An bhfuil stocaí comhbhrúite á gcaitheamh ag aisghabháil feabhsaithe i ndáiríre?
Tá stocaí comhbhrúite thart ar feadh go leor ama, ach ní raibh ach sna blianta beaga anuas gur chuir lúthchleasaithe stocaí glúine ard-fheistithe lena mála feidhmíochta agus cleasanna aisghabhála. Mar sin, cabhraíonn stocaí comhbhrúite le feidhmíocht spóirt nó le gnóthú spóirt?
Dearadh baill éadaigh comhbhrúite, lena n-áirítear stocaí, stocaí, sleeves, agus wraps, chun cabhrú le sreabhadh fola a laghdú in othair iar-mháinliachta, diaibéiteas, iad siúd a bhfuil imthosca imshruthaithe acu nó daoine aonair a bhfuil seans maith orthu (éidéime), phlebitis, veins varicose agus vein domhain thrombosis (DVT).
Maidir leis na hothair neamhghníomhacha agus leaba seo, cabhraíonn na cosa a bhíonn go docht oiriúnach chun fuil a thabhairt ar ais chuig an gcroílár ionas nach gcomhlíonann sé sna foircinní níos ísle agus go gcuirfidh siad faoi deara. Laghdaíonn an comhbhrúite chomh maith leis an mbaol clots fola.
Thosaigh lúthchleasaithe ag baint úsáide as stocaí comhbhrúite agus iad ag súil le sochair den chineál céanna a bhaint amach maidir le sreabhadh fola feabhsaithe. Ar dtús, bhí dornán beag de reáchtálaithe ag caitheamh na stocaí daingean tar éis na hoibreacha, agus ansin le linn seasmhainne níos faide a rith. Na tuarascálacha anecdotalacha maidir le gnóthachtálacha níos tapúla, feidhmíocht níos fearr a reáchtáil agus laghdú ar thinneas agus ag tógáil stocaí comhbhrúite a thógáil, agus le linn é, tháinig liosta fada de na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith ag baint le stocaí comhbhrúite.
Feidhmíocht
Ba chreidtear go gcaithfí feidhmiú le caitheamh na stocaí le linn cleachtadh, méadú ar sheachadadh ocsaigine agus sreabhadh fola, laghdaigh an géarú, an chreathadh agus an strus ar na matáin, agus cosc a chur ar damáiste fíochán boga cosúil le sciatháin shin .
Bhraith roinnt lúthchleasaithe gur chuir an comhbhrú breise ar fud na laonna agus na rúitíní cuidiú leo féin agus fiú cothromaíocht níos fearr. Bhíthar ag súil chomh maith go dtiocfadh níos mó seasmhachta, trealaimh níos éifeachtaí ar na matáin, agus amanna reatha níos tapúla go bhfeabhsófaí sreabhadh fola venous, agus ag cur comhbhrú muscle lao.
Tá cuid de na teoiricí sin uile, ach ní hamháin, curtha ar bun sa taighde. Níor aimsigh an chuid is mó de na staidéir go raibh difríochtaí staitistiúla suntasacha fós i bhfeidhmíocht agus iad ag caitheamh na stocaí comhbhrúite. Thuairiscigh cúpla staidéar amanna feabhsaithe le linn imeachtaí ultra-intuartha i roinnt lúthchleasaithe, ach níor aimsigh an chuid is mó den taighde sochair drámatúla maidir le húsáid stocaí comhbhrúite chun feabhas a chur ar fheidhmíocht spóirt , amanna rás, nó seasmhachta. Go dtí seo, níl an tairbhe a bhaineann le stocaí comhbhrúite a chaitheamh le linn cleachtadh a bheith soiléir, ach tá roinnt lúthchleasaithe cinnte go n-oibríonn sé dóibh.
Aisghabháil
Nuair a thagann sé chun stocaí comhbhrúite a chaitheamh le haghaidh téarnamh spóirt, déanann an taighde pictiúr beagán difriúil: le fios go bhfuil líon na staidéar ag fás go bhféadfadh stocaí comhbhrúite a ghnóthú , go deimhin, go dtiocfaidh siad ar ais ar luas agus go laghdaíonn siad tinneas tar éis a bheith ag obair go géar. Tá na torthaí ag athrú, ach bíonn laghdú tagtha ar thinneas muscle thuairiscithe agus is lú damáiste matáin agus athshlánú níos tapúla nuair a úsáidtear tinneas comhbhrúite iar-chleachtadh. Tacaíonn roinnt staidéir leis an teoiric freisin go gcaitheann siad stocaí comhbhrúite le linn réineas dianseasmhachta, féadfaidh plyometrics nó oiliúint sprint laghdú a dhéanamh ar an méid tinneas iar-chleachtais a thuairiscigh lúthchleasaithe.
Coinnigh i gcuimhne gur gnó a bhíonn deacair a thomhas go cruinn agus go bhfuil an leibhéal tinneas á meas ag taithí lúthchleasaí tar éis oiliúna a bheith suibiachtúil agus go crua chun a chainníochtú. Tá an éifeacht fíor-phlaicéabó ann freisin a d'fhéadfadh taithí a bheith ag roinnt lúthchleasaithe agus iad ag caitheamh éadaí comhbhrúite. Féadfaidh an t-ardú síceolaíoch agus an creideamh gur féidir leis an éadaí feabhas a chur ar aisghabháil, chomh maith leis an gciall comhbhrúiteachta, tionchar níos mó a bheith aige ar thuairim lúthchleasaí ar thinneas. Agus mar a fhios ag aon lúthchleasaí, is féidir go mbeidh tionchar an-mhór ag ár gcreidiúint ar ár bhfeidhmíocht.
Mar sin, cé nach féidir go mbeadh stocaí comhbhrúite sa phictiúr draíochta chun feabhas a chur ar fheidhmíocht agus aisghabháil níos tapúla i ngach lúthchleasaithe i ngach cás, féadfaidh siad cúnamh maith athghabhála eile a thairiscint do roinnt lúthchleasaithe faoi na cúinsí ceart.
Is cosúil le moltaí reatha saineolaithe agus lúthchleasaithe a mholadh go bhféadfadh lúthchleasaithe beagán a mhéadú maidir le héifeachtacht mheicniúil agus iad ag caitheamh stocaí comhbhrúite le haghaidh imeachtaí fadtéarmacha dianseasmhachta. Is dóichí gur féidir go mbainfeadh úsáid stocaí comhbhrúite uirlis eile chun cuidiú le hathshlánú le linn na tréimhse 24 uair an chloig tar éis obair chrua nó iomaíochta.
Faigh an Fit Ceart
Chun na sochair a bhaineann le stocaí comhbhrúite a fháil, tá an méid ceart comhbhrú riachtanach. Ba chóir go mbeadh sé níos déine ag an rúitín agus de réir a chéile laghdaigh comhbhrú suas i dtreo na glúine. Mar sin, bí cinnte go leanann tú treoracha oiriúnacha an mhonaróra sula gceannaíonn tú éadaí comhbhrúite. Tá an comhbhrú idéalach á nochtadh go fóill, ach léiríonn na staidéir reatha go bhfuil comhbhrú de thart ar 15-25 mmHg brú oiriúnach, chomh fada agus a chéimítear é (brú beagán níos mó ar an rúitín agus níos lú agus tú ag bogadh suas an chos). Is féidir le ró-chomhbhrúite sreabhadh fola a laghdú, agus cuireann comhbhrú ró-bheag sochar beag, agus is é sin an t-iontráil go díreach.
Agus stocaí comhbhrúite á cheannach agat, beidh ort do imlíne lao agus rúitín a thomhas, ní do mhéid bróg. Cuireann an chuid is mó de na brandaí ar an margadh oiriúnach den chineál céanna, ach lean treoracha an mhonaróra agus bain úsáid as an méid a mholtar do thomhas lao chun an brú comhbhrúite cuí a fháil.
Fós nach bhfuil cinnte gur cúnamh fíorchúraim iad nó go bhfuil fad eile ann? Is é an bealach is fearr chun a fháil amach an dóigh go n-oibríonn na stocaí is dóigh leat triail a dhéanamh leo féin agus an rud a cheapann tú a fheiceáil. B'fhéidir nach mbeadh siad do gach duine, ach ní dhéanfaidh siad dochar do ghnóthú.
Foinsí
Ali, A .; Caine, MP; Snow, BG, stocaí comhbhrúite céimithe: Freagraí fiseolaíocha agus smaointeacha i rith agus tar éis dóibh a fheidhmiú. Journal of Sports Sciences 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, Éifeachtaí stocaí comhbhrúite céimnithe ar fheidhmíocht a reáchtáil. Journal of Nength and Conditioning Research 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Éifeachtaí dearfacha ar éadaí comhbhrú comhlacht níos ísle ar fheidhmíocht trialach ama rothaíochta 40- km ina dhiaidh sin. J Strength Cond Res. 2012 Feabhra; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Éifeacht na stocaí comhbhrúite maidir le feidhmíocht a reáchtáil i runners fir. Journal of Nength and Conditioning Research 2009, 23 (1), 101-105.