Is gníomhaíocht seasmhachta é siúil agus beidh ort breosla fuinnimh a athsholáthar nuair a bhíonn sé ag siúl ar feadh dhá uair an chloig nó níos mó. Is féidir le barraí fuinnimh agus glóthacha fuinnimh agus deochanna spóirt iad a athlánú. Is iad seo rudaí a thógann ar aghaidh le hithe a ithe agus iad ag siúl. Ach ba cheart duit smaoineamh freisin ar cad a ithe sula ndéanann tú siúl ar maidin agus cad atá le deoch nó snack aisghabhála .
Barraí Fuinnimh do Siúlóirí
Tá meascán de charbaihiodráit, próitéin agus saille ag barraí fuinnimh. Tá siad áisiúil le haghaidh sneaiceanna nuair a bhíonn siad ar siúl go hidirnáisiúnta, go háirithe mar athsholáthar béile.
Tá an chuid is mó ag brath ar peanuts nó soy le haghaidh próitéine, agus na cinn soy dírithe ar mhná. Go ginearálta, níl na seiclótaí clúdaithe agus coinníonn siad níos fearr i do phacáiste. Chuir cuid de na cineálacha bunaidh i ndáiríre do workout a chew. Tá barraí cothaithe beartaithe mar athsholáthar béile, ag soláthar vitimíní agus mianraí agus go minic tá níos mó calraí agus próitéine acu.
Sneaiceanna Torthaí Cé Ag Siúl
Tóg torthaí mar gheall ar an pléasctha fíor-nádúrtha carbaihiodráite. Is foinse iontach potaisiam iad bananaí. Is úra sneaiceanna pacácacha é úlla, oráistí beaga, agus rísíní. Bí cinnte go gcuirfí peels ar fáil agus déanann sí go cuí - sa bhruscar, ní hamháin a chaitheamh ar na toir. Is féidir leis an míbhuntáiste - snáithín ard in úlla agus rísíní a fháil, ag bogadh, tú. D'fhéadfadh go mbeadh tromaithe boilg ag cuid acu ó thorthaí éagsúla.
Meascán Trail agus Gorp
Is é an meascán trail an barra fuinnimh bunaidh, le níos lú leá. Is féidir leat é féin a mheascadh nó é a cheannach ar an mórchóir nó ar an bpacáistiú.
Go ginearálta, tá cnónna ann le haghaidh próitéine, rísíní nó torthaí triomaithe eile le haghaidh carbaihiodráití, agus go minic seacláid nó carob le haghaidh blas. Tá salann aige leictrilítí a athsholáthar. Bain úsáid as rialú na coda, mar is minic go mbíonn meascán rian saille agus calories - thart ar 140 calories agus 9 gram saill in aghaidh an oz.
Glóthacha Fuinnimh
Soláthraíonn glóthacha fuinnimh soinneáin carbaihiodráit a dearadh go háirithe dóibh siúd ar imeachtaí seasmhacha ar nós maratónna.
Má shiúlann tú go tapa agus go dtéann tú anáil go crua, tá pacáiste glóthach níos sábháilte ná cnagadh / tarraingt. Caithfear glóthacha fuinnimh a thógáil le huisce. Tá sé mar aidhm ag brandaí nua a bheith nádúrtha nó a bheith níos lú milis ná na brandaí bunaidh.
Deochanna Fuinnimh agus Spóirt
Ní leor uisce ar shiúlóid fada. Is fearr le deochanna spóirt le siúcra agus le salann níos fearr a chur in ionad an dá uisce agus salann an chomhlachta agus iad ag siúl ar feadh níos mó ná uair an chloig, chun díhiodráitiú agus hipponatremia a chosc (salann íseal). Déan stiúradh soiléir dóibh siúd a bhfuil breiseáin agus luibheanna fancy orthu, nach bhfuil aon mhaith agat ar an siúlóid, agus iad siúd a bhfuil athsholáthar cuí salann agus carbaihiodráit orthu. Is féidir leat do dheoch spóirt féin a dhéanamh go saor. Ní mholtar cineál amháin deoch le hiodráitiú a fheidhmiú - na deochanna fuinnimh tóir ardchaiféin i cannaí beaga. Soláthraíonn siad iomarca caiféin agus ní leor uisce