Bealaí Níos Fearr le Breis Calories a Dhó Ag Siúl Le Riosca Lúide
An bhfuil meáchain á gcaitheamh agat nuair a shiúlann tú bealach maith chun do shaothrú siúil a mhéadú, sruthán níos mó calraí a shiúl, nó an comhlacht uachtarach a thonnú agus tú ag siúl? Is é an freagra gearr ná uimh. Is droch-smaoineamh é úsáid a bhaint as aon mheáchain siúil.
Ag cur le do mheáchan coirp, méadóidh an tionchar a bhíonn ag gach céim, ag cur béime ar do chuid cromáin, glúine agus rúitín. Le himeacht ama, cuireann na strusanna seo le caitheamh agus cuimilt ar na hailt.
Fuair staidéar taighde amháin ar fhir agus mhná óga sláintiúla go raibh méadú 15% de do mheáchan coirp ag méadú 15 faoin gcéad ar fhórsa imoibriú na talún.
Agus tú ag iarraidh cóistí iomadúla, teiripeoirí fisiceacha, ní féidir le lianna a speisialtóireacht i míochaine fisiceach agus saineolaithe siúlóide iad a úsáid chun do chuid oibre a bheith ag siúl. Sampla amháin é an Dr. Jack Dryden, fisiatraí agus iar-Phríomhoifigigh Ionad Leighis Portland VA. Aontaíonn siad go n-ardóidh meáchain ag an rúitín, an láimhe nó an chos an baol a bhaineann le brú agus díobháil. Molann aon cheann bróga trom ualaithe. Tá bealaí níos fearr ann do chorp a thonnú agus do chalaraí níos mó a dhó trí siúl.
Is iad na daoine a mholtar meáchain agus bróga trom iad siúd atá ag iarraidh iad a dhíol, ní na saineolaithe atá ag lorg do shláinte agus do shláinte.
Conas Breis Calories a Dhéanamh Cé Ag Siúl
Cuirfidh meáchan a chur ar do chumas tú níos mó calraí a dhó in aghaidh an mhíle , ach níl ach thart ar 5 go 8 calories níos mó in aghaidh na míle le haghaidh gach 10 punt a chuirtear leis.
Déan comparáid idir sin go bhfuil ceathrú míle ag siúl - duine 100-dó ag dó 15 calor a chaitheamh i gceathrú míle ar luas éasca agus go gcaillfidh duine de 200 punt 30 calories. Ní thógann sé ach cúig nóiméad níos mó, agus níl tú ag méadú do bhaol díobhála.
Oibríochtaí Comhlacht Uachtarach agus Siúl
Meáchain wrist, meáchain láimhe, agus córais éagsúla ulóige, feistí solúbtha, etc.
Tout féin mar a thabhairt duit workout comhlacht uachtarach agus tú ag siúl. Mar sin féin, tugann tú traenáil duit chun gluaiseacht neamhthéifeachtach agus neamhéifeachtach arm a úsáid agus tú ag siúl. Foghlaim sciathán láimhe cuí ina dhiaidh sin, rud a thugann roinnt tonnta comhlacht uachtair duit agus cabhróidh sé leat bogadh níos tapúla agus níos éasca agus a scaoileadh suas do ghualainn agus muineál. Cuideoidh swing lámh nádúrtha gan uaim freisin go gcoinníonn tú staidiúir siúil maith.
Ansin, cúig nóiméad a ghlacadh ag deireadh do shiúlóid le roinnt dumbbells nó corda frithsheasmhachta le haghaidh obair ar chorp uachtarach . Déanfaidh na cúig nóiméad oibre seo le dea-fhoirm agus an méid meáchain chuí níos mó ná do chorp uachtarach.
Má tá tú ag siúl go coitianta ag siúl buidéal uisce i do lámh, déan iarracht é a iompar i waistpack nó backpack in áit go bhfuil tú ag béim ar lámh amháin agus ar ghualainn gan an brú a chothromú ar an taobh eile.
Siúlóid níos tapúla nó Siúlóid níos faide
Má tá méid teoranta ama agat chun siúl, ansin is féidir leat calories níos mó a dhó agus matáin níos mó a dhó trí fhoghlaim chun siúl níos tapúla nó go rásaíocht . Bíonn calories 30 faoin gcéad níos mó i gcás cineáil in aghaidh an mhíle ná mar a bhíonn siad ag siúl nó a reáchtáil "go rialta" toisc go n-úsáideann sé agus níos mó grúpaí matáin.
Comhlacht Uachtarach Tone Poles Siúlóide agus Burn More Calories
Téann cuaillí siúil leis an gcomhlacht uachtarach agus sruthán níos mó calraí in aghaidh an mhíle ná mar a bhíonn siad ag siúl go rialta.
Is rogha níos sábháilte iad cuaillí siúil ná meáchain a úsáid. Laghdaíonn an t-os coinne cruinn ar na meáchain rúitín agus na póilíní troma bróga trom an brú ar do rúitíní, glúine agus cromáin. Nuair a úsáidtear iad i gceart is féidir leo teannas muineál agus ghualainn a mhaolú.
Meáchain Siúlóide
Má tá tú ag luí ar an smaoineamh maidir le meáchain siúlóide a úsáid, ba chóir do chéad rogha a bheith dílsithe ualaithe nó crios cois a dháileann an meáchan go nádúrtha i do lár mais. Más mian leat rúitín nó meáchain láimhe a úsáid i ndáiríre, roghnaigh na cinn is giorra chun an baol díobhála a laghdú.
Bróga Trom nó Bróga Feabhsaithe
Tá bróga trom, bróga ualaithe , nó bróga atá deartha go speisialta le boinn an-mhór ag roinnt cuideachtaí.
Agus an coisbheart seo á phlé le cinesiteiripeoirí, teiripeoirí fisiceacha, liana leigheas spóirt agus saineolaithe eile iontaofa, dúirt gach duine gur droch-smaoineamh iad agus is dócha go dtarlóidh díobháil orthu. Ná bagairt air, is cuma cé chomh tempting an pháirc díolacháin. Bain úsáid as ceann de na bealaí eile seo chun calories níos mó a dhó agus do chorp a tonadh.
> Foinsí:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium 2011 de Ghníomhaíochtaí Fisiceacha. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Éifeachtaí an iompair ualaigh agus na coisbheart ar chinéiteach níos ísle agus cinematics le linn siúil thar an gcló. Gait Posture. 2015 ocht; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Iontógáil ocsaigine, ráta croí, cleachtadh a bhraitear, agus electromyogram comhtháite na n-easpórtachtaí níos ísle agus uachtair le linn na leibhéil agus Nordach ag siúl ar chrámaidí. Iris na hArdraipeolaíochta Fiseolaíocha . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.