Tá sé ríthábhachtach le hiodráitíocht a choinneáil le haghaidh feidhmíocht lúthchleasaíochta. I gcás lúthchleasaithe fanacht le hiodráitithe maith moltar go n-ól siad 1/2 go 3/4 cupán sreabhán gach 15-20 nóiméad le linn a fheidhmiú. Ach níl uisce soiléir i gcónaí go leor. Sin nuair a théann lúthchleasaithe go minic le deoch spóirt ar ardchaighdeán.
Má tá tú ag déanamh oiliúint fhada, seasmhachta nó ag dul i gcomórtas in imeachtaí ar feadh níos mó ná uair an chloig, tá sé úsáideach úsáid a bhaint as deoch spóirt chun sóidiam a cailleadh chomh maith sóidiam a athlíonadh. Ní féidir ach go hionatremia , nó leibhéil íseal sóidiam a chur in ionad uisce, a d'fhéadfadh a bheith contúirteach. Tá deochanna spóirt ceaptha chun na leictreailíte, nó na salainn sin a chur in ionad na ndaoine sin. Tá go leor acu freisin in ionad carbaihiodráití i bhfoirm siúcraí ionas gur féidir leat do chuid fuinnimh a athshlánú.
Cathain ar chóir do Lúthchleasaithe Sreabháin a Athsholáthar?
Is féidir le lúthchleasaithe a fheidhmíonn ar feadh níos lú ná uair an chloig sreabhán caillte a athsholáthar le huisce simplí, ach is féidir le deochanna spóirt cuidiú le haghaidh lúthchleasaithe a fheidhmíonn go déine ar feadh 60 nóiméad nó níos mó. Tá sé níos éasca le saothrú a bheith níos díleá ná bia soladach, agus cuireann deochanna ina bhfuil 50 go 100 calories in aghaidh an 8 unsa cuidiú leis an méid ceart fuinnimh a fheidhmiú. Is féidir é seo a chur ar fáil freisin trí ghéanna fuinnimh, barraí agus bianna eile, ach is é go leor sreabhán lúthchleasaithe an bealach is oiriúnaí chun na cothaithigh sin a fháil.
Cuimsíonn an Seasamh Seasamh ACSM le haghaidh sreabhach a chur in ionad le linn an chleachtais na moltaí seo a leanas: 1) deoch 8-10 fl oz gach 10-15 nóiméad le linn a fheidhmiú agus 2) Má bhíonn tú ag feidhmiú níos faide ná 90 nóiméad, deoch 8-10 fl oz de dheoch spóirt ( nach mó ná 8 faoin gcéad carbaihiodráit) gach 15 - 30 nóiméad.
Ní mholtar sreabháin a ól le níos mó ná 8 faoin gcéad carbaihiodráit toisc go bhfuil sé níos deacra díolama a dhéanamh, agus d'fhéadfadh sé go dtiocfadh sé trína chéile. Mar sin, fanacht amach ó dheochanna an-siúcra ar nós sodas agus súnna torthaí íon.
Seo cuid de na roghanna díola spóirt is díolúla ar an margadh:
1 - Gatorade
Calories in Gatorade: 50 (8 fl. Oz)
Carbaihiodráit: 14gr
Sóidiam: 110mg
Potaisiam: 30mg
Ba é Gatorade ceann de na chéad deochanna spóirt, a cruthaíodh don Ollscoil Florida Gators i 1965, agus tá sé fós ar cheann de na cinn is díolte. Gheobhaidh tú é ar díol ar fud an domhain. Dearadh sé chun salann agus carbaihiodráit a athlánú Is féidir leat é a cheannach cheana féin i bhfoirmeacha leachtacha i mbotelí ag an chuid is mó de siopaí grósaera nó áise, nó i bhfoirm púdraithe a mheascadh le d'uisce féin. Chomh maith leis an bhfoirmle bhunaidh a chuireann sóciam agus sóidiam ar fáil, tá Foirmle Buaineachta Gatorade acu a bhfuil níos mó leictrilítí ann. Tá siad freisin Quencher Sirst G2 Low-Calorie dóibh siúd ar mian leo níos lú siúcra a bheith acu ina n-ól spóirt.
Níos mó
2 - Cytomax
Calories i Cytomax: 100
Carbaihiodráit: 20g
Sóidiam: 80mg
Potaisiam: 150mg
Tá carbaihiodráit agus electrolyta casta sa chytomax. Tagann Cytomax i bhfoirm púdraithe, cuirfidh tú é ar do uisce é a mheascadh seachas é a mheascadh. Is fearr liom an oráiste toisc nach bhfuil sé chomh searbh mar na blasanna eile. Tá na carbaihiodráití casta san áireamh ionas go nglacfar níos mó le meitibileacht ionas nach mbeidh siúcra mór ard agat agus timpiste ina dhiaidh sin. Bunlíne: déanann sé an cleas agus coinníonn tú ag bogadh.
Níos mó
3 - Luasghéarú
Tá cóimheas 4 go 1 de charbaihiodráit ag luasghéarú go próitéin chun luas na gluaiseachta carbaihiodráite a luasú sa muscle, agus an meascán idéalach de charbaihiodráití simplí agus casta le haghaidh fuinnimh tapa agus seasmhach. Tá sé saor ó ghlútan . Is deoch spóirt eile atá ar fáil i bhfoirm púdraithe é a chur le do bhuidéal uisce féin. Tá deochanna spóirt le próitéin curtha i bhfeidhm agus is féidir iad a chur ar fáil ag rásaí, ach tá amhras orthu freisin, a cheapann gur fearr iad mar dheochanna aisghabhála seachas iad a úsáid le linn gníomhaíochtaí seasmhachta.
Níos mó
4 - Endurox
Dearadh feidhmíocht / aisghabhála Endurox. Moltar an cóimheas 4 go 1 de carbs le próitéine i Endurox® a úsáid tar éis do chuid oibre. Chomh maith leis na carbs agus próitéin, soláthraíonn Endurox na vitimíní, na frithocsaídeoirí agus na aimínaigéid go léir is gá do chorp a ghnóthú. Tá glutamine ann, ceann de na forlíonta is fearr leat chun mais muscle a choimeád agus siopaí gliogóige a athlonnú. Tá an deoch seo ar fáil i bhfoirm púdraithe, déanfaidh tú é a mheascadh le huisce nó le sú.
Níos mó
5 - Powerade
Is éard atá i Powerade ná branda deoch spóirt eile atá margaidh go mór, ar féidir a fháil réamh-mheasctha i siopaí grósaera agus áise agus tá sé ar fáil freisin i bhfoirm púdraithe. Soláthraíonn sé electrolytes chomh maith le vitimíní B agus siúcraí. Tá Powerade Zero acu chomh maith le calories nialas dóibh siúd nach dteastaíonn ach na leictreailíte agus nach bhfuil an siúcra acu. Rogha eile is ea Powerade Zero Drops blas a chur leis agus leictrealaítear uisce chun uisce gan siúcra a chur leis.
Níos mó