"Tá mé chomh neirbhíseach faoi mo mharatón go bhfuil imní orm nach mbeidh mé in ann a chodladh an oíche roimhe. An mbeidh easpa codlata san oíche sula ndéanfaidh mo mharatón difear do mo fheidhmíocht sa mharatón?"
Is saincheist an-choitianta é insomnia réamh-mharatón. Ach chomh fada agus a chonaic tú go maith an tseachtain ag tnúth le do mharatón, beidh tú sásta go maith agus insomnia an oíche sula ndéanfaidh an marathón difear do do fheidhmíocht.
Cabhróidh an Rush Adrenaline Réamhrásach go mbraitheann tú go bhfuil tú ar an airdeall agus réidh le dul ar do rás.
Céimeanna le haghaidh Codladh Dea-Oíche
Tá trioblóide ag roinnt de na huaireoirí a chodladh an oíche roimh toisc go bhfuil siad imníoch faoin rás. Seo roinnt céimeanna le déanamh chun iarracht a dhéanamh d'imní a laghdú agus roinnt eile a fháil:
- Chun imní réamhchine a theorannú, déan cinnte go leagann tú gach rud a theastaíonn uait as an oíche roimh an maratón. Cuimhnigh ar an riail "aon rud nua ar lá cine". Ba chóir go mbeadh do chulaith rás agus cothú cine ar gach rud a ritheann tú i rith na hoiliúna. Bain úsáid as an liosta pacála maratón seo chun a chinntiú nach ndéanann tú dearmad ar rud ar bith.
- Más gá duit a bheith suas do do rás ag an am a luaithe ná mar a úsáidtear tú, déan iarracht do sceideal codlata a athrú de réir a chéile sna laethanta ag dul suas go dtí an marathón ionas go mbeidh tú ag dul a chodladh agus a dhúisíonn tú níos luaithe. Ar an mbealach sin, ní mhothaigh athrú mór é nuair a fheiceann tú an féar a bhualadh i bhfad níos luaithe ná mar is gnách ar an oíche roimh do rás.
- Déan cinnte go bhfuil tú ag críochnú cúpla uair an chloig a ithe sula mbeidh tú réidh chun dul a chodladh. Má itheann tú ró-gar don am codlata, b'fhéidir go mbeadh tréimhse níos deacra agat tar éis a chodladh.
- Tús a chur chun críche le linn codlata go luath sa tráthnóna. Déan rud éigin a bheith ag scíth a ligean mar leabhar a léamh, ag éisteacht le ceol soothing, nó ag cur folctha te roimh thionchar an oíche.
- Má tá tú ag taisteal go dtí crios ama difriúil do do rás, déan iarracht cuid de na céimeanna seo a dhéanamh chun cuidiú le laghdú lagáiste .
- Seachain breathnú ar an teilifís nó dul ar do ríomhaire nó ar an bhfón díreach roimh am codlata. Déanfaidh sé níos deacra titim ama a chaitheamh ar na meáin shóisialta nó ag imirt cluichí ríomhaireachta.
Má dhéanann tú iarracht na céimeanna seo agus tá deacracht fós ag titim an oíche roimh maratón, ní gá duit rud éigin a dhéanamh, cosúil le féachaint ar an teilifís nó ag siúl timpeall. Bréag sa leaba ach ionas go mbeidh do chorp, agus go háirithe do chosa, ag fáil sosa fós. Ní dhéanfaidh tú níos lú codlata ná mar a úsáidtear tú le do fheidhmíocht. Feicfidh tú iontas ort ar an dóigh a dtéann spreagadh an rás go bhfuil tú uafásach agus réidh le dul.