Fíricí Cothaithe Eite Peanut

Calories in Peanut Im agus a Sochair Sláinte

An bhfuil im peanut maith do do aiste bia má tá tú ag iarraidh do shláinte a laghdú nó a fheabhsú? Má léann tú comhairle roinnt saineolaithe ar aiste bia nó ceannlínte roinnt cluaiseacha trendy, b'fhéidir go gcreideann tú go bhfuil cumhachtaí draíochta ag im im a chothú do chnoc agus do chraicinn a chosc. Ach ba cheart duit sochair an im peanut a chothromú le tuiscint choitianta. Má itheann tú an iomarca im peanut , d'fhéadfadh go mbeadh d'aiste bia i dtrioblóid.

Calories i bhFíor Peanut agus Fíricí Cothú

Ba chóir go mbeadh itheoirí sláintiúla ar an eolas faoi ábhar ard saill agus calóire im im. Cé go bhfuil an bia carb íseal seo ard i próitéine agus soláthraíonn sé roinnt snáithíní, ba chóir go mbeadh dieters go háirithe cúramach nuair a thaitníonn siad leis an gcóireáil creamy or crunchy.

Calories in Peanut Butter ag Brand

Is é an t-im peanut ceann de na scaipeanna calóracha níos airde is féidir leat a chur ar ceapaire. Tá thart ar 190 calories agus 16 gram de saille in aghaidh dhá bhoird bhoird a fhreastalaíonn ar im. Níl an-éagsúlacht ann i gcomhair calorie, gram siúcra , agus saille na brandaí éagsúla im imní.

Tá an t-im peanut saille laghdaithe faoin líon céanna calraí ach soláthraíonn sé beagán níos lú saill. Agus ní gá go mbeadh na brandaí atá lipéadaithe "nádúrtha" níos ísle i calories.

• Jif Peanut Butter (Creamy, Regular or Extra Crunchy): 190 calories, 16 gram saill, 3 gram siúcra, 7 gram próitéine
• Jif Nádúrtha Peanut Imeadh Scaoilte (Creamy nó Crunchy): 190 calories, 16 gram saille, 3 gram siúcra, 7 gram próitéine

• Jif Nádúrtha Peanut Ailt Scaipeadh agus Mil: 190 calories, 15 gram saill, 5 gram siúcra, 7 gram próitéine
• Ní hamháin Jif Creamy Peanut Im: 190 calories, 16 gram saill, 2 gram siúcra, 7 gram próitéine
• Laghdaigh Jif Im Peanut Saill: 190 calories, 12 gram saill, 4 gram siúcra, 7 gram próitéine
• Jif Omega-3 Peanutter: 190 calories, 16 gram saille, 2 gram siúcra, 7 gram próitéine
• Im Peanut Creamach Skippy: 190 calories, 16 gram saill, 3 gram siúcra, 7 gram próitéine
• Eite Peanut Maola Cíche Craiceann : 200 calories, 16 gram saill, 3 gram siúcra, 7 gram próitéine

• Íoc Peanut Creamy Saill Laghdaithe Skippy: 180 calories, 12 gram saill, 4 gram siúcra, 7 gram próitéine
• Trádálaí Ealaín Salannach Nádúrtha Créam Joe: 190 calories, 16 gram saill, 1 gram siúcra, 8 gram próitéine
• Justin's Classic Peanut Item: 190 calories, 16 gram saille, 2 gram siúcra, 8 gram próitéine

• Smuckers Mná Nádúrtha Laghdaithe saill Peanut Saill : 190 calories, 12 gram saille, 2 gram siúcra, 8 gram próitéine

Agus labhairt ar mhéid na seirbhíse, cén uair a thomhais tú an méid im imní a scaipeann tú ar d'aran? Cé chomh minic is a dhéanann tú an spúnóg a lick nó fiú é a chur ar ais sa phá le haghaidh cóireála breise? Is é an t-im peanut ná ceann de na bianna sin a bhfuil breá againn ar nibble.

Ach mar gheall ar an ábhar ard calorie agus saill, d'fhéadfadh na ceadanna breise sin iomlán calories béile iomlán a chomhlánú.

Calories i PB agus J

Mar sin, cad a tharlaíonn nuair a chuireann tú im peanut le chéile leis na comhábhair is coitianta le haghaidh béile nó sneaiceanna? Is féidir leis na calories in im peanut agus ceapaire glóthach a bheith ag brath ar an gcineál aráin agus subh atá á n-úsáid agat, ach má dhéanann tú PB & J tipiciúil le dhá slices de Wonder Bread, aon spúnóg bhoird de Ghlóthach Fíonchaor Smucker, agus dhá spúnóg bhoird d'im im , soláthródh an snack thart ar 380 calories.

I measc na teaglamaí tóir eile tá:

• Im peanut agus 2 stalks of soil : 200 calories

• Im peanut agus 1/2 úll: 240 calories
• Im peanut agus 5 saltines: 250 calories

Sochair Sláinte

Deir roinnt saineolaithe go bhfuil an t-im imithe maith duit mar gheall ar thaispeáin staidéir chliniciúla go bhfuil sláinte croí níos fearr ag daoine a itheann cnónna nó peanuts. D'aimsigh taighdeoirí go bhfuil riosca laghdaithe ag galar croí ar dhaoine a itheann cnónna agus peanuts i measúnú. Ach nuair a itheann tú im peanut, itheann tú níos mó ná peanuts amháin.

I measc na brandaí tráchtála is mó de im imní tá siúcra breise agus olaí hidriginithe. D'fhéadfadh go leor cineálacha nádúrtha agus orgánacha milseoirí agus olaí breise a chur leis an uigeacht uachtar a bhraitheann an chuid is mó againn. Mar sin, cé go n-itheann tú peanuts croí-shláintiúil nuair a itheann tú im peanut, is féidir go gcuireann tú bianna ar do réim bia nach gá go maith duit.

Ailléirgí Eite Peanut agus Cnó

Má tá ailléirgí cothaithe áirithe agat, is féidir le bianna sábháilte a bheith mearbhall. Mar shampla, má tá ailléirge cnó crann agat, is féidir leat im imní a ithe? Míníonn an Institiúid Peanut nach bhfuil cnónna peanuts, cé go bhfuil "cnó" mar chuid dá n-ainm. Is pischineálaigh iad peanuts agus fásann siad faoi thalamh, murab ionann agus cnónna atá ag fás ar chrainn.

Ba chóir do dhaoine ailléirgí peanut im imní a sheachaint. Ach tugann Raidió Taighde agus Oideachas Ailléirge Bia (FARE) rabhadh ar dhaoine a bhfuil ailléirgí cnó acu chun peanuts a sheachaint chomh maith "mar gheall ar an dóchúlacht go dtiocfaidh tras-teagmháil le cnónna crann le linn déantúsaíochta agus próiseála."

An dtabharfaidh Meán Peanut Cabhair orm Meáchan a Chailleadh?

De ghnáth, níl rogha bia meáchain caillte ag ithe bianna a bhfuil ard saille agus calories. Mar sin, tá an t-im peanut ag ithe an- dona do do aiste bia? Más í calories an t-aon cheist, ansin bheadh ​​an freagra. Ach tá sé ríthábhachtach freisin. Is fantaisí é Satiety le mothú iomlán agus sástachta a fhaigheann muid tar éis bia a ithe. Más rud é go mbraitheann muid sáraithe, is lú seans go n-éireoidh linn. Agus is maith liom an chuid is mó de na súile a chuireann an t-im peanut ar fáil.

Ach nach bhfuil taighde ar na buntáistí a bhaineann le satiety ó im peanut dochloíte. Tugann roinnt staidéir le fios go bhfeabhsaíonn an t-im itheacháin súithín agus cabhraíonn sé le huaireoirí cur le craiceann sna huaireanta tar éis ithe. Ach tá go leor de na staidéir teoranta i raon feidhme agus ní chuimsíonn siad daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh i gcónaí.

Más mian leat im peanut a chur le do gormáin nó más mian leat cócaireacht a dhéanamh leis an im peanut, smaoineamh ar úsáid púdar im próitéin púite. Déanann brandaí cosúil le PBFit púdair im a úsáidtear go rialta agus seacláide ar leith a fhéadfar a chumasc i ndeochanna nó a bhácáiltear i muffins, fianáin nó pancóga. Is féidir leat fiú an púdar a mheascadh le huisce chun calorie níos ísle a dhéanamh, le scaipeadh saill níos ísle. Soláthraíonn seirbhís dhá spúnóg dhá bhoird PBFit 50 calories, 1.5 gram saill, 4 gram de charbaihiodráit, agus 6 gram de phróitéin.

An Líne Bottom: An bhfuil Feaitín Dea-Dhéanamh?

Má itheann méid beag d'im peanut leat go mbraitheann tú craiceann iomlán, bí ag ithe agus ag ithe níos lú i rith an lae, ansin é a ithe! Cabhróidh an próitéin in im peanut leat muscle a choinneáil chomh maith. Ach má tá tú ag streachailt le caol síos agus tá im peanut ar do roghchlár laethúil, b'fhéidir gur mhaith leat é a dhumpáil agus a roghnú foinsí eile próitéine lean .

Cuimhnigh, más mian leat meáchan a chailleadh, cúrsaí cothromaíochta fuinnimh dhiúltacha is mó sa deireadh. Níl aon superfoods draíochta ann a d'fhéadfadh cabhrú leat caol síos gan athruithe a dhéanamh ar d'iontógáil calorie agus do chaiteachas calórach . Ní heisceacht é im peanut. Más maith leat cnónna, agus ba mhaith leat leas a bhaint as a gcuid buntáistí croí-shláintiúla, itheann almóinní amháin. Tá an líon calorie beagán níos ísle agus ní thógfaidh sé tras-saill nó siúcra.

> Foinsí:

> Schouten LJ, vanden Brandt PA. Caidreamh ar Chnó na gCrann, na bhFuaire agus an Fhéithín le Básmhaireacht Iomlána agus Mheasta Cúise: Staidéar Cohórt agus Meitreo-Anailís. Iris Idirnáisiúnta Eipidéimeolaíochta . Meitheamh 2015: 39. doi: 10.1093 / ije / dyv039.

> Taliun D, ​​Fotolia. Cnónna agus Peanuts - > But Not Peanut Butter - > Nasc le Rátaí Báis Íochtarach, Torthaí Staidéir. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.