Cibé an lá oibre fada é, ag rith tar éis na páistí nó díreach teas an tsamhraidh, is minic a mhothaíonn sé go dtéann an t-ídiú go tobann. Tá sé amhail is gá duit do chosa a chur suas agus an-ghearr a ghlacadh nó sneaiceanna a fháil chun spraeáil fuinnimh a thabhairt duit. Is é an fhírinne nach bhfuil an t-am ceart i gcónaí briseadh a ghlacadh agus is féidir leis an sneaiceanna mícheart tú níos saoire ná mar a bhí tú a fhágáil.
Go héasca tá an réiteach níos éasca ná mar a cheapann tú. Tá go leor bianna ann a d'fhéachann do chorp i ndáiríre, atá sláintiúil agus blasta freisin. Trí na bianna seo a chur le do lá, tá tú cinnte go dtabharfaidh tú do bhoscar an breosla a chaithfidh sé a choinneáil ar siúl. Ní bhraitheann tú níos measa ach ní bheidh tú ag filleadh ar feadh tamaill le teacht!
Uisce
Tá sé ríthábhachtach go gcoimeádtar hiodráitíocht chun fanacht awake agus airdeall. Le thart ar 60 faoin gcéad dár gcorp atá comhdhéanta de uisce, níl aon iontas ann go gcaithfidh duine ól a choinneáil chun a gcraiceann, a inchinn agus a matáin a bheatha. Léiríonn taighde go bhfuil díhiodráitiú ní hamháin ar do mheitibileacht a mhaolú ach a dhruidíonn sé do chuid fuinnimh. Mar sin, ag ól 6-8 spéaclaí uisce in aghaidh an lae agus a bheith cinnte go nglacann tú gloine nuair a thosaíonn tú ag mothú sluggish, is féidir go gcabhróidh sé go mór leat dul suas.
Iógart Gréigis
Tá an bia delicious, cailciam-saibhir ard i próitéine agus níos ísle i siúcra ná iógart traidisiúnta. Trí seo a chur le do lá, tá tú cinnte go gcomhlíonann tú ocras agus go dtógfaidh sé do chorp ardaitheoir i bhfuinneamh chun tú a choinneáil.
Dóibh siúd a bhfuil ailléirge déiríochta acu, tá sé tábhachtach a roghnú iógart saorga déiríochta atá íseal i siúcra. Mar shampla, déantar iógart soighe ar phróitéin iomlán a sholáthraíonn cothaithigh riachtanacha agus cuireann sé fuinneamh ar bun chomh maith.
Cnónna agus Síolta
B'fhéidir go mbainfeadh dornán almóinní, im peanut ar úll, síolta pumpkin nó meascán cosáin ar an láthair.
Tá na sneaiceanna seo go léir i próitéine agus saille, gan trácht a chur ar blas. Coinnigh i gcuimhne go soláthraíonn cnónna agus síolta an fhoireann le foinse iontach saille sláintiúil, cothaitheach nach gcuireann "saille" ort ach go gcabhraíonn sé leat go bhfuil tú sásta agus go dtiocfaidh sé le do inchinn. Tá smacht na bpríomh-eochair, toisc go bhfuil siad níos airde i calories, ach is fiú fiú na sneaiceanna seo a chur le do aiste bia. Is féidir leo siúd atá ailléirgeach le cnónna a mheas ag cur im ghrian a chur leis, rud a chuirtear in ionad an t-im imní a dhéantar ó shíolta lus na gréine. Cuirfidh an malartán cnámha seo rogha foinse saibhir próitéine agus saill den chineál céanna ar fáil.
Úlla
Dearg, buí nó glas níl sé cuma cén éagsúlacht úll a roghnaíonn tú. Léiríonn staidéir go gcuirfidh úll fuinneamh níos faide ar fáil don chomhlacht ná cupán caife. Tá úlla saibhir i bhfruchtós, rud a ghlacann le níos faide meitibileacht i glúcós, rud a fhágann gur foinse fuinnimh iontach é. Nuair a itheann úll tugann tú glúcós duit a chuireann fothaí ar do chorp ar feadh uair an chloig nó níos mó ar a laghad.
Bananaí
Saibhir i bpotaisiam, soláthraíonn an toradh seo blas sásúil chomh maith le foinse fuinnimh. Tá siad pacáilte le carbaihiodráití agus siúcraí nádúrtha, a thugann tú an pléasctha fuinnimh a theastaíonn uait. Bíodh sé ag ithe ina n-aonar, a chumascadh i múnla nó ag cnónna le cnó, is cosúil go mbuailfeadh sé ar an láthair.
Spinach nó Kale
Is iad na greens leafy seo an rud is fearr le béile ar bith, nó fiú mar shneaiceanna. Luchtaithe le vitimíní B agus snáithín, déantar iad a shaothrú agus tú ag taitneamh as a gcuid blas crispy. Cuidíonn ábhar saibhir frithocsaídeoirí le giúmar amháin a thógáil agus an inchinn a chosaint i gcoinne fréamhacha.
Seacláid Dorcha
Déanfaidh an sneaiceann milis foirfe seo an cleas díreach tar éis lóin nó dinnéar, nó fiú nuair atá tú ag lorg rud éigin le haghaidh piocadh suas go tapa. I measc seacláide dorcha tá teobromine, spreagthach nádúrtha, a thugann do chorp ardaitheoir. Le haghaidh foinse níos saibhre, roghnaigh ceann amháin atá 70% nó níos mó de cacao. Dóibh siúd a bhfuil ailléirge acu, d'fhéadfadh Carob a bheith ina ionad oiriúnach.
Tá Carob luchtaithe i peicín agus i snáithín, rud a chabhródh le leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí, agus go gcomhlíonfaidh sé an fiacail milis céanna.
Oráistí
Taispeántar Vitimín C i ndáiríre le pléasctha fuinnimh a thabhairt do chorp trí bhrú ocsaigin suas trí do chorp agus suas go dtí d'inchinn. Mar sin, cad é an rogha is fearr ná an oráiste úr súgrach a roghnú mar shócáiste mór. Tá boladh na n-oráistí fós sásta, rud a ligeann duit go mbraitheann tú scíth a ligean agus athnuachan.
Uibheacha
Tá an fhoinse fuinnimh iontach seo lán de phróitéin, since, agus iarann. Fuarthas amach go bhfuarthas an próitéin seo ar fhuinneamh leanúnach, chomh maith le satiety agus an cumas chun do matáin a bhreosla. Gabh ubh chruite mar chuid de do bhricfeasta, nó fiú mar do snack tráthnóna! Dóibh siúd ailléirgeach d'uibheacha d'fhéadfadh sé a bheith tábhachtach rogha próitéin eile a fháil, mar shampla iasc nó cearc, chun a chur le do aiste bia mar fhoinse fuinnimh inmharthana.
Ná téigh ar ais agus ligean do thriomú a ghlacadh, ina ionad sin roghnaigh sneaiceanna fuinnimh agus leanúint ar aghaidh!