Faightear snáithín i bplandaí, áit a fheidhmíonn sé mar chnámharlach chun cuidiú le plandaí a gcruth agus a struchtúr a choimeád. Ní féidir le daoine an snáithín a dhíolama agus mar sin nuair a itheann muid bianna atá bunaithe ar phlandaí, téann sé tríd an intestine beag sa colon nuair a chabhraíonn sé le réasúnacht agus sláinte bputóg a choinneáil.
Is í an fhadhb atá ann ná nach bhfaigheann an chuid is mó daoine snáithín go leor ina n-aiste bia, ach táimid ag athrú go léir. Seo cuid de na bealaí is fearr leat chun d'iontógáil snáithín a threisiú inniu.
1 - Déan Sailéad Torthaí
Déanann salad torthaí go maith le béile nó is féidir é a úsáid mar milseog. Ní gá go mbeadh sé casta, ach cuir le chéile cuid de na torthaí agus na caora is fearr leat agus cuir sú torthaí nó iógart beag le chéile mar fheistis. Is féidir leat cúpla cnónna a mheascadh le haghaidh snáithíní níos mó.
2 - An Orange Uile in ionad Just Juice
Nílimid ag rá nach bhfuil sú oráiste maith duit. Tá neart vitimíní agus mianraí ann. Mar sin féin, nuair a itheann tú an oráiste iomlán, tá tú ag snáithín i bhfad níos mó, tá sé juicy agus milis, agus gheobhaidh tú fós na vitimíní agus na mianraí go léir.
3 - Eat na Craiceann Úllaí agus Piorraí
Ní fhéadfadh go leor daoine a bheith díograiseach faoi ithe na craicne a itheann torthaí. Cé nach n-itheann tú craiceann banana nó rind oráiste, is féidir leat úlla agus piorraí a bhaint as na clúdaigh slán. Ní amháin go gcosnaíonn an craiceann an fheoil tairisceana taobh istigh, fuair sé níos mó ná leath snáithín na torthaí.
4 - Ná Peel Do Phátaí
D'fhéadfá téama a fhás anseo. Is dócha go bhfuil na giotán a chaithfeadh tú isteach sa mhúirín de ghnáth ar do shon. Tá an chuid is mó den snáithín i bprátaí sa chraiceann, agus níl aon chúis ann nach féidir an craiceann a oibriú isteach i do mhias, tá prátaí fiú maisiúil sásta nuair a dhéantar iad le prátaí gan phéinte. Seo prionsabal: ná prátaí a bhfuil dath gormach ar an gcraiceann a cheannach, déanann siad blas searbh orthu.
5 - Ceannaigh Arán Gráinne 100%
Ba rud ar feadh blianta an t-arán bán mar is fearr le daoine is fearr an blas agus an uigeacht níos éadroime i gcomparáid leis an aran gráin iomlán atá níos troime, an blas agus an uigeacht. Ach tógann an bran a bhaintear as an bpróiseas plúir a lán den snáithín leis. D'fhéadfadh blas ar bith a bheith aráin gráin iomláin, ach ná bíodh iontas ort más rud é, tar éis dóibh iad a ithe ar feadh tamaill, nach bhfuil tú ag tabhairt aire do arán bán bán a thuilleadh.
6 - Cuir Glasraí le Anraith Stánaithe
Is deas anraith stánaithe é toisc go bhfuil sé áisiúil. Cuir an t-ábhar snáithíneach (agus an cothaithe iomlán) leis an méid seo a leanas trí ghlasraí nua atá gearrtha nó reoite a chur le do anraith agus suanbhruith go dtí go bhfuil siad bog. Tá roghanna maithe ag cairéid, piseanna nó prátaí. Pro-tip: téigh le haghaidh anraithí sóidiam íseal agus steibh nuair is féidir leat.
7 - Téigh go Rís Dhubh
Is rogha níos fearr é rís Brown ná rís bán toisc go gcoinníonn sé an bran ard-snáithín. Tá blas nuttier agus uigeacht níos daingne i gcomparáid le rís bán. Ní mór ar ríse donn? Bain triail as rís fiáin nó quinoa . Tá siad araon níos airde i snáithín ná rís bán agus tá siad sult as a gcuid féin nó i gcomhcheangal le rís donn i bpilaf.
8 - Snack ar Chnónna
Tá na cnónna, mar shampla gallchnónna, pecans, almóinní, cnónna sa Bhrasaíl, agus cnuasaigh, foinsí maith snáithín, próitéine agus saillte tairbhiúla. Tá siad foirfe le haghaidh sneaiceanna tráthnóna a dhéanfaidh an t-am go dtí an dinnéar. Tá na cnónna go léir (bíodh amh nó róstaithe) ach faire amach as na cnónna brataithe agus siúcra atá brataithe a chuireann calories breise nach dteastaíonn uait.
9 - Cuir Berries chuig Iógart
Is foinse iontach cailciam, próitéine, agus baictéir tairbheach é iógart. Freastal a dhéanamh ar milseog superfood trí iógart réidh Gréagach gréine a bhualadh le gormraí nó sútha talún. Cuir cúpla cnónna nó granola beag le haghaidh níos mó snáithín. Díscí le mil beag chun teagmháil a dhéanamh le milis.
10 - Bain triail as Cruach-Mhin choirce
Tá a fhios againn go bhféadfadh min-choirce a bheith beagán leadránach, ach tá an socrú againn. Tosaigh le coirce gearrtha cruach. Tá a fhios againn go dtógann siad tamall chun cócaireacht ach muinín orainn, is fiú go bhfanfaidh siad, agus ní fhéadfaidh tú riamh coirce cócaireachta rialta nó reoite a dhéanamh arís. Déan do mhin choirce barr le caora, torthaí triomaithe agus teagmháil le siúcra mil nó donn le haghaidh bricfeasta foirfe bréige.
11 - Ealaigh Sailéad mar Bhéile
Ceann de na bealaí is fearr leat chun snáithín agus calraí gearrtha a spreagadh ná salad a ithe a bhfuil an-íogair chun freastal mar bhéile. Tosaigh le leaba de Greens flavorful ar nós kale, arugula nó spinach. Cuir veggies úr agus barr le vinaigrette beag. Má bhraitheann tú go bhfuil gá le níos mó próitéin, cuir an chuid is mó le roinnt ribí róibéis, cearc nó bradán bruite.
12 - Pónairí nó Lintilí a Sheirbheáil mar Taobh
Tá pischineálacha super-ard i snáithín. Nuair a chuireann pónairí nó lintilí le lón nó dinnéar a sheasamh, cuirfidh an t-iontógáil snáithíní go mór leis. Bain triail as pónairí bácáilte vegetarian nó freastal ar pónairí dubh, lintilí nó pónairí dearga mar thaobh, tá siad ar fad ard i snáithín agus luchtaithe le cothaithigh. Ó, agus tá pónairí stánaithe fíneáil freisin. Sruthlaigh iad díreach roimh chócaireacht.
13 - Babhgóga úra a mhalartú le haghaidh do sceallóga
Is bianna tóir iad sceallóga agus snámh do pháirtithe nó bí ag faire ar na seónna teilifíse is fearr leat. Ach tá siad ard saille agus de ghnáth íseal i snáithín, mar sin déan na sliseanna a dhumpáil agus a sheirbheáil le haghaidh glasraí úra crunchy ina ionad.
14 - Bain triail as Pasta Grain Iomlán
Déantar an chuid is mó de na pasta le plúr cruithneachta bán scagtha toisc go soláthraíonn sé an uigeacht is fearr. Mar sin féin, tá pastas gráin níos mó agus níos mó ag bualadh na seilfeanna agus tá siad go hiomlán sobhlasta.