Is minic a úsáideann na focail 'cuid' agus 'ag freastal' fuaimeanna cosúil le daoine agus na focail seo go hidirmhalartú, ach ní bhíonn na codanna agus na seirbhísí i gcónaí an méid céanna. Agus is cuma má tá tú ag breathnú ar do iontógáil calorie agus ag léamh lipéid chothaithe.
Lig dom a mhíniú:
Is cuid í aon mhéid de bhia sonrach a roghnaíonn tú a chur ar do phláta agus tá méid molta den bhia sin ag freastal air bunaithe ar threoracha sláinte agus cothaithe cosúil le ChooseMyPlate.gov Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe.
Is féidir le codanna agus leideanna atá ag mearbhall a bheith ina chúis le mearbhall a fhágann go dtógann níos mó calraí, go háirithe nuair a itheann tú bianna fuinnimh-dlúth agus sneaiceanna ardchallaithe .
Seo sampla. De réir na Roinne Talmhaíochta, tá ceann amháin atá ag freastal ar an ngrán gráin agus arbhair comhionann le unsa amháin. Níl sin i bhfad. Ní bhíonn ach unsa amháin de rís bán bruite thart ar cupán leath. D'fhéadfadh go mbeadh an chuid ríse a chuir tú ar do phláta i bhfad níos mó, mar sin b'fhéidir go mbraitheann tú ach amháin ag ithe ríse nuair a bhíonn tú ag ithe dhá nó trí. Is cúis leis sin toisc go gcuireann gach leath-cupán ríse thart ar 100 calories ar do bhéile, agus mar sin d'fhéadfá smaoineamh nach bhfuil tú ag ithe ach 100 calories ach i ndáiríre tá tú ag ithe 200 nó 300. Is féidir leat a fheiceáil conas is féidir leis na calories a chur suas go tapa.
Rialú Cúirte a Rialú
Bí eolach ar mhéideanna a fhreastalaíonn ar na bianna a itheann tú gach lá. Taispeánann bianna pacáistithe i gcónaí an fhaisnéis atá ag freastal ar mhéid ar na lipéid Fíricí Cothaitheacha, de ghnáth in unsa nó i dtomhais chistine coitianta.
Is féidir leat scála cistine saor a úsáid chomh maith le cúpla cupán tomhais agus spúnóga a thomhas chun do chuid codanna bianna a thomhas sa bhaile go dtí go mbraitheann tú go compordach meastachán a dhéanamh ar mhéideanna a fhreastalaíonn gan iad.
Ní fhéadfadh lipéid Fíricí Cothaitheacha a bheith i mbia cosúil le feola agus táirgí úra, agus mar sin ní mór duit a fhios go bhfuil triúr unsa (feistithe de mhéid cártaí) i bhfeola, éanlaithe nó iasc amháin.
Is gnách píosa amháin den táirgeadh ar cheann de na torthaí nó glasraí; cupán amháin torthaí nó glasraí mionghearrtha nó slisnithe; nó 3/4 cupán sú.
Is é amháin agus leath unsa a sheirbheáil cáise, arb é méid péire dísle é.
Nuair a bheidh tú compordach le tuiscint a fháil ar mhéideanna atá ag freastal, is féidir leat an fhaisnéis sin a úsáid chun do calraí a rianú go cruinn i ndialann bia nó ar láithreán gréasáin aiste bia .
Leideanna chun do chuid méideanna a rialú.
- Má itheann tú i mbialann, iarr coimeádán agus leath do theach béile a ghlacadh, nó do bhéile a roinnt le do pháirtí bia.
- Más maith leat sneaiceanna a dhéanamh agus tú ag breathnú ar an teilifís , déan ceann amháin a fhreastalaíonn ar do shneaiceanna a thomhas - ná mála iomlán sceallóga a ghlacadh leat sa seomra teilifíse.
- Freastal ar an dinnéar ar na plátaí, seachas stíl teaghlaigh (miasa a sheirbheáil ar an mbord). Ní dhéanfar tú níos lú ama a luchtú ar an dara seirbhís mura bhfuil siad ceart os comhair tú.
- Tosaigh le do bhéile le anraith shoiléir nó le sailéad glas chun an ocras a mhaolú ionas nach mbeidh tú dócha go dtarlóidh tú.
Má fhágann gearradh calraí tú ag mothú ocras, cuir seachadadh breise de ghlasraí cothaitheach-dlúth cosúil le cairéid, pónairí glasa agus soilire seachas stáirsí calóide níos airde.
Foinsí:
Ionaid Stáit Aontaithe um Rialú agus Cosc ar Ghalair. "Conas Seachain Méid Tairse a Sheachaint chun Cuidiú Do Mheáchan a Chaomhnú." Rochtain ar 19 Márta, 2016. Nuashonraithe 18 Lúnasa, 2015. http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html.
Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe. "Roghnaigh mo phláta." Rochtain ar 19 Márta, 2016. http://www.choosemyplate.gov/.