1 - Iontais na nIodanna agus na mBéar
Déanann nirnníní agus caora meascán sármhaithiúil agus sobhlasta. I gcomparáid le cnónna eile, tá gallchnónna saibhir in aigéad alfa-linolenic, arb é aigéad saille omega-3 atá bunaithe ar phlandaí, móide vitimíní agus mianraí. Tá caora ró-ard i vitimíní agus mianraí, móide tá siad saibhir i snáithín agus éagsúlacht frithocsaídeoirí a bhféadfadh sochair bhreise sláinte a bheith acu.
Is maith liom freastal ar gallchnónna agus caora le chéile, b'fhéidir le dollóg de uachtar fíor-bhuailte, o le iógart réidh Gréine uachtar, grinn.
Ach is féidir leat an oiread sin níos mó a dhéanamh le gallchnónna agus caora. Féach ar na sé oidis simplí a léiríonn gallchnónna agus caora. Cúirtéis atá ar na h-oidis California Walnuts.
2 - Sundaes Bricfeasta Quinoa-Walnut Tósta
Tá an t-oideas seo luchtaithe ach le rudaí maithe. Tosaíonn sé leis na gallchnónna agus na caora, ach tá quinoa ann freisin, atá ard i próitéine agus snáithín, agus iógart Gréige, atá saibhir i próitéin agus i bhfoirm próitéin.
Níos mó
3 - Arán Súithín Líomáin Leargáin
Is maith liom an t-arán mear baile mar is dóigh liom go ndéanann sé bricfeasta, sneaiceanna nó milseog den scoth. Tá a fhios agam go bhfuil siad siúcra de ghnáth, ach chomh fada agus a dhéantar iad le comhábhair úra, is maith leo aiste bia sláintiúil. D'fhéadfá borradh snáithín a thabhairt dó trí phlúr cruithneachta iomlán a úsáid.
Níos mó
4 - Chutney Wildberryberry
Tá an cúlnán beagán milis agus blasta seo ag tarraingt i bhfad níos fearr ná mar a bhíonn glóthach plain. Tá blas mór aige ar chraicéirí gráin ina iomláine le cúpla gallchnónna tósta, nó sílim go gcuirfeadh sé go mór le sicín bácáilte nó grilled.
Níos mó
5 - Bitesí Fuinnimh Oatmeal Blueberry Walnut Blueberry
Cosúil le fianáin coirce arbhair, ach le huasghrádú cothaitheach mór le plúr cruithneachta, gormabair agus ola olóige ar fad. Is cosúil go bhfuil go leor comhábhair ann, ach tá siad chomh furasta a dhéanamh. Níl siad ró-ard i gcalaraí - tá thart ar 120 calories ag gach Bite Fuinnimh.
Níos mó
6 - Walnut Berry Crumble
Is minic go mbíonn crómhanna torthaí beagán níos ísle ná calcaí mar níl aon screamh trom. Agus, go deimhin, níl ach thart ar 280 calories in aghaidh an tseirbhís ag an gcroí seo. Foirfe le caife mar chóireáil tar éis an dinnéar.
Níos mó
7 - Tartlets Chocolate Sú craobh Sú craobh
Is breá liom i gcónaí rud beag a chur le seacláid in aon liosta milseog sláintiúil. Tá blas agus uigeacht an oiread sin de na dtartáin seacláide súile seo, chomh maith le comhábhair shláintiúla. An chuid is fearr ar fad? Níl ach 250 calories acu.
Níos mó