Is furasta a shamhlú meáchain láimhe a chur le hobair mata Pilates, agus a dhéanann go leor daoine. Ach ba chóir duit? Tugann muid aird dhúshlánach ar ról na meáchain láimhe agus na meáchain láimhe i bpróiseas oibre Pilates.
Ar dtús, lig dúinn a bheith soiléir go bhfuilimid ag caint faoi na meáchain láimhe éadroma - do mhná, de ghnáth 1-3 punt; do na fir, beagán níos mó. Úsáidimid meáchain éadroma toisc go bhfuil rioscaí ann a bhaineann le meáchain níos troime a úsáid agus iad ag feidhmiú seachas oiliúint meáchain dírithe.
Cruthaíonn meáchain láimhe troma giaráil agus dúshláin móiminteam a fhéadfaidh tú a tharraingt as ailíniú; strus do mhuineál, do ghualainn, agus ar ais; agus béim a chur ar fheidhmiú ón gcroílár go dtí na foircinní. Díreach os coinne na rudaí atá uainn i Pilates.
Is féidir meáchain rúitín a úsáid freisin. Cuireann siad saincheisteanna ailíniú agus strus i láthair freisin má tá siad ró-throm.
Cén fáth a n-úsáidtear meáchain láimhe ar chor ar bith má táimid ag úsáid meáchain solas?
Tá roinnt buntáistí ann ó thaobh meáchain láimhe nó fiú níos fearr, meáchain láimhe a chur le do chuid oibre.
- Tonnú Muscle . Cuirfidh fiú lightweight roinnt cumas breise tonnta muscle le cleachtaí. Ag brath ar an gcleachtadh, d'fhéadfá iarracht bhreise a dhéanamh ó na matáin i do chuid arm, ar ais, guaillí, cófra agus síos i do chroílár. I bhfíor-stíl Pilates, déanaimid cleachtadh ar fhrithsheasmhacht ar an gcur i bhfeidhm agus ar an scaoileadh. Ar an mbealach sin, úsáidimid crapadh neamhghníomhacha a thógann matáin láidre fada. Arís, is é ceann de na cúiseanna a úsáideann muid meáchain níos éadroime ná rialú a dhéanamh ar an leibhéal dúshlánach agus ní húsáidtear úsáid muscle nach bhfuil cothromaíocht leis an gcleachtadh.
- Caillteanas Meáchain . Is breá linn rudaí a dhéanamh a chabhraíonn linn le meáchain caillteanas . Gach comhaireamh beagán. Cuirfidh meáchan a chur le do workout méadú ar an méid fuinnimh a chaitheann tú ar an gcleachtadh agus cuirfidh sé sin le méadú ar chala calóis. Ach déanaimis a bheith réalaíoch, ní ag go leor mór. Feicthe agam freisin go gcuireann DVDanna Pilates meáchain láimhe chun gné cardio teasctha a mhéadú bunaithe ar jogging in áit nó gluaiseachtaí cosúil le rince.
- Feasacht Lárnach . Go hidéalach, úsáidfidh tú meáchain láimhe mar a bheadh tú ag trealamh Pilates eile, rud a chiallaíonn go n-úsáidtear an trealamh ar bhealach a chuireann aire, faisnéis agus fuinneamh ar ais go dtí do chroílár . Chomh maith leis sin, fiú amháin má tá an meáchan éadrom, cruthaíonn meáchain láimhe obair bhreise cobhsaíochta do do ghualainn, do chroí agus do pelvis.
- Éagsúlacht . Is fál maith é an éagsúlacht a choinneáil i do ghnáthamh in aghaidh an tsaoil oibre. Más rud é go bhfuil roinnt meáchain láimhe ann, a dhéanann siad, cén fáth nach gcuireann siad iad ó am go chéile? Go pearsanta, ní maith liom an smaoineamh iad a úsáid an t-am ar fad toisc gur féidir leo béim a chur as an gcroílár lárnach atá chomh tábhachtach i Pilates, gan trácht ar féidir leo cur isteach ar shreabhadh dea-obair mata. Is gné thábhachtach de workouts Pilates an sreabhadh.
Cad iad na cleachtaí Pilates is féidir liom a dhéanamh le meáchain láimhe?
Seo roinnt cleachtaí Pilates clasaiceach (cé go bhfuilimid ag déanamh rud éigin nach bhfuil chomh clasaiceach) d'fhéadfá meáchain láimhe a dhéanamh le:
Ar ndóigh, is féidir leat a bheith cruthaitheach. Tá go leor bunúsacha Pilates eile agus is féidir cur le meáchain cleachtaí. Meáchan an rúitín chomh maith. Is féidir leat fiú meáchain a chur le cleachtaí a rinneadh ar threalamh Pilates eile. Más mian leat meáchain a úsáid ar an athchóiritheoir, caithfidh siad a bheith ina luasanna láimhe, ach is é an liathróid a fheidhmiú agus an cathaoir Pilates iarrthóirí maithe le haghaidh meáchain láimhe.
Is é an rud is tábhachtaí a choinneáil i gcuimhne ná nach mian leat na meáchain láimhe chun cur isteach ar rún cleachtadh. Dá bhrí sin, ní mbainfeáfeá meáchain láimhe in cleachtaí nuair a thagann siad ar an mbealach go litriúil. I Pilates, go n-áireofaí na cleachtaí rollta cosúil le rolladh cosúil le liathróid nó seala, agus cleachtaí nuair is gá duit do lámha a úsáid le haghaidh cobhsaíochta nó meáchain.
Cuimhnigh freisin go bhfuil meáchain ag deireadh do chuid arm nó cosa ag méadú an dúshlán giarála i gcleachtaí. B'fhéidir gur mhaith leat a mhodhnú trí do lámha a bheith níos gaire do do chorp. Is féidir casadh spine agus rolladh ar ais , mar shampla, a dhéanamh leis na builleogaí agus bíonn an ghualainn ar airde agus tá na lámha le meáchain os comhair an chiste, dorn chun cinn.
Bíodh spraoi agat agus meáchain a úsáid go sábháilte.