Imeachtaí Oiliúna Feidhme Kaia FIT do Mhná

Is fírinne brónach é go mothaíonn go leor de na cláir gyms agus workout cosúil le clubanna buachaill. Ní dhéanann na grunts próitéin-bhreosla agus na gruagaire go díreach go gcuirfeadh na mná fáilte roimh chách, agus go mbainfeadh na seastáin creepy ar na mban cróga atá sásta fiontar ar an urlár seomra meáchain go leor chun na mná is muiníneacha a thabhairt do na heebie-jeebies.

Ach, an scáileán nuachta: Níl leithscéal ag creepy gyms a skip your workout. Is gné thábhachtach é oiliúint láidre, go háirithe gnáthaimh oiliúna feidhmiúla oiliúna a ceapadh chun tacú le gluaiseachtaí a dhéantar sa saol laethúil, chun sláinte fadsaoil a chur chun cinn. Mura bhfuil tú ag iarraidh na seomraí giomnáisiam a chaitheamh ag seachaint teagmháil súl leis an gcéanna a bhfuil Rambo ag crochadh in aice leis an raca squat, tá réiteach níos fearr ann: Cláir oibre agus gyms á reáchtáil ag mná, do mhná.

1 - Oiliúint Feidhmiúil Camp-Style Tosaithe Cruthaithe ag Mná, do Mhná

Is é Kaia FIT clár folláine agus stíl mhaireachtála feidhme den sórt sin agus 59 áit i gcúig stáit (Texas, California, Nevada, Idaho, agus Colorado). Dar leis an gcomhbhunaitheoir Kaia FIT, Kristen Loos, tá an chuideachta "Cruthaithe ar an mbonn go bhfuil lúthchleasaithe ag gach mná. Tugann Kaia FIT deis do na rannpháirtithe a saol is fearr a chónaí trí na huirlisí is gá a thabhairt dóibh chun cinntí oideachais agus spreagtha a dhéanamh nuair a thagann sé le cothú, folláine agus folláine foriomlán. "

Sounds deas legit, ceart? Cé nach bhfuil ag iarraidh a saol is fearr a chónaí? Agus fós, níl cur síos an-mhionsonraithe ann faoi conas a oibríonn workouts Kaia FIT i ndáiríre. Nuair a d'iarr sé, leathnaigh Loos, "Is éard atá i gceist le hobairí Kaia FIT ná mearbhall agus gluaiseachtaí feidhmiúla , rud a chabhraíonn leis na rannpháirtithe a choinneáil ó phláta a bhuail agus iad ag leanúint ar spriocanna [folláine] agus an cumas foriomlán a bheith acu chun páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí laethúla. a tharlaíonn i ngrúpa. "

Má tá tú fós mearbhall faoi na focail sin go léir a chiallaíonn, chuaigh Loos chomh fada agus a chuirfeadh sampla Kaia FIT ar fáil go sonrach do léitheoirí. Bain triail as cuid de na bogaí is fearr leat chun an obair a thiomáint sa bhaile a thástáil.

2 - Plank Around the World

Déan 4x arís nó coinneáil gach plean ar feadh 20 soicind, ag athrá arís faoi dhó

1. Tús le pleanáil ard, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí daingean agus cromáin faoi agus a shealbhú.
2. Ag aistriú do mheáchain ar do lámh chlé agus ar do chosa, rollaigh go dtí go bhfuil tú i bplean taobh atá os comhair agus a shealbhú. Laghdaigh do lámh agus do chos barr as do lárlíne le haghaidh dúshlán breise.
3. Athraigh do mheáchan go dtí go bhfuil tú i bplean suíochán atá os comhair an uasteorainn, ag croílár a choinneáil agus a shealbhú. Ba chóir go mbeadh líne dhíreach ag do chorp ó shála go ceann.
4. Ansin, aistrigh do mheáchan ar do lámh agus do chos dheas go dtí go bhfuil tú os comhair an taobh eile do phleanáil taobh eile agus a shealbhú.
5. Fill ar ais go dtí an ardchlár.

3 - Síneadh Triceps

Baineann rannpháirtithe Kaia FIT málaí gaineamh ualaithe agus maisithe ar a dtugtar "málaí láimhe." Déan dumbbell nó kettlebell duit féin chun an cleachtadh seo a chomhlánú.

Comhlánaigh 3 sraith de 15 athrá, nó comhlánaigh an Tabata de 4 nóiméad de 20 soicind, le deich n- aonar ar feadh ocht gciorcal iomlán. Is féidir leat an app uaineadóir Tabata a íoslódáil ar do ghuthán chun súil a choinneáil ar na tréimhsí leat.

1. Ceachtar le do chosa seasamh le do ghualainn óna chéile, nó i seasamh ard-lón (mar a thaispeántar). Bí cinnte go bhfuil do chroí daingean, ag cosaint do chúl níos ísle trí do bhosca bolg a tharraingt ar do spine agus beagán faoi do phívis.
2. Coinnigh an liathróid gainimh os cionn le do airm díreach, ansin bend do airm ar ais go dtí go bhfuil tú ag teacht timpeall uillinn 90 céim. Bí cinnte go gcoinníonn do chuid éadrom in aice le do chluasa.
3. Brúigh an bhreiseáin bhreise gainimh, coinnigh do chuid arm uachtair seasta agus tú ag úsáid do chiorcail chun an mála a ardú.

4 - Squats Isteach agus Amach

Tá squats iontach agus amach as iontach chun glúine láidir a thógáil agus tréimhsí cardio a chur le do chuid oibre.

Comhlánaigh trí shraith de 15, nó comhlánaigh an Tabata de 4 nóiméad de 20 soicind, an chuid is mó de 10 soicind ar feadh ocht gciorcal iomlán.

1. Tús a chur i scuab íseal-seasamh agus teacht ar an urlár. Déan cinnte go bhfoirmíonn tú an ceart squat ceart, ar ais díreach, cófra suas, agus gliúis ar ais. Coinnigh do chroí daingean chun do chúl níos ísle a chosaint.
2. Léim suas, ag tabhairt do chosa le chéile, ansin squat chun teacht ar an urlár. Leanúint ar aghaidh ag léim siar agus amach idir an squat leathan agus caol.