó ½ banana agus 2 spúnóg bhoird de gallchnónna. Próitéin: 6 gram.
- Smoothie Torthaí : Cuir 1 chupán torthaí measctha reoite, ½ bainne caorach cupáin agus ¼ cupán iógart vanilla agus cumasc ar ard. Próitéin: 6 gram.
- Cnónna Measctha : Bíodh dornán flaithiúil (thart ar ¼ cupán). Próitéin: 6 gram.
- Almonds Dearg agus Slisní Apple : Líon 25 almóil a chomhaireamh agus úll meánmhéide a thriomú. Próitéin: 6 gram.
- Cailíní agus Ceilíní triomaithe : Meascán 1 unsa de chailíní (thart ar xx) agus 2 spúnóg bhoird de shilíní triomaithe. Próitéin: 5 gram.
- Hummus le Bataí Cairéad : Tugann ach 2 spúnóg bhoird den phróitéin ard seo, scaipeadh ard snáithín i dteannta le ½ cupán cairéid 5 gram próitéin duit.
Acmhainní: Bunachar Sonraí Cothaitheach USDA