Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 297
Saill - 8g
Carbs - 48g
Próitéin - 10g
Am Iomlán 25 min
Prep 10 nóiméad , Cook 15 nóiméad
Seirbheálacha 2 (1 taco gach ceann)
Bain taitneamh as tacó cairdiúil don chroí ... le haghaidh bricfeasta! Ní chuimsíonn siad siúcra amháin ar an gcroí -na níl spicy jalapeños, chili piobar, paprika, anlann BBQ, gairleog, oinniúin, nó sú aoil aigéadach. Mar sin féin, gheobhaidh tú fós an flare traidisiúnta Mheicsiceo ó spíosraí cosúil le cumin agus coriander, tortillas arbhar agus zest aoil.
Comhábhair
- 1 prátaí milse beag, píosaí ciúbach (1/4 "- 1/2")
- 1 cairéad meán, scafa agus slisnithe (1/4 babhta ")
- 1 spúnóg bhoird ola olóige
- 1 cuisleán cuan talún
- 1/2 crosaire talún crosaire
- 1/4 salann ciúbón
- zest de 1/2 aol
- 1 cupán pónairí dubh stánaithe, maisithe
- 2 tortillas arbhar 6-orlach
Ullmhúchán
- Preheat oigheann go 350F agus líne bileog bácála beag le páipéar pá.
- I mbabhla beag, déan na prátaí milis agus cairéid a mheascadh le ola olóige, cumin, coriander, salainn agus zest aoil. Aistriú chuig an mbileog bácáil agus rósta ar feadh 15 nóiméad.
- Nuair atá na glasraí réidh, scaoiltear na pónairí dubha dubh ar an tortilla agus an barr leis na veggies.
- Féach na leideanna atá ag freastal thíos le haghaidh moltaí breise bréagacha.
Fochuideachtaí agus Athruithe Comhábhair
Babhtáil i do chuid glasraí fréamhacha is fearr leat mura bhfuil tú ina lucht leanúna de chairéid agus bíonn prátaí milseáin, parsnips, rutabaga , raidisí, agus kohlrabi roghanna maithe nach dtiocfaidh isteach ar chraiceann.
Is féidir leat cineál bean difriúil a úsáid freisin mura bhfuil an éagsúlacht dubh agat.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Pléascann na glasraí rósta le blas, ionas gur féidir leat na tacos bricfeasta a úsáid go héasca gan aon rud a chur leis. Braitheann siad níos mó cosúil le bricfeasta a bhfuil iogart uibhe nó aol-zested áfach. Is féidir leat ubh friochta a chur leis, cócaráilte i leath spleacán de ola olóige, agus spraoi le beagán de choimirce aoil le haghaidh 90 calories breise. De rogha air sin, an barr le 2 spúnóg bhoird iógart íseal-saill íseal measctha le zest ó leath aol do 35 calories breise.
Is féidir leat na tacos seo a sheirbheáil go traidisiúnta, le tortilla dúbailte, ach tá sé tábhachtach a choinneáil le codanna a sheiceáil nuair atá tú ag croílár. Is minic a bhíonn béilí níos mó ag teastáil chun brú bhoilg a mhéadú agus an aigéad a fhulaingt anuas ar an mbacainn idir do bholg agus an esófais. Má cheapann tú go mbraitheann tú go hiomlán le ciseal tortilla amháin, bí ag cloí leis sin.
Chun am a shábháil ar maidin, ullmhaigh na veggies agus an dubhbhealaigh dubh an oíche roimh agus cuirfidh tú do taco ar maidin le chéile.