Foghlaim faoi Mhiondealú Máinliachta Sluaite agus Feabhas a chur ar Fheidhm Imdhíonachta
Tá an tionscal forlíonta spóirt lán de tháirgí a thagann chun lúthchleasaithe agus imeall a thabhairt, feidhmíocht a mhéadú agus aisghabháil a luas. Ós rud é nach bhfuil an tionscal forlíontach ard-rialaithe, tá sé deacair a fháil amach cad iad na héilimh atá fíor , agus cad iad na táirgí a dhéanfaidh ach do sparán a dhraenáil.
L-Glutamine
Is glutamine, nó L-Glutamine, aimínaigéad neamhriachtanach a tharlaíonn go nádúrtha a stóráiltear go coitianta sna matáin agus a scaoiltear isteach sa sruth fola le linn amanna strus.
Úsáidtear an córas imdhíonachta le linn amanna strus, mar shampla tráma fisiceach, dóiteáin, galar, agus le linn a bheith ag fulaingt fadtéarmach agus dian, ar nós cleachtas fadtéarmach intinne (maratón, triathlónna, imeachtaí ultra-achair) obair oiliúna neart déine.
Nuair a bhíonn easnamh glutamine ann nó nuair a laghdaíonn méid an glútaimín go suntasach le linn strus méadaithe, bíonn an comhlacht faoi chois an chórais imdhíonachta go dtí go ndéantar leibhéil glutamine a athchóiriú trí aon aiste bia nó forlíontaí.
Ar an gcúis seo, is minic go mbíonn rúnna maratón i mbaol fuar a fháil, cásanna fliú agus tinneas eile ar feadh roinnt laethanta tar éis comórtais. Ní dhéantar cleachtadh dianseasmhachta a dhíothú ach amháin i siopaí glutamine ach tá baint aige le laghdú sealadach ar fheidhm an chórais imdhíonachta agus go bhfuil sé in ann glacadh le hionfhabhtuithe riospráide uachtaracha agus le breoiteacht eile.
Foinsí Nádúrtha L-Glutamine
Is é L-Glutamine an chuid is mó flúirseach i mbianna próitéine ard, amhail feoil, iasc, pischineálaigh agus déiríochta.
Dhá cabáiste agus beets neamhchócaithe is ea dhá fhoinse glasraí arda. Is féidir le cócaireacht glutamine a scrios, go háirithe i glasraí. I measc foinsí ginearálta bia glutamine tá:
- Foinsí ainmhithe: mar shampla mairteola, sicín, muiceoil, iasc, uibheacha, bainne, iógart, agus cáis
- Foinsí plandaí neamhchócaráilte lena n-áirítear pónairí, spionáiste, peanuts, eorna, cabáiste, agus beets.
Forlíontaí L-Glutamine do Lúthchleasaithe
Go ginearálta, déanann lúthchleasaithe a ghlacann forlíontaí glutamine ionas go gcuirfear briseadh síos ar muscle a chosc agus feabhas a chur ar fheidhmiú an chórais imdhíonachta. D'aimsigh roinnt staidéir chliniciúla gur féidir le glutamine ó bhéal laghdú ar mhinicíocht tinneas agus ionfhabhtú i lúthchleasaithe nó lúthchleasaithe seasmhacha a raibh baint acu le mór-nósanna imeachta oiliúna. D'aimsigh taighde freisin gur féidir le forlíontaí glutamine cuidiú le mais muscle a chosc trí bhriseadh síos próitéine a chosc agus chun sintéis ghlicigine a fheabhsú, rud a mhéadaíonn siopaí glícéine muscle a mhéadú.
Tá L-Glutamine rangaithe mar fhorlíonadh cothaitheach agus ní chuireann aon eagraíochtaí spóirt cosc air. Is féidir é a fháil sa chuid is mó de na siopaí bia sláinte i bhfoirm glóthacha nó táibléad agus is minic a bhíonn sé ina chomhábhar i go leor púdair próitéin tráchtála. Mar gheall ar an taighde teoranta, níl aon treoirlínte bunaithe le haghaidh dáileoga, ach molann ár Saineolaí Bodybuilding ag tosú ag 3 go 5 gram in aghaidh an lae.
Cé go bhfuil an taighde reatha maidir le glutamine ar fheidhm an chórais imdhíonachta agus tógáil muscle á spreagadh, tá sé deacair fós sochair fhorlíontaí a dhéanamh ar dhaoine eile sláintiúla a fhaigheann cothaithigh leordhóthanach ina n-aiste bia.
Bunlíne
Ní dócha go gcaithfidh an chuid is mó lúthchleasaithe forlíontaí L-Glutamine a ghlacadh.
Má itheann tú aiste bia sláintiúil, éagsúil , agus má bhíonn tú ag feidhmiú ag leibhéal measartha, is dócha go gcuirfidh do chorp na aimínaigéid cheart ar fad chun tú a choinneáil agus a choinneáil sláintiúil. Má tá tú ag traenáil go crua agus nach bhfuil cothú cuí agat ar d'aiste bia, b'fhéidir gur féidir leis na forlíontaí sochar a sholáthar.
Tá an fhianaise a nascann forlíonadh Glutamine le feabhsú feidhmíochta nó neart an-íseal. Mar sin féin, má tá lúthchleasaí seasmhachta ort, nó má bhíonn tú ag traenáil chun ídithe ó lá go lá (mar shampla i gcomórtais il-lae nó imeachtaí ultra-achair), tá fianaise ann go bhféadfadh forlíonadh L-Glutamine cabhrú le hinniúlacht agus is tábhachtaí ná go bhféadfadh sé do riosca breoiteachta, agus feabhas a chur ar aisghabháil tar éis oiliúint mhór agus iomaíocht.
Má tá tú ag smaoineamh ar fhorlíonadh L-Glutamine a úsáid, tá sé cliste dul i gcomhairle le saineolaí cothaithe spóirt ar dtús, chun do aiste bia a mheas. Agus ansin, má úsáideann tú iad, foinse cáiliúil a lorg.
Foinse
Vitimíní & forlíontaí sláinte. Glutamine
Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). Éifeacht glutamine ó bhéal ar stóráil iomlán carbaihiodráit comhlacht le linn é a ghnóthú ó fheidhmiú iomlán. Iris Fiseolaíocht Fheidhmeach 86: 1770-1777.
Castell LM, Poortmans JR agus Newsholme EA (1996). An bhfuil ról ag glutamine chun ionfhabhtuithe a laghdú i lúthchleasaithe? European Journal of Applied Physiology 73: 488-490.
Nieman DC agus Pedersen BK (eagarthóirí) (2000). Imdhíoneolaíocht Cothú agus Cleachtadh. Boca Raton FL: CRC Preas.
Rowbottom, DG, Keast D agus Morton AR (1996). An ról atá ag teacht chun cinn glutamine mar tháscaire maidir le strus a fheidhmiú agus a chosc. Leigheas Spóirt. 21.2: 80-97.