An bhfuil cúis mhaith ann crios meáchain a úsáid?
Úsáidtear an cleachtas maidir le criosanna meáchain a chaitheamh a bheith teoranta do thiomáint meáchain Oilimpeacha agus ar chumadh cumhachta. Le blianta beaga anuas, áfach, bíonn criosanna á gcaitheamh ag tógálaithe caitheamh aimsire de chéimeanna éagsúla agus de thaithí éagsúla. Ach tá crios meáchain cabhrach d'ardú áineasa?
Sochair Chreasa Meáchan
Tá dhá phríomhchuspóir ag crios meáchain. Laghdaíonn sé an strus ar an gcúl níos ísle agus an duine ag ardú i seasamh ingearach, agus cuireann sé cosc ar an hipeartscrúdú ar ais le linn ardteorainneacha.
Laghdaíonn crios strus íseal ar ais trí chomhbhrú a dhéanamh ar ábhar na cavity bhoilg. Méadóidh sé seo an brú laistigh den bhoilg (IAP), ag soláthar níos mó tacaíochta os comhair na gcnámha ar ais níos ísle. Ligeann sé seo na matáin tógála spinal, a sholáthródh an tacaíocht seo de ghnáth ar ais níos ísle, chun fórsa níos lú a tháirgeadh le linn an t-ardaitheoir. Is é an sochar eile de IAP méadaithe ná laghdú ar an méid crapadh spinal (comhbhrú níos ísle ar ais) a d'fhéadfadh taithí a bheith ag tógálaí le linn oiliúna meáchain ciorcad.
Coscann an crios hipeartscrúdú ar ais trí bhalla docht a dhéanamh ar fud an torso níos ísle, ag nascadh an cage rib leis an gcromáin. Ní hamháin go dtéann sé seo ar ais ar ghluaiseacht, ach cosnaíonn sé lúbadh agus casadh taobh le taobh. Bheadh crios stíl chumhachta atá an leithead céanna ar fad ar fud an domhain oiriúnach don chuspóir seo. Seachas sin, is féidir crios traidisiúnta a chaitheamh ar an mbealach is gnách leis an gcuid leathan den chrios ar chúl.
Agus é ag caitheamh crios tá sé mar chúis leis an lucht tógála a bheith níos eolaí ar staid a chúl nó a chúl. Tá sé seo toisc go soláthraíonn caint fhisiceach crios in aghaidh an chraicinn faisnéis bhreise a chuireann an t-ardaitheoir chun smaoineamh ar a chúlbhun nó ar a seasamh siar agus cad iad na matáin a chaithfear a fheidhmiú chun dea-staidiúir a choimeád.
Sa chás seo, ní gá an crios a chaitheamh ró-dhaingean le héifeacht. Tuairiscíonn roinnt de na tógálaithe ar bhealach níos sábháilte agus níos muiníneach agus iad ag caitheamh crios fiú mura mbíonn tionchar ag baint le IAP agus le gníomhaíochtaí muscle.
Conas Meáchan Crios a Caith
Mar sin féin, ní mór crios a chaitheamh go daingean chun a húsáid a uasmhéadú. Tá sé seo ag cáin go fisiciúil agus níor chóir é a dhéanamh ar feadh tréimhsí fada ama. Léirigh taighde gur féidir crios daingean a chaitheamh le linn cleachtadh is féidir brú fola a ardú. Ar an gcúis seo, níor chóir criosanna a úsáid ach ar dhá bhunscoil. Is é an chéad rud a bhíonn ag déanamh ardaitheoirí uasta nó submaximal i cleachtaí cosúil leis an squat nó deadlift, ina bhfuil an meáchan tacaithe ag ais an ládaitheora. Is é an dara ceann agus iad ag feidhmiú cleachtaí, mar shampla an phreas míleata , a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leis an gcúl go hyperextend. Ba chóir an crios a dhíscaoileadh chun ligean do bhrú fola dul ar ais chuig na gnáthleibhéil idir na tacairí.
Nuair nach gá duit crios meáchain
Ní gá criosanna a thiomáint meáchain do chineálacha eile cleachtaí oiliúna meáchain ina n-oibríonn na hoibreoirí spáinne i gcoinne friotaíocht trom. Mar shampla, ní dhéanfaidh úsáid crios difear do fheidhmíocht ar chleachtaí ar nós an tarraingt síos cliathánach agus an síneadh cos. Níl éifeacht bheag nó gan éifeacht ag criosanna ar ualaí meáchain feidhmíochta atá solas go cothrom.
Is féidir le brú fola ardaithe a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar úsáid crios a mhéadú thar thréimhse ama, fiú nuair a dhéantar obair shoiléir nó gníomhaíocht aeróbach cothrom. Ba chóir go mbeadh cúramóirí le galar croí agus fadhbanna brú fola ag tabhairt aire dóibh nuair a bhíonn crios daingean á gcaitheamh acu ar feadh tréimhsí fada ama.
Is féidir le crios a bheith ag cur crios forbartha i bhfásanna an bhoilg. Fuair taighde leictreamaimagrafach go bhfuil leibhéil níos ísle de ghníomhaíocht muscle i matáin an bhoil nuair a bhíonn crios á chaitheamh agus iad ag ardú. Cuirtear bac ar na matáin a gcoinníonn an bolg a chobhsaítear de ghnáth nuair a úsáidtear crios, rud a d'fhéadfadh matáin an bhoilg a lagú san fhadtréimhse.
Tá matáin láidre an bhoilg tábhachtach maidir le cobhsaíocht na mbonn a chothabháil in éagmais crios tacaíochta. Léirigh staidéir gur féidir IAP substaintiúil a bhaint amach trí bhíthin anáil a dhéanamh agus iad ag ardú. Tá sé tábhachtach freisin gan a bheith ag brath go mór ar chriosanna agus iad ag traenáil mar nach bhféadfadh siad a bheith inghlactha le linn na hiomaíochta.
Is féidir le criosanna feabhsaithe meáchain tacú leis an gcúl trí mhéadú a dhéanamh ar an bhrú laistigh den bhoilg agus cosc a chur ar an hipeartscrúdú ar ais. Tá siad an-éifeachtach nuair a úsáidtear iad le haghaidh ardaitheoirí uasta nó submaximal ina n-oibríonn na matáin tógála spinal i gcoinne friotaíocht trom. Mar sin féin, d'fhéadfadh go leor droch-éifeachtaí, mar shampla brú fola ard agus laige muscle an bhoilg, a bheith mar thoradh ar úsáid míchuí criosanna meáchain. Ba chóir iad a úsáid go gann i dtraenáil.