Deir roinnt daoine nár chóir duit aon chineál sneaiceanna a ithe agus tú ag féachaint ar an teilifís. Ach ní dóigh liom go bhfuil droch-rud ag tabhairt aire ar an bhfeadán, ach ní féidir leat dul isteach i zombie múnlaithe gan choinne. Go deimhin, is dóigh liom go bhfuil sneaiceáil sláintiúil ar bhealach maith chun cúpla cothaithigh níos mó a fháil i do lá chomh fada agus a roghnaíonn tú na rudaí ceart le hithe.
Is í an sneaiceanna is fearr le faire teilifíse ná calories íseal, atá luchtaithe le vitimíní agus mianraí, agus b'fhearr, ní ró-íogair toisc nach bhfuil tú ag iarraidh ruin a dhéanamh ar do tolg nó suí ar chile sceallóga prátaí.
Seo cuid de na smaointe is fearr liom:
Glasraí agus Droma Super Sláintiúla Raw
Déanann pláta atá lán de veggies úra sneaiceanna sláintiúil mar go bhfaighidh tú géarchor sásúil deas agus tonna cothaithe. Tá veggies Raw breá breá ar a gcuid féin, ach Más mian leat blas breise breise, cuir snámhán beagán, súgán nó feistis salad.
Bíonn bataí cairéad, geallta soilire, brócaí brocailí, trátaí leanbh, agus sleachta cóilis gach rogha maith do thráidire veggie úr. Nó is dóigh leat a bheith difriúil agus bain triail as pónairí glasa agus asraragus spears le do snámhán slista is fearr leat.
Scannán Stíl Scannán Theatre
Is snáiceanna sláintiúil i ndáiríre an t-iascán mar tá sé ard i snáithín agus níl sé ard i calories mura gcuireann tú tonna ola nó im. Má itheann tú a lán grán rósta, is fiú infheistiú i popper aer. Más mian leat salann beag, bain úsáid as roinnt im nó spraeála ola olóige - ach go leor mar sin bíonn do shalann ag gabháil leis na hinnleáin.
Is é an rogha eile ná grán rósta micribhithe íseal a cheannach, ná airgead a shábháil duit féin agus do ghruagnáin mhicreabonn féin a dhéanamh le mála páipéir. Tá sé éasca:
- Cuir craiceann cupán gránna leath agus aon spúnóg amháin de ola glasraí le babhla beag.
- Déan iad a mheascadh le chéile go dtí go bhfuil na croígheallaithe brataithe.
- Doirt an meascán arbhair gleois agus ola isteach i mála lón donn agus cuir le cúpla shakes salainn (gan níos mó ná leath spleacán).
- Fill barr an mhála faoi dhó agus é a chur sa mhicreathonn.
- Cook ar feadh 2 1/2 go 3 nóiméad go dtí go dtéann an popping síos go pop amháin gach 2 soicind.
- Oscail an mála - ach bí cúramach ar an gaile te.
Cnónna agus Síolta Cothaitheach
Tá cnónna agus síolta maith do do chroí toisc go bhfuil saillte monounsaturated orthu. Tá siad buíoch freisin agus b'fhéidir go bhfuil siad beagán addicting. Tá calories ard agus cnónna ard, mar sin má theastaíonn uait féachaint ar do chuid meáchain, caithfidh tú féachaint ar do chuid cuid. Doirt beagán ag fónamh i mias - ná glac na cnónna go léir isteach sa seomra suí.
Is fearr le cnónna agus síolta an rud is fearr le rud éigin milis, mar sin caithtear dornán almóinní, gallchnónna, síolta lus na gréine, síolta pumpcáin, agus pecans (nó go bunúsach is cuma cad atá agat ar láimh) agus iad a mheascadh le dornán nó rísíní eile, craisinsí nó aibreoga triomaithe. Déanann sé faoi dhá sheirbhís.
Torthaí úra mar chóireálacha milis
Tá na torthaí maith duitsa toisc go bhfuair siad vitimíní, mianraí agus snáithín. Más gá duit do shocrú milis, grab úll, piorra, péitseog, oráiste, banana nó neachtarár.
Ní gá an chuid is mó de na torthaí ar bith eile toisc go bhfuil siad delicious mar atá siad, ach más mian leat rud éigin níos mó cosúil le milseog, cuir síoróip beag:
- Gearr úll i bpíosaí agus cuir iad chuig babhla iad. Sioróip caramel dhromchla ar an úll (níl an iomarca) agus cuir roinnt almóinní mionghearrtha.
- Doirt roinnt caora ar iógart Gréagach neamhfat agus an barr le pecans mionghearrtha.
- Cuir sciatháin ar banana agus cuir an barr le síoróip seacláide beag.
- Freiceann slices úr anann le sioróip seacláide agus cnó cócó.
Roghnaigh Sceallóga agus Briseoirí Níos Fearr
Más breá leat do sliseanna snack (agus nach bhfuil?), Roghnaigh sceallóga bácáilte seachas sceallóga friochta gréisceacha. Freastal ar do sceallóga níos sláintiúla le salsa úr, nó guacamole sa bhaile.
Is fearr crackers? Na craiceannáin gráin iomláin ar fad le slices cáis nó im peanut chun an meascán foirfe sin de snáithín a fháil ó na gráin uile agus le beagán próitéine.
Foinse:
Ranna na Stát Aontaithe Talmhaíochta agus Sláinte agus Seirbhísí Daonna. "Treoirlínte Cothaitheacha do Meiriceánaigh 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.