Tá cleachtaí cleachtais dhlúthracha dromchla ar féidir iad a úsáid chun cumhacht agus aclaíocht a fhorbairt. Cé go ndíríonn an chuid is mó daoine ar an tairiscint ar aghaidh, tá sé tábhachtach go n-áireofaí cleachtaí a ghineann cumhacht agus cobhsaíocht le linn cleachtaí tairiscint cliathánach chomh maith.
Cén fáth a ghluais go dleathach
Tá sé ríthábhachtach aon saghas gluaiseachtaí taobh le taobh a chur le do oiliúint. Ní fheabhsaíonn gluaiseachtaí cliathánach neart, cobhsaíocht agus comhordú ach amháin, cuidíonn siad freisin an riosca i leith gortuithe spóirt a laghdú trí chothromaíocht agus tuiscint a fheabhsú tríd an gcomhlacht ar fad agus feabhas a chur ar chomhsheasmhacht iomlán cromáin, glúine agus rúitín.
Cuidíonn druileanna cliathánach freisin neart níos cothroime a thógáil i matáin an chomhlachta níos ísle, lena n-áirítear na folaitheoirí cromáin agus na cur isteach.
Feabhsaíonn lúthchleasaithe a mbíonn treo nó gearradh orthu, go minic nó go tobann, ag druilí cliathánach, ag feidhmiú spóirt. Go sonrach, is féidir leo siúd a imríonn spóirt agus cúrsaí spóirt, mar shampla sacar, cispheil, peil, rugbaí, agus leadóige, chomh maith le skiers, scátálaithe, giomnáisíní, agus fiú dreapadóirí carraig, tairbhe a bhaint as druileanna aclaíochta taobh le taobh a chur lena gnáthamh oiliúna.
An Cúis le haghaidh Plyometrics
Ní mór do lúthchleasaithe cumhacht, rialú agus cothromaíocht a choimeád ar bun le linn tairiscint agus aistrithe cliathánach go taobh taobh le taobh. Go ginearálta, is féidir le lúthchleasaí cumhacht a ghiniúint ar dhá bhealach: (1) ag baint úsáide as a chuid meáchain chorp féin, nó (2) rud éigin trom a bhrú nó a chaitheamh.
Tá gluaiseachtaí plyometric ar cheann de na bealaí is éasca agus is éifeachtaí do lúthchleasaithe cumhacht a ghiniúint agus a mhéadú . Is é an léim plyometric cliathánach cleachtadh amháin a úsáideann meáchan comhlachta lúthchleasaí go príomha chun cumhacht a ghiniúint.
Sula ndéantar na háiteanna plyometric cliathánach, is é áit mhaith do lúthchleasaithe tús a chur le cumhacht comhlacht níos ísle ná druileanna aclaíochta simplí (cosúil le druileanna dréimire agus druileanna poncanna) a thógáil ansin go mall a thógáil suas le bataí. I measc na mbreisithe maith eile a bhaineann leis an ngnáthamh plyometric tá spriontaí, srianta / teorainn staighre , agus burpees ar fad.
Conas Leideanna Plyometric Tairseacha a dhéanamh
Is cleachtas plyometric chun cinn é seo nach mór a chleachtadh ach amháin tar éis neart maith agus comhordú a bheith ag duine. Sula ndéanfaí lúbtha plyometric cliathánach, ba cheart go mbeadh na lúthchleasaithe in ann druileanna dréimire a chur i gcrích go héasca (ag dul ar aghaidh / siar agus taobh / taobh le bacainní íseal). Ina dhiaidh sin, ba cheart go mbeidís in ann iad a chur ar aghaidh go héasca ar aghaidh leideanna plyometric ar aghaidh, mar shampla leannáin.
An Réamh: Ná déan an cleachtadh seo ach amháin tar éis teas go críochnúil. Ní bheidh tú ag iarraidh tús a chur le rud ar bith níos mó ná líne ar an urlár go dtí go mbeidh tú compordach le léim taobh le taobh. Ná déan an cleachtas seo a dhéanamh ar dhromchla crua (ar nós coincréite) atá diana ar na hailt. Cleachtadh ar chairpéad, féar, gaineamh, crua-adhmaid, nó lomra giomnáisiam do na torthaí is fearr.
An Socraigh: Le cosa nach mó ná leithead cromáin óna chéile, bí do ghlúine a chaitheamh díreach díreach.
An Téigh: Ag brú trí do shála go tapa brúigh suas agus taobh le taobh an taobh eile den líne. Talamh a dhéanamh go bog agus an turraing a ionsú trí scuabadh go domhain. Déan léim arís agus arís eile thar an líne agus tú ag coinneáil do ghualainn agus cearnóga cromáin agus tú ag tnúth.
Is féidir leat do thuirlingthe a athrú ionas go dtéann tú ar an dá chosa ag an am céanna, nó talamh a dhéanamh ar chos amháin ar dtús agus athchúlú le céim dhúbailte ghearr.
Cé mhéad? Déan ar feadh eatraimh 30- go 60 dara, déan an chuid eile ar feadh 60 go 90 soicind agus déan arís é ar feadh 3 shraith nó cuirfidh siad gnáthamh oiliúna ciorcaid orthu.
An Dul Chun Cinn: Athrú ar luas agus airde na gcumhais. Cleachtaigh an líne le do chosa a ghlanadh níos airde agus níos airde, talamh go bog agus earrach ar ais go tapa. Chomh luath agus a bhíonn tú compordach, méadóidh sé méid agus airde an chonstaic atá á léim agat. Cuir cúpla orlach ar a chéile ag an am mar a fheabhsaíonn tú.
An deacracht a mhéadú: Leannlusanna cos amháin a dhéanamh. Forbróidh sé seo cumhacht, neart, agus cobhsaíocht. Cabhróidh léim, tuirlingthe, seasamh agus squatting ar chos amháin cothromaíocht agus cobhsaíocht a thógáil.