Comharthaí, Comharthaí, agus Garchabhair
De ghnáth, bíonn pian géara, géarmhíochaine ann i dtús an mhéara, is dóichí go dtiocfadh le lúthchleasaí ina rianta é. Is féidir le díobháil níos lú dian, cosúil le brú ceathricepaí, a bheith ina chúis le daingean agus míchompord, ach is é an rud is tábhachtaí fós maidir leis an díobháil a leigheas a bhíonn ag stopadh gníomhaíochta agus ag fáil cúnamh.
Forbhreathnú ar Dhíobhálacha Muscle Quadriceps
Cuimsíonn grúpa matáin an quadriceps ceithre matán atá suite i dtús (os a chionn) an mhéara.
Gníomhóidh an grúpa muscle an cos a leathnú agus an glúine ag díriú. Is cúis le pian ceathriceacha ceirteacha nó strained ná pian i os comhair na mná. Bíonn pian géarmhíochaine tobann, tobann, géarmhíochaine a tharlaíonn le linn gníomhaíochta (go minic le linn sprinting) le cuimilt tarraingt nó muscle mór. D'fhéadfadh sé a bheith ag gabháil leis an mhoill.
Is minic a gortaítear na quadriceps le linn sprinting, kicking, hurdling, agus spóirt réimse eile a éilíonn luasanna luas nó crapadh tobann na quads. Nuair a bhíonn an dara háit ag luasghéarú, tá na ceathrúna ag dul i ngleic go forleathan agus má tá an dara háit daingean, bíogach, nó nach bhfuil sé teasctha i gceart, is féidir an fórsa seo a bheith níos mó ná mar is féidir leis na matáin seasamh le chéile agus is féidir iad a thrasnú nó a strained.
Is féidir le ceathriceanna ceirteacha a bheith mar thoradh ar éagothroime neart idir na ceathairchríocha agus an snámh. Is féidir le tarraingt nó deora a bheith mar thoradh ar na matáin casta láidre atá ar chúl an chos agus ar na matáin cheathrúcha lag ar thús an chos.
Ní héagothroime muscle den sórt sin neamhchoitianta i measc na huaireoirí ós rud é go dtéann sí i mbun oibre a dhéanamh ar na hamstrings i bhfad níos mó ná na ceathairchríocha.
Comharthaí agus Comharthaí
De ghnáth, déantar céimeanna muscle agus deora a ghrádú ó dhéine (Grád 1) go dtí níos déine (Grád 3).
Tá sé deacair brú Grád 3 de na quadriceps a dhearmad.
Tá na hairíonna go tobann agus soiléir agus cuimsíonn siad pian géar tobann ar thaobh tosaigh an mhéatha nó an ghráinín ag dul go huaire nó ag bruiseadh chomh maith le soghluaisteacht theoranta agus éagumas meáchan a ghearradh ar na gortaithe.
I gcodarsnacht leis sin, b'fhéidir gur mhaith le gortú quadriceps Grád 1 a bheith ina dhroim nó ag bualadh ar thaobh tosaigh an mhoill agus b'fhéidir go mbraitheann lúthchleasaí gur féidir leis leanúint ar aghaidh ag imirt, in ainneoin míchompord ginearálta agus tightness sa mhéag.
Beag beann ar an méid díobhála, aon uair a mhothaíonn lúthchleasaí pian, cúpla tobann, nó teannas neamhghnách, is ciallmhar stop a imirt agus an díobháil a mheas. Is féidir le pianta éadrom a bheith ainsealach mura n-éireofar leo go tapa.
Má tá pop tobann, pian nó gortú follasach, déan teagmháil le gairmí gairmiúil é agus faigh an chéad chabhair is ceart duit chomh maith le hathshlánú sula dtéann tú ar ais go gníomhaíocht.
Cóireáil Chéadchabhair a Chaitheamh Quad
Chun faoiseamh láithreach a fháil ar shainsí muscle agus a tharraingíonn, lean an plean cóireála RICE. Is é an chuid eile, an oighir, an comhbhrú, agus an t-ingearchló an chóireáil is fearr láithreach do gach tarraingt agus súl. I gcás tréithe tromchúiseacha muscle, obair le speisialtóir athshlánúcháin chun an plean cuí d'fhilleadh ar ghníomhaíocht a chur ar bun duitse.
Nuair a thosaítear ar ghníomhaíocht arís, oighir an muscle tar éis a fheidhmiú chun aon swelling a laghdú.
Is féidir le frith-athlastach a bheith ina chuidiú le pian agus athlasadh a laghdú. Tar éis an t-oighear a chur i bhfeidhm, cuir isteach do thigh i mbainseáil ACE chun é a choinneáil comhbhrúite.
Má leanann an reáchtáil ar aghaidh le linn a ghnóthú, caithfidh sé a bheith éasca, gan spriongaí tobann. Tabhair aird ar chomharthaí pian nó tuaslagáin mhéadaithe, agus cleachtadh a laghdú má fhorbraíonn aon duine. Tá sé riachtanach síneadh ceart na gceathriceanna . Síne go réidh, ach go maith. Ná ritheann stráice riamh. Táthar ag súil le filleadh ar ghníomhaíocht laistigh de dhá nó trí sheachtain.
Cosc
Is é an bealach is fearr chun díobháil quadriceps a chosc trí na matáin quadriceps a neartú agus an comhlacht níos ísle ar fad a choinneáil láidir, solúbtha agus cothrom.
Tá sé tábhachtach freisin solúbthacht a choimeád ar bun sna hamstrings agus ceathairchríocha. Smaoinigh ar shíneanna a dhéanamh do reitheoirí tar éis gach obair.
Cleachtaí chun na Quadriceps a Neartú
Is féidir na cleachtaí seo a úsáid chun do quadriceps a choinneáil toned:
- Feidhmiú ceithre bhalla Wall
- Cleachtaí squat iomlán
- Céimnithe ardchaighdeáin
- Ranganna rothaíochta agus spin
- Stair ag rith nó ag dreapadh
- Cleachtaí oiliúna eipipteacha
- Tras-oiliúint chun gnáthamh cothrom oibre a choimeád ar bun
> Foinse:
> Kary JM. Diagnóis agus Bainistiú ar Chréimhsí Gréine agus Coscáin. Léirmheasanna Reatha i Leigheas Músaem Chnámharlaigh . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.