Éilíonn cláir oiliúna láidre coigeartú leanúnach i gcaitheamh na bliana nó féadfaidh tú féin a bheith i bhfostú i mbarr agus ag bualadh pláta. Má tá tú nua le hoiliúint neart, b'fhéidir go bhfaighidh tú níos láidre go cothrom, agus ansin go tobann, gheobhaidh tú féin i bpatrún gabhála.
De ghnáth, tarlaíonn an cineál pláta seo tar éis sé mhí ó oiliúint meáchain rialta. Le linn na gcéad mhí den oiliúint, is dócha go ndéanfaidh tú cuidiú suntasacha suntasacha ag déanamh an ghnáthaimh chéanna. Go gairid, áfach, tá na gnóthachain sin ag tosú ar leibhéal amach. Le leanúint ar aghaidh le gnóthachain a dhéanamh, beidh ort na teicnící oiliúna a athrú agus prionsabail bhunúsacha aeroiriúnaithe a thuiscint.
Tá, ar ndóigh, rud éigin le rá chun folláine a chothabháil, agus fiú amanna i rith na bliana chun í a chosc agus a ghnóthú. Ach más rud é nach bhfuil tú ag déanamh na ngnóthais láidre a theastaíonn uait, tá roinnt leideanna agus cleasanna is féidir leat a chur le do ghnáthamh workout. Seo cúig theicníc thriail agus fíor a mhol cóistí do lúthchleasaithe ar mian leo a bhriseadh amach as do pláta.
1 - Méadú ar Dhlúth Oiliúna
Is é ceann de na bealaí is éasca a bhriseadh amach as do phlátachlár ná trí do chuid matáin a bheith ag obair níos deacra , seachas níos faide. Ag an bpointe seo i do chuid oiliúna, ba chóir duit iarracht a dhéanamh "ionadaithe ísle meáchain" seachas "ionadaithe ard-mheáchain". Má bhí 3 sraith de 10-12 ionadaí á dtógáil agat, scaoil síos go dtí 1 sraith de 6-8 ionadaí. Téigh suas i gcónaí ar feadh 5 - 10 nóiméad sula dtógfaidh tú ardaitheoir mall agus rialaithe chun an chuid is mó as gach ardaitheoir a fháil. Níl beagán ann chun neart a thógáil sa muscle sprioc a dhúnadh an meáchain agus an móiminteam a úsáid i do chúl agus ar na cosa.
2 - Do Cleachtaí a Fhoráil
Ag brath ar do threalamh nó ar fheidhmiú (tras-oiliúint) oibreoidh tú na matáin ar bhealach nua agus cabhróidh sé leat scileanna nua a fhorbairt. Má úsáideann tú innill i gcónaí, déan iarracht meáchain saor in aisce nó liathróid leigheas le haghaidh athrú. Má úsáideann tú an binse ar an gciste, tosú ag déanamh pushups ina ionad. Fágann an fhoirm nua oiliúna seo duit na matáin a úsáid ar bhealach beagán difriúil agus deis a thabhairt do na matáin stásta a gcuid eile a ligean. Coinníonn sé do chlár suimiúil agus spreagann sé patrún difriúil d'earcaíocht mhótair aonad.
3 - Athraigh an tOrdú Ceacht
Is bealach eile é a bhriseadh as pláta ná seicheamh na gcleachtadh a dhéanann tú de ghnáth a athrú. Nuair a bhíonn matáin ag dul in olcas in ord difriúil, déanfaidh siad oiriúnú ar bhealach difriúil, rud a fhágann go mbeidh éagsúlacht i ngnóthachain neart matáin.
4 - Bain roinnt Cleachtaí agus Cuir Daoine Eile
D'fhéadfadh go mbeadh roinnt cleachtaí i do ghnáthamh go bhfuil tú níos faide. Féach ar do ghnáthamh go criticiúil le haghaidh cleachtaí gan ghá nó iomarcach. D'fhéadfá smaoineamh ar sceidealú seisiún nó dhó le oiliúnóir pearsanta ar féidir leo moltaí a thabhairt duit chun cleachtaí a chur le do ghnáthamh nó a bhaint astu.
5 - Faigh níos mó eile
Má tá tú ró-chrua ag traenáil ar feadh ró-fhada, beidh tú gan amhras ar bhuaileán. Is dóichí go mbainfidh tú díobháil a fhorbairt. Is gné ríthábhachtach í an chuid eile agus an t- aisghabháil agus an t- aisghabháil cuí a bheith agat chun dul chun cinn a dhéanamh i do chlár oiliúna Tránaíonn an chuid is mó de lúthchleasaithe den chéad scoth ar bhealach 'aisghabháil'. B'fhéidir go mbeadh amanna ann le linn na bliana gur chóir duit do oiliúint neart a laghdú ar fad.
6 - Do Chothú a Fheabhsú
Cabhróidh cothú cuí le do matáin a atógáil chomh maith le breosla do workouts. Ná glacann an hype ard próitéine leis. Ní dhéanann iontógáil próitéin níos mó ná 2 gr / kg meáchan coirp in aghaidh an lae aon rud chun fás matáin a mhéadú.
Is iad na carbaihiodráití an príomhbhreosla le haghaidh iarracht mhéadaithe na mhatánach, agus níor chóir iad a laghdú nó a sheachaint in ainm na feidhmíochta. (féach: Ard-Dhiataí Próitéin agus Próitéin agus Foirgníocht Muscle le haghaidh tuilleadh eolais maidir le cothaithe le haghaidh oiliúna neart).
Mar fhocal scoir, Má tá tú ag plé roimh do spriocanna láidre a bheith agat, caithfidh tú do chlár a athrú. Smaoinigh ar an léamh Conas Feabhas Pearsanta a bhaint amach .
Is féidir leis na straitéisí seo cabhrú leat a bhriseadh amach as meathlú agus na príomhfhachtóirí a chur i gcuimhne duit maidir le clár oiliúna rathúil a fhorbairt. Trí na prionsabail sin a leanúint, beidh sé éasca teacht ar an chuid is mó de phlátaí oiliúna