Má tá pian ócáideach nó ainsealach agat i do chúl níos ísle, níl tú féin ina n-aonar. Tá pian ar chúl íseal an-choitianta, go háirithe nuair a bhíonn tú ag aois. Má bhíonn post agat i gcás ina suífidh tú an chuid is mó den lá tá an fhadhb níos measa. Is féidir leat an t-am chun gnáthamh síneadh rialta a bhunú a dhéanamh difríocht mhór i do prognóis pian ar ais.
Sainmhínítear an chúl níos ísle mar na cúig veirteabraigh lumbar, rud a chuireann suas an cuar an spine díreach os cionn an sacráin. Is féidir pian a thionscnamh ó aon cheann de roinnt foinsí anatamaíocha idirspleácha, lena n-áirítear na dioscaí bog idir gach veirteabra, na néaróga máguaird, agus na matáin agus na ligaments tacaíochta.
Is féidir le Yoga cabhrú le pian a chóireáil agus a chosc trí neart a neartú i gceantair lag agus le réimsí daingean a shíneadh. Is cleachtas rialta é Yoga, lena n-áirítear go leor cineálacha éagsúla gluaiseachtaí a bhaineann leis an spine, bealach maith chun sláinte na dromlaigh a choinneáil le himeacht ama.
Cuimsíonn an tsraith seo a leanas na síneadh droma agus an flexion (ar a dtugtar lúbthachta ar ais agus lúbthachta ar aghaidh) agus casadh. Má tá pian agat cheana féin, tá sé tábhachtach do dhochtúir a fheiceáil le haghaidh diagnóis sula dtosaíonn tú cleachtaí nua ós rud é nach bhfuil gach síneadh oiriúnach do gach riocht. Má thugtar an ceart duit na cineálacha gluaiseachtaí seo a dhéanamh nó má tá córas coisctheach á lorg agat, tá tú ag teacht go dtí an áit cheart.
1 - Dathóga Pelvic
Tosú le do luí ar do dhroim ar mhaithe le feiceáil pelvic . Mura féidir leat luí go compordach, is féidir leat na seastáin sin a dhéanamh ag an mballa freisin. Go mbeidh an éifeacht ag cur do chúl íseal i gcoinne an urlár (nó an bhalla) a ghlanadh go réidh ar do chuid pelvis ar aghaidh agus ar ais. Is bealach maith é gluaiseacht a thabhairt isteach i spine righin.
Déan 10-15 babhta den bpíosa seo agus beidh iontas ort cé chomh difriúil atá ag do chúl ag an deireadh.
2 - Sraith Cat-Bó - Chakravakasana
Téigh go dtí gach ceithre ar feadh cúpla bhabhta de bhó cat . Leathnaíonn an stráice seo, a ghluaiseann siar agus amach ó fhleascadh chun síneadh, gníomh an tiltí pelvic isteach sa spineán iomlán, ó chnoc an earbaill go muineál. Cuidíonn comhardú ar do lámha agus na glúine freisin le croí-neart. Is féidir leis an gcéad ghluaiseacht seo tionchar mór a bheith aige do dhaoine a shuíonn an lá ar fad.
Ba chóir go ndéanfadh cúig go deich babhta an cleas, ach is féidir leat níos mó a dhéanamh más mian leat.
3 - Íocaíocht Leanaí - Balasana
Ní mholtar lúbthachta ar aghaidh do roinnt cineálacha pian droma (dioscaí herniated, mar shampla), mar sin déan cinnte go ndéantar diagnóisiú ort sula ndéanann tú iarracht an pháiste a iarraidh. Chun uillinn an bhreise ar aghaidh a laghdú, is féidir leat a neartú freisin faoi do chiste agus ceann . Is féidir le do chuid arm a gcuid eile taobh le taobh an chomhlachta nó a bheith amach os comhair, cibé acu is compordaí.
Tóg 10 breaths ar a laghad anseo.
4 - Cathaoirleach Twist
Tá trists freisin deacair do roinnt coinníollacha, ach más féidir leat iad a dhéanamh, tá an uainíocht iontach chun do spine solúbtha a choinneáil. Glac tiomáin go mall agus ná cuir tú féin i bhfeidhm.
Glac thart ar 5 breath sa chathaoir seo, ag leathnú do spine ar an ionanálú agus an t-údar a dhoimhniú go réidh ar na héilimh. Ansin dul timpeall chun casadh ar an mbealach eile. Má tá níos mó soghluaisteachta agat, déan iarracht casadh dromlaigh suí - ardha matsyendrasana .