Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 293
Saill - 6g
Carbs - 56g
Próitéin - 7g
Am Iomlán 485 min
Prep 5 nóiméad , Cook 480 nóiméad
Seirbhisí 1
Is féidir le comharthaí heartburn a bheith níos measa ar maidin dóibh siúd a skip bricfeasta. Leis an oideas seo ní bheidh níos mó leithscéal ann nach bhfuil am ag ithe.
Tógann sé seo ar mhin choirce cúpla nóiméad a dhéanamh agus ní gá dóthain ama ar bith ar maidin. Cuidíonn coirce agus lína saibhir ó fhíor- aimseartha díleá a rialáil agus a choinneáil ar bhrú. Cuireann bananaí úra agus mil órga binneas nádúrtha. B'fhéidir gurb é an chuid is fearr gur féidir leat an bricfeasta croí-shláintiúil agus cairdiúil seo a chaitheamh ar feadh níos lú ná 300 calories in aghaidh an tseirbhís.
Comhábhair
- ½ coirce rollaithe
- ½ cupán bainne almond gan bhriseadh
- 1 cuisleón talún flaxseed
- 1 mála spúnóg
- ½ banana, slisnithe
Ullmhúchán
- Le chéile i bpríoscán beag cuir le chéile coirce, bainne almond, flaxseed, agus mil.
- Cruthaigh go maith le chéile.
- Clúdaigh jar le clúdach nó clúdach plaisteach agus cuir isteach sa chuisneoir thar oíche.
- Sula ndéanfaidh tú freastal, bí ag barr leis an banana agus cuireann sé níos mó lín, más mian leat.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Is féidir an t-oideas seo a mhodhnú ar bhealaí éagsúla chun freastal ar roghanna agus riachtanais leighis a bhlaiseadh. Chun an t-oideas seo a dhéanamh saor ó ghlútan, bain úsáid as coirce deimhnithe glútan deimhnithe .
Is féidir leat mil a chur in ionad síoróip maple nó agave más fearr leis na blasanna sin.
Is féidir aon chineál bainne nó rogha déiríochta a úsáid in ionad an bhainne almond. Chun borradh bainne bainne nó bainne soy a mhéadú. Tá an chuid is mó de na roghanna déiríochta ina bhfuil méideanna céanna cailciam agus vitimín D, ionas go bhfaighidh tú dáileog de na cothaithigh tógála cnámh sin is cuma cén ceann a roghnaíonn tú.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Ullmhaigh codanna aonair coirce i bprócaí gloine beaga agus déan cúpla breise le haghaidh bricfeasta ar-an-dul le haghaidh maidin ghnóthach ar feadh seachtaine. Is féidir leat bhaisc dhúbailte nó triple a dhéanamh i mbabhla mór amháin chun freastal ar slua ar fud an tábla cistine.
Cuir na bananaí slisnithe ar an mbarr díreach roimh a bheith ag freastal orthu chun cosc a chur orthu ó bheith ag casadh donn agus mura bhfuil bananaí agat, cuir torthaí eile nach gcuireann comharthaí an chromchéime i bhfeidhm. Beidh aon rud den chuid is mó seachas an citris ag obair.