Tagann an dá Riail a Dhéanann Caillteanas Meáchain
De ghnáth ní mhol saineolaithe aiste bia iarracht tú meáchan a chailleadh sa tseachtain. Ach bímid ag tabhairt aghaidh air, tá ócáidí speisialta againn go léir nuair is gá dúinn meáchan a chailleadh go tapa agus déanfaimid rud ar bith a dhéanamh chun caol a dhéanamh go tapa. Mar sin má tá plean tromálach caillteanas seachtaine agat, is iad seo an dá chéim is féidir leat a dhéanamh chun d'aiste bia agus do ghnáthamh laethúil a athrú le haghaidh meáchain caillte.
Caill Meáchan i Seachtain: An Plean 2-Céim
An bhfuil tú réidh le haghaidh caol seacht lá síos? Níl an plean seo éasca, ach tá sé simplí. Éilíonn sé fócas géar léasair agus tiomantas iarainn. Ach ní éilíonn sé aon pills aiste bia speisialta, forlíontaí daor, ná clár cleachtais contúirteacha. Is meáchain caillteanas é an tuiscint coiteann atá air.
Céim a hAon: Athraigh Do Aiste bia ar feadh Seacht Laethanta
In ach seacht lá, níl aon am agat chun calories a chomhaireamh, agus micronutrients a chothromú chun d'iarmhéid fuinnimh a bhainistiú . Is iad sin na céimeanna a dhéanfá chun athruithe buan a dhéanamh ar do chorp . Ina áit sin, cuir chuige níos simplí a ghlacadh agus deireadh a chur leis na cúpla rudaí seo ó d'aiste bia ar feadh seacht lá.
- Earraí bácáilte. Ar feadh na seachtaine ar fad ní ith aon earraí milis nó blasta bácáilte. Ciallaíonn sé sin nach itheann tú císte, fianáin, cupcakes, muffins, bread, or bagels. Ba cheart duit bianna sneaiceanna bácáilte bácáilte a chur ar bun chomh maith le pretzels, sceallóga bácáilte nó stiallacha tortilla. Fuair fiacail milis? Eat freastal amháin de thorthaí úra . Nuair is gá duit rud éigin crunchy, grab roinnt veggies amh.
- Bianna fréamhacha. Tá bianna fréite i calories ard agus salann ard. Mar sin, ní itheann tú aon éisc, éanlaithe nó feoil atá arán nó friochta. Ciallaíonn sé sin nár bhfaighidh tú aon ghuagaí sicín, friopaí Fraincis, sceallóga prátaí, veggies báite nó friochta. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil go leor táirgí reoite (cosúil le fries fréamhacha reoite) friochtaithe sula ndéantar iad reoite, agus mar sin tá siad siúd ar an liosta toirmeasc chomh maith.
- Sauces agus spreads . Eat próitéin thrua (cosúil le cearc, uibheacha, iasc, muiceoil, nó mairteoil thrua) atá grilled gan ola agus saor ó salainn agus scaipeanna. Cuireann na céadta calories an t-iontógáil calorie ar do bhéile chun cinn a mhéadú. Agus tá do bhéile á ithe gan iad níos éasca ná mar a shamhnaíonn tú.
- Deochanna calóide ard. Tá deochanna sweetened lán calories. Ól an uisce an tseachtain seo agus seachain gach alcoh l (fíon, beoir, agus coileach), sú, deochanna spóirt, teas milisithe, deochanna caife blas, soda, agus uisce a bhfuil blas orthu go tráchtála (rudaí cosúil le huiscí vitimíní). Is féidir leat uisce a bhlaistiú sa bhaile mura mian leat uisce plain. Fan hiodráitithe, ach na deochanna a fhágann meáchan a sheachaint.
Céim a Dó: Méadú Gluaiseacht Laethúil do Sheachtain amháin
I seacht lá, níl aon am agat clár oibrithe meáchain caillteanas iomlán a chur le chéile. Agus má tá tú ag iarraidh obair dhó saille a dhéanamh gan aon taithí roimhe seo, d'fhéadfá féin a díobháil go héasca. Mar sin, más mian leat meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine, beidh tú ag méadú do chéimeanna in aghaidh an lae chun calories níos mó a dhó.
Má tá tú ag feidhmiú faoi láthair, leanúint ar aghaidh ag déanamh do chuid oibre gnáth agus cuir suas le 10,000 céim in aghaidh an lae . Mura ndéanann tú feidhmiú ar bith, cuir 10,000 céim ar do ghnáthamh laethúil.
Want pointí bónais? Féach an féidir leat an líon a mhéadú go dtí 15,000 nó fiú 20,000 céim in aghaidh an lae. Bain úsáid as monatóireacht ar ghníomhaíocht nó le híoslódáil a íoslódáil chun do chuid céimeanna in aghaidh an lae a thomhas.
Is cosúil go bhfuil an iomarca 10,000 nó 20,000 céim in aghaidh an lae ró-mhór, ach nuair a gheobhaidh tú é, beidh tú níos mó muiníne. Déan iarracht na céimeanna a bhriseadh i gcodanna beaga. Mar shampla, tógann go leor oibrithe oifige sosanna gach uair an chloig chun dul ar siúl go gairid, ag cur cúpla céad céime ag cur arís agus arís eile in aghaidh an lae. Is féidir leat dul ar siúl níos faide ar maidin, le linn do bhriseadh lóin ag an oifig, agus tar éis am dinnéar nó sula leaba.
Má shiúlann tú ar feadh 30 nóiméad nó níos mó, is féidir leat do sprioc céim a bhaint amach go héasca.
Focal ó
Má leanann tú an dá chéim seo agus nach ndéanann tú aon athruithe eile ar do ghnáthamh gnáth (níl tú ag ithe níos mó toisc go bhfuil tú ag siúl níos mó) ba chóir go mbeifeá in ann meáchan a chailleadh sa tseachtain. Ach a choinneáil i gcuimhne, mura ndéanann tú athruithe buan ar do stíl mhaireachtála, ní dócha go dtarlóidh an meáchan caillteanas. Má tá tú réidh chun meáchan a chailleadh go maith, cuir uair amháin uair an chloig chun plean láidir a bhunú le haghaidh meáchain caillteanais fadtéarmach chun comhlacht níos fearr a mhaireann.