Conas Obair ar an Muscle Psoas Elusive
Tá an muscle mór psoas déthaobhach (rud a chiallaíonn go bhfuil ceann amháin agat ar gach taobh), muscle lárnach domhain a nascann gach cos leis an torso. Is féidir leis an muscle seo a bheith daingean nuair a chaitheann muid go leor ama ag suí ag deascaí agus i gcarranna, mar a bhíonn claonadh ag a lán daoine nua-aimseartha. Bíonn croí lag mar thoradh ar psoas daingean, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le pian ar ais agus le fadhbanna matáin-chnámharlaigh eile.
Tá Yoga ag neartú agus ag leathnú na psoas ar bhealach maith chun dul i ngleic le gach suí sin. Ós rud é go gcabhraíonn an psoas le do chosa a aistriú i ndáil le do chóc, táthar ag súil go bhfeiceann tú go bhfuil an gníomh seo san áireamh. Cuireann comhardú cuidiú le neartú croí a neartú , go háirithe an psoas, agus is é an bealach cúlra slí iontach a shíneadh, agus mar sin leathnú, an muscle seo. Tá na bearta molta seo a leanas in oiriúint ó Leslie Kaminoff agus leabhar iontach Yoga Anatamaíocht Amy Matthews.
1 - Iarr na gCrann - Vrksasana
Is bealach maith é an bunchothromaíocht sheasamh seo an psoas a oibriú ar an taobh leis an gcos tógtha. Ós rud é go n-éileoidh gach cothromaíocht duit go mbainfidh tú do chuid matáin lárnacha a úsáid chun cobhsaíocht a dhéanamh, tá sé mar údar mór duit d'abdomhaí a neartú.
2 - Seastán Buan-Ghealach - Utthita Hasta Padangusthasana
Is údar cuí é Utthita go padangusthasana don tsraith seo toisc go n-éireoidh sé le hiarmhéid dúshlánach le gluaiseacht do chos tógtha i dtreo do chorp. Bain úsáid as strap timpeall an chosdaithe má ní féidir leat do ladhar a bhaint amach chun do chúl a chosc ó bhabhú ar aghaidh nó do ghualainn as a soicéad a bhaint amach. Tá sé ceart go leor an cos tógtha a choinneáil beagán.
3 - Rince Rinceoir - Natarajasana
Aon cothromaíocht seasamh deireanach! De réir mar a thógann tú do chos ar ais ar an gcúlán, faigh do phíosa stráice deas.
Mar is dócha gur tugadh faoi deara, i ngach ceann de na trí iarmhéideanna seasta seo, aistrítear an cos tógtha i dtreo difriúil: an chéad cheann ar an taobh i gcruth na gcrann, ansin an tosaigh i bpointe padangusthasana, agus ar deireadh sa chúl anseo sa rinceoir. Ós rud é go nascann an psoas an cos go dtí an torso, tá sé ag obair go héagsúil i ngach ceann de na poist seo ach tá sé ríthábhachtach do gach ceann acu.
4 - Trodaí I - Virabhadrasana I
Is beagán de údar cothromaíochta é Trodaí mé. Má bhraitheann tú ró-wobbly nó má tá trioblóide ort ag cur an dá cromáin amach anseo, ag cur do chosa le beagán níos leithne i dtreo thaobh do mhata cabhraíonn sé go leor.
Soláthraíonn sé stráice psoas den scoth freisin. Leathnaítear an psoas ar an gcos ar ais mar atá an torso síneadh as an gcos.
5 - Iarr na mBád - Navasana
I navasana, oibríonn an psoas ar an dá thaobh chun na cosa agus an spine a thabhairt isteach i suíomh V agus iad ag coinneáil an spine fada agus na cosa díreach. Má thosaíonn tú an V a chailleadh, bí do chosa ag na glúine chun an torso a tharraingt suas arís.
6 - Camel Pose - Ustrasana
I camel, oibríonn an psoas ar gach taobh chun tacú leis an spine níos ísle agus déantar é a leathnú leis an gcúlán. Chun na buntáistí iomlána a bhaineann leis an bpíosa seo a fháil, ba mhaith leat a chinntiú go bhfanann do thíoga ingearach leis an urlár. Mura féidir leat do shála a bhaint amach agus na bosaí de do chosa árasán ar an urlár, déan iarracht do chromáin a thógaint chun do shála a thógaint nó bloc ar gach taobh a úsáid do do lámha.
7 - Póg Laoch Cuartha - Supta Virasana
Déanann an tairiscint ar aghaidh ar an gcomhlacht níos ísle a chuirtear i ngleic leis an gcur chun cinn den chomhlacht uachtarach stráice maith leis an réigiún uile bhoilg, lena n-áirítear an chuid is fearr leat, an psoas. Is féidir leis an údar seo a bheith go leor dian ar na mná agus na glúine, agus mar sin tabhair faoi deara é mura bhfuil tú i dteagmháil léi. Lean an nasc le haghaidh leideanna do thosaitheoirí.
8 - Crow Pose - Bakasana
I mbeannán, oibríonn an psoas an spine a shealbhú sa phost ceart agus na cosa a thabhairt i dtreo an torso. Is dócha gur chuala do mhúinteoir go bhfuil na hiarmhéideanna láimhe sin i ngleic le neart lárnach. Áirítear leis seo an psoas.
9 - Pose Rose - Urdhva Dhanurasana
Soláthraíonn an roth iomlán stráice láidir ar fud do chuid lárnach ar fad. Mar a fheiceann tú, is beag an seasamh díreach os coinne ó shuí i gcarr! Éilíonn roth go leor cúlra agus solúbthachta agus neart ghualainn, mar sin má tá sé ró-dhian, is féidir leat stráice den chineál céanna a fháil in údar droichead .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
I lámhdhéanta, is é an psoas ceann de na matáin lárnacha a choimeádann an spine i seasamh ingearach, ag seasamh in aghaidh an "bananaing," nó a leathnú ar ais íseal. Má tá lámhshealbhaithe ag súgradh leat, ag obair ar do psoas a neartú agus ba chóir go mbeadh gach ceann de na rudaí thuas ag cabhrú leat!