Sceideal Oiliúna do Mharatón Ar Ais-Ar ais agus Leath Maratón

Traenáil don Dúshlán Goofy nó Dopey

Cad a dhéanann tú nuair nach bhfuil an marathón go leor? Céard é a chur le chéile le leath-marathón an lá roimh nó an lá ina dhiaidh sin?

Rásaí agus Imeachtaí Marathon agus Leath-Mharatón Ar Ais

Tá dhá dhúshlán ag Walt Disney World Marathon a bhfuil an riachtanas sin acu. Tá siad seo ar oscailt do rádalaithe agus do lucht siúil ar féidir leo freastal ar riachtanais luas do gach rás de 16 míle nóiméad nó níos tapúla.

Déantar é i mí Eanáir ag Disney World, Florida.

Is éard atá i gceist leis an Dúshlán Goofy deireadh a chur le Half Marathon Domhanda Walt Disney Dé Sathairn, agus ina dhiaidh sin beidh Marathon Domhanda Walt Disney Dé Domhnaigh. Téann Dúshlán Dopey suas leis an 5ú Walt Disney World Déardaoin agus an 10K Dé hAoine roimh an leath maratón agus maratón Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh.

Bhí an bhformáid seo ag Avon 39 Walks to End Cancer Breast, ach tháinig deireadh leis an tsraith siúlóide seo tar éis imeachtaí 2017.

Sceideal Oiliúna don Mharatón Ar Ais ar ais agus an Leath Maratón

Cabhróidh an sceideal oiliúna seo leat chun na dúshláin sin a ullmhú. Tá sé oiriúnach do runners, do choisithe agus do reáchtáil / siúlóirí . Is féidir leat babhtáil ag siúl an achar níos faide an chéad nó an dara lá de do laethanta fadtréimhseacha ar ais.

Réamhriachtanais:

Sula dtosaíonn tú ar an sceideal seo, ní mór duit a bheith in ann na ceanglais íosta seo a chomhlíonadh. Mura bhfuil tú in ann an t-íosmhéid seo a dhéanamh fós, obair ar do chumas a thógáil sula dtosaíonn tú ar an sceideal seo.

Bain úsáid as an sceideal tógála míleáiste bonn chun an t-íosmhéid a fháil.

• In ann siúl nó a reáchtáil go compordach ar feadh 8 míle ar do lá fada agus ar feadh 4 mhíle 3 lá sa tseachtain.
• In ann tiomantas a dhéanamh le lá fada amháin sa tseachtain, ó 2 - 6 uair an chloig.

Sceideal Oiliúna Seachtainiúil

• Féadfaidh tú laethanta cruinn na seachtaine a athrú chun do sceideal a chomhlíonadh, go háirithe ag athrú timpeall Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh, chomh fada agus a choinníonn tú an dá lá fada ar ais siar.

• Athraíonn an sceideal seo seachtainí tógála míleáiste le seachtainí míleáiste bunúsacha, ionas go bhféadfaí míleáiste a thógáil go seasta agus a bhfuil níos lú baol díobhála ann.
• Dé Máirt, Déardaoin: 4-6 míle.
• Dé Luain, Dé Céadaoin, Dé hAoine: Is laethanta as na laethanta seo, cé go dtéann tú ar do shláinte, is féidir leat a dhéanamh ar na seisiúin spéise is gnách. Ba chóir duit iad a úsáid le haghaidh traenála ar nós rothaíocht, oiliúint neart agus cleachtaí bhoilg.
• Dé Sathairn: Lá tógála míleáiste. Tá an lá fada seo ríthábhachtach - agus ba chóir duit iarracht a dhéanamh an t-achar iomlán a reáchtáil nó a siúl ach gan sosanna gearr.
• Dé Domhnaigh: Fad lae measartha. Taispeánfaidh sé seo freisin na héifeachtaí ar do matáin agus do chosa ar siúl nó ag siúl ar achair níos faide ar chúl lá i gcúl.
• Is féidir leat míleáiste a shártáil Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh, go háirithe má tá tú ag déanamh an Goofy / Dopey, ach is fearr é a dhéanamh san ordú seo chun díobháil a sheachaint le linn na hoiliúna.

• Oiliúint Marathon ó Thús go Críoch : Comhairle iomlán maidir le gach gné den oiliúint chun maratón a shiúl.