Tá na torthaí trópaiceacha maith agat
Is torthaí trópaiceacha iad Mangos nach bhfuil ach juicy, flavorful, agus go leor chun breathnú ach freisin go maith do do shláinte. Tá siad ard i vitimíní, mianraí, agus frithocsaídeoirí . Blianta ó shin, bhí siad deacair a fháil agus a mheas coimhthíocha, ach tá na mangos lá seo ar fáil go héasca ar feadh na bliana.
| Fíricí Cothú Mango | |
|---|---|
| Corn Méid Slisnithe Corn 1 a Sheirbheáil | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 99 | |
| Calories ó Saill 9 | |
| Iomlán Saill 1g | 2% |
| Sáithithe Saill 0.2g | 2% |
| Saill neamh-neamhsháithithe 0.2g | |
| Saill Monounsaturated 0.5g | |
| Sóidiam 2mg | 0% |
| 277mg Potaisiam | 6% |
| Carbaihiodráití 25g | 19% |
| Fíor Cothaithe 3g | 11% |
| Siorcraí 23g | |
| Próitéin 1g | |
| Vitimín A 13% · Vitimín C 80% | |
| Cailciam 2% · Iarann 1% | |
| > * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
Tá thart ar 100 calories, beagnach aon saill, agus 25 gram de carbaihiodráití ag cupán amháin de slices mango. Tá sé beagnach sóidiam saor in aisce agus tá thart ar 3 gram snáithín ann. Tá mangos ard i vitimíní, potaisiam, agus folate agus cuirfidh siad snáithín le do aiste bia freisin. Tá snáithín riachtanach do chóras díleá sláintiúil agus cabhraíonn sé leat a bheith ag mothú go hiomlán idir béilí. Laghdaíonn sé síos ionsú siúcra tar éis itheann tú.
Sochair Sláinte Mango
Tá Mangos ard i vitimín C. Go deimhin, tá an vitimín C go léir is gá duit ar feadh lá iomlán. Tá Vitimín C riachtanach le haghaidh feidhm an chórais imdhíonachta, fíochán teagmhála láidir, agus ballaí soithigh fola sláintiúla. Má bhíonn méid nach leor de vitimín C á fháil agat gach lá, is féidir brú a dhéanamh agus é a dhéanamh deacair do na créachta a leigheas i gceart.
Tá Mango ard i bpotaisiam chomh maith agus ní bhíonn sóidiam beagnach ann, agus mar sin d'fhéadfadh mango itheacháin cabhrú le brú fola agus cothromaíocht sreabhach comhlacht a rialáil. Tá leibhéil ard folaithe agus vitimín A. ag mangos freisin.
Is vitimín B-chasta é Folate atá tábhachtach le haghaidh sláinte croí agus cealla fola a tháirgeadh. Tá Vitimín A ag teastáil le haghaidh gnáthfhís, craiceann sláintiúil, sláinte atáirgthe agus forbairt gnáthchill.
Cuimsíonn Mangos freisin quercetin , mangiferin, agus norathyriol, a bhfuil na comhdhúile frithocsaídeacha go léir ann.
Cuidíonn frithocsaídeoirí le cealla do chorp a chosaint ó dhroim radacach saor in aisce (a chreideann saineolaithe go bhfuil ailse, atherosclerosis agus galair eile ann).
Cé nach roghnaíonn go leor daoine craiceann mango a ithe, tá sé inite. Más mian leat triail a thabhairt dó, ag brath ar an mango, b'fhéidir go bhfaigheann sé blas beagán searbh, chewy, agus b'fhéidir go dian. Ar an taobh cothaithe, áfach, tá sé líonta le frithocsaídeoirí agus snáithín éagsúla. Tabhair faoi deara go bhfuil urushiol ann freisin, an cumaisc chéanna a chuireann frithghníomhartha ar fáil d'eiteán nimhe, mar sin má tá tú íogair a bheith cúramach faoi chraiceann mango a chaitheamh.
Bealaí Sláintiúla Mangos a Ullmhú
Tá síol mór amháin ag mango ar an taobh istigh a dhéanann sé beagán deacair na torthaí a ghearradh. Freastal ar mangos úr mar shneaiceanna le snámh iógart beag, scaiptear píosaí mango thar sailéad ar lón, déan tú isteach i bpríomhchúrsa, nó cuir uachtar bhuailte beagán agus cnónna mionghearrtha orthu le haghaidh milseog milis.
Tá sleachta mango reoite foirfe do smoothies torthaí. Téann siad go maith le torthaí trópaiceacha eile cosúil le bananaí agus pineapples nó iad a chumasc le iógart plain saille íseal agus bainne almón.
> Foinse:
> Bunachar Náisiúnta Cothaitheach do Scaoileadh Tagartha Caighdeánach 28. An Roinn Talmhaíochta agus Taighde Talmhaíochta de chuid na Stát Aontaithe. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.