Tá sé in am tús a chur leis na céimeanna seo le teicníc shóisialta folláine do chompord, cumhacht agus luas. Cibé an bhfuil tú ina siúlóir lánthosaithe nó má tá tú ag iarraidh feabhas a chur ar do chuid oibre siúil , déanfaidh na ceithre chéim seo difríocht.
Gabhann a lán daoine ag siúl gan gan smaoineamh ar an mbealach a shiúlann siad. Ach déanann do phost, do ghluaiseacht chos, do strideadh, agus do úsáid a bhaint as tairiscint láimhe difríocht mhór i do luas siúil agus ar chumas siúl go fuinniúil.
Cabhróidh foghlaim le húsáid mhaith siúlóide leat spleá a dhéanamh níos doimhne, do chuid guaillí agus muineál a scíth a ligean, agus pian cromáin a sheachaint ar ais. Trí úsáid a bhaint as an lámh dheas agus an tairiscint chos, cuirfidh tú féin ar aghaidh le cumhacht agus gan iarracht a chaitheamh.
Úsáidfidh tú an teicníc siúil céanna cibé acu a shiúlann tú ar an taobh, ar rian, nó ar an screamhbhaile.
1 - Éadan Siúlóide
Is é posture an chéad chéim le haghaidh chompord agus fuinneamh siúil. Beidh tú in ann anáil iomlán a dhéanamh. Déanfaidh tú do chuid matáin lárnacha agus beidh tú in ann do chos agus do matáin cnagáin a úsáid le haghaidh siúlóid nádúrtha.
Is féidir le staidiúir siúil dona cur le hais agus pianta tar éis siúl, agus is féidir le staidiúir siúil mór iad a mhaolú. Is féidir leis cuidiú leis an tsealú agus an slúchán a dhéanaimid agus muid ag suí ar ríomhaire nó ag seiceáil ár scáileáin a cheartú.
Ag tús gach siúlóid, cúpla soicind a thógáil chun do staidiúir siúlóide a shocrú.
Céimeanna go Great Posture
- Seas suas díreach le do chosa le chéile, spás compordach óna chéile. Ba chóir go gcuirfí do bharraigeacha ar aghaidh, ach má mheastar go bhfuil uillinn beag, go leor.
- Smaoinigh ar a bheith ard agus díreach, gan leanúint ar aghaidh nó ar ais.
- Ná báirse do chúl.
- Samhlaigh sreang atá ceangailte le barr do chinn. Más mian leat go dtógann sé suas tú ó do chromáin ionas go mbeidh tú ard agus díreach.
- Boilg i: Anois gabháil do na matáin lárnacha trí bhrú beagán i do bholg. Cabhróidh sé seo leat seasamh maith a choinneáil agus tú ag siúl.
- Tuck in your buttocks ag rothlú do chromáin beagán ar aghaidh. Coinníonn sé seo tú as do chúl a dhúnadh nó a leanúint ar aghaidh.
- Súile: Leanfaidh do cheann nuair a bhíonn do chuid súl ag féachaint, mar sin tosóidh tú ag breathnú díreach ar aghaidh, ag díriú ar thart ar 20 troigh os a chionn.
- Chin comhthreomhar leis an talamh. Is dócha gur cheart duit é seo a cheartú cheana féin trí 20 troigh os comhair tú, ach déan nóiméad le do thoil a sheiceáil nach bhfuil do smig ceaptha suas nó síos. Cuireann siúil le do cheann brú ar do mhuineál, agus is dócha go bhfuil tú ag déanamh a lán sin ag seiceáil do ghuthán cliste ar feadh an lae. Ach cuireann cranadh do mhuineál ar ais freisin béim ar an muineál. Coinnímid go comhthreomhar leis an talamh.
- Shrug do ghualainn agus lig dóibh scíth a ligean, le do ghualainn beagán ar ais. Cabhróidh sé seo leis an teannas a mhaolú an oiread sin againn i ár shoulders. Socróidh sé do shuíomh freisin chun úsáid a bhaint as tairiscint lámh.
Anois tá an staidiúir cheart agat chun tús a chur le siúl. Bímid ag obair ar an tairiscint láimhe seo chugainn.
2 - Tairiscint Arm
Is féidir le tairiscint lámh cumhacht a thabhairt do do shiúlóidí, a chailleadh calories 5-10% níos mó agus ag gníomhú mar chothromaíocht le do ghluaiseacht cos.
- Bend do elbow 90 céim.
- Ba chóir go mbeadh lámha scaoilte i gcuile dúnta go páirteach, níor chóir a bheith réidh.
- Is féidir le do chist a ghlanadh do bhrú fola a ardú agus ba chóir é a sheachaint.
- Le gach céim, tagann an lámh os comhair do chos ar aghaidh díreach, ní trasnáin.
- Mar a théann an chos ar ais, tagann an lámh os coinne díreach ar ais.
- Coinnigh do uillinn gar do chorp; ná " sciathán cearc ."
- Níor chóir do lámh ar aghaidh trasnú lárphointe do chorp.
- Ba chóir do lámh nuair a thiocfaidh chun tosaigh a choinneáil íseal, ní níos airde ná do chnámh chíche.
- Feictear go leor samplaí bochta de ghluaiseacht láimhe le siúlóirí ag caidrimh a n-arm suas san aer. Ní chuideoidh sé seo do chuid féin.
- Más rud é go dtiocfaidh tú ar ghluaiseacht lámh a chur le chéile, é a dhéanamh ar feadh 5 go 10 nóiméad ag an am agus ansin do chuid arm a ligean.
3 - Tairiscint Crúibe
Is tairiscint rollta é an chéim siúil.
- Déan an talamh ar dtús le do sháil.
- Téigh tríd an gcéim ó shÚil go dtí ladhar.
- Brúigh le do ladhar.
- Tóg an cos ar ais chun stailc arís leis an sÚil.
- Cinnteoidh bróga solúbtha go bhfuil tú in ann rolla a chur tríd an gcéim.
- Má tá do chosa ag scaipeadh síos seachas an céim a chur ar aghaidh, is dócha go mbeidh do bhróga ró-dhlúth.
- Ar dtús, féadfaidh do matáin shin boinn agus a bheith tinn go dtí go mbeidh siad níos láidre. Tá sé seo nádúrtha nuair a thosaíonn tú ag siúl ar mhaithe le folláine nó nuair a athraíonn tú do ghluaiseacht chos, stride nó bróga.
4 - Ag siúl i nGnó
Is é an brú a thosú ag do chos chúl an eochair chun siúl le cumhacht agus le luas. Ar an drochuair, tá go leor daoine ag dul isteach sa droch-nós a bhaineann le ró-chaitheamh - ag tabhairt céim níos faide os comhair. Cuireann sé seo níos mó strus ar na hailt chos cosa agus ní thugann sé do chumhacht ar bith. Iarr ar chara féachaint leat ag siúl chun a fháil amach an bhfuil tú ró-chasta leis an bpatrún siúil atá agat.
Téigh i dTeagmháil Linn
Déan an t-imlíne ar ais seachas an tosaigh chun feabhas a chur ar chumhacht agus ar éifeachtúlacht i do dhícheall. Tá stróice maith ag an siúlóir a thaispeántar ar ais, agus tá an chos ar aghaidh níos gaire do lár an chomhlachta. Ní bhfaigheann tú rud ar bith ag dul amach níos faide le do chos ar aghaidh.
Smaoinigh ar do chos chos a choinneáil ar an talamh níos faide agus bí cinnte go gcuirfí cumhacht ar do chumas. Tá do chosa ag dul tríd an gcéim ó stailc sÚil os comhair tú ag brú le do ladhar ar ais.
Cleachtadh Do Stride
Ansin, agus tú ag siúl leis an dea-staidiúir agus ag dul ó shÚil chun cinn ó na céimeanna roimhe seo, déan díriú ar an chos ar an talamh a choinneáil níos faide agus go gcuirfí tús maith leis. B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar do dhícheall a choinneáil níos giorra os comhair, ach is dócha go gceartóidh sé féin má tá do chos ar chúl níos faide.
De réir mar a gheobhaidh tú compordach leis an bpatrún siúil nua seo, is féidir leat luas a mhéadú trí bhearta níos lú a ghlacadh. Is é seo an méid is fearr a bhíonn ag lucht siúil go héasca ná mar a bhíonn siad ró-sheasamh.
Foinse:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Meicnic foirmeacha níos ísle le linn máirseáil ag trí chlaonadh difriúil ar feadh 60 nóiméad." J Appl Biomech . 2014 Feabhra; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Aibreán 1.