Cuidíonn do chóras imdhíonachta leat a chosaint ó ionfhabhtuithe agus coinníollacha éagsúla, mar shampla fuar agus fliú, agus tá sé mar chuid thábhachtach d'ailléirgí agus d'ailsí a chosc. D'fhonn feidhmiú i gceart, éilíonn do chóras imdhíonachta roinnt cothaithigh gur féidir leat a fháil ó d'aiste bia gach lá. Áirítear ar na cothaithigh seo próitéin, vitimíní A, C, agus E, móide an since agus sincera mianraí.
Is baictéir chairdiúla iad probiotics a fhaightear i roinnt bianna agus is féidir leo cuidiú leis an bhflóra a chothromú i do chóras díleá. Níl cothaithigh orthu, ach tá siad cabhrach freisin.
Ba chóir go mbeadh aiste bia cothromaitheach ar fáil do na cothaithigh agus na próitéineachtaí go léir a theastaíonn uait, ach a bheith ar an taobh sábháilte, is féidir leat na deich mbianna seo a chur leis an bplean béile seachtainiúil. Tá gach ceann ard i dhá cheann nó níos mó de na cothaithigh is gá chun do chóras imdhíonachta a choinneáil sláintiúil.
1 - Almonds
Is féidir le hallaí a fháil in aon siopa grósaera. Tá siad foirfe mar shneaiceanna sláintiúil agus is féidir iad a chur le sailéid agus iógart. Tá almonds ard i vitimín E a fheidhmíonn mar fhrithocsaídeach i do chorp agus cabhraíonn sé le feidhm an chórais imdhíonachta. Tá alúmaintí ard i iarann agus próitéin atá riachtanach freisin do do chóras imdhíonachta.
2 - Avocado
Is fearr a dtugtar Avocado as foinse shaibhir de aigéid sailleacha neamh-neamhsháithithe, cosúil le hola olóige, ach is foinse maith é de vitimín E, vitimín C, iarainn agus since. Cuir slices avocado le ceapaire, cuir guacamole, nó cuir salad sláintiúil le ciúbanna avocado.
3 - Brocailí
Brócóil chopped amh cupán amháin beagnach lá iomlán vitimín C, atá riachtanach le haghaidh feidhm an chórais imdhíonachta toisc go gcabhraíonn sé le foirmiú antasubstaintí a spreagadh. Is foinse iontach vitimín A í an brócailí agus is foinse maith d'iarainn plandaí atá ann freisin, atá chomh maith le do chóras imdhíonachta.
4 - Kale
Is glasraí cruciferous é Kale a bhaineann le cóilis, arugula, agus brocailí. Tá sé saibhir i gcothaithigh an oiread sin vitimín A, atá tábhachtach le haghaidh craiceann sláintiúil agus seicní múcasacha. Tá neart vitimíní C agus E, iarann, agus since freisin ag Kale.
5 - Mango
B'fhearr le Mangos a bheith ar an taobh coimhthíocha agus ní raibh siad éasca i gcónaí i siopaí grósaera. Ach, tá sé sin athraithe agus inniu go bhfuil siad ar fáil i rannóga táirge agus reoite an chuid is mó de na siopaí grósaera. Tá sé go maith mar gheall ar luchtú mangos le vitimíní A agus C araon, chomh maith le vitimín E.
6 - Oisrí
Tá ostrais maith do do chóras imdhíonachta toisc go bhfuil siad an-ard i since agus foinse iontach próitéine agus iarainn. Tá beagán de vitimín ag Oisrí freisin. Bain triail as an stuig oisrí don dinnéar nó tá oisrí amh mar bhialann. Gheobhaidh tú oisrí stánaithe nó úr sa chuid is mó de na siopaí grósaera.
7 - Piobair Sweet Dearg
Tá piobair milis dearga maith do do chóras imdhíonachta toisc go bhfuil siad ard sa dá vitimín C agus A. Cuireann siad piobair milis vitimín E. Dearg chomh maith le calories íseal, agus mar sin déanann siad go maith le haon béile - cuir iad chuig omelets nó iad a chaitheamh mar mhias taobh.
8 - Prátaí Sweet
Tá prátaí milis saibhir i vitimín A, agus cuireann siad cuid mhaith vitimín C, vitimín E, agus cuid de iarann plandaí. Is féidir na prátaí milse a bhácáilte sa mhicreathonn nó an oigheann traidisiúnta agus le beagán im nó síoróip maple a sheirbheáil orthu.
9 - Tuinnín
Is foinse mhaith d'aigéid sailleacha omega-3 é an tuinnín is fearr, ach tá sé ard freisin i since, seiléiniam agus próitéin atá riachtanach do fheidhm an chórais imdhíonachta. Is éisc is iomaí é an tuinnín. Is féidir é a ithe amh, marbh, nó grilled, nó is féidir leat cúpla cannaí tuinnín a choinneáil ar láimh le haghaidh ceapairí agus sailéid.
10 - Iógart
Is dócha gurb é an t-iogart an foinse réitigh is fearr aitheanta bia is féidir a spreagadh do chóras imdhíonachta, ach tá sé ard i próitéin freisin. Gheobhaidh tú beagán de vitimín A agus since. Coinnigh do chothaithe iógart trí iógart plain a roghnú agus cnónna, caora a chur, agus beagán mil.
Focal ó
Is bealach iontach é a ithe bia réim chothromach chun a chinntiú go bhfaighidh tú na cothaithigh go léir a theastaíonn uait le haghaidh dea-shláinte ghinearálta, ach cuidíonn sé le hiontráil na mbianna cothaithe seo a mhéadú chun a chinntiú go bhfuil na cothaithigh ag teastáil ó do chóras imdhíonachta i gceart.
> Foinsí:
> Acadamh Cothú agus Dietetics. "Cosain Do Shláinte - Cothú ar Dhó-Imdhíonachta."
> Institiúid Náisiúnta Ailléirge agus Galar Thógálacha. "Chóras imdhíonachta."
> Seirbhís Taighde Talmhaíochta na Roinne Talmhaíochta Stáit Aontaithe Mheiriceá "Bunachar Sonraí Náisiúnta Cothaitheach do Scaoileadh Tagartha Caighdeánach 28".