Conas na Guaiseacha Péineacha seo a Chaitheamh
Is féidir le lucht siúil agus rádalaithe a fhaigheann blisters riamh ar 10K a fháil amach nach bhfuil siad díolmhaithe dóibh ag achair níos faide. Sin é an fáth go bhfuil sé ríthábhachtach do siúlóidí achair níos faide a fháil - chun a fháil amach cad iad na codanna de do chosa a fhaigheann blisters agus nuair a thosaíonn siad ag teacht. Glacann na siúlóidí oiliúna fada seo do chosa freisin de réir a chéile ionas gur chóir duit níos lú blisters a fháil.
De réir mar a mhéadaíonn tú luas agus allas, is féidir leat a fháil amach go bhfuil caiféanna - braiteáin, bra, crotch, agus siní go háirithe seans maith leis an bhfadhb pianmhar seo.
Straitéisí Frith-Blister don Mharatón agus don Leath Maratón
Tá do chosa uathúil. Ní fhéadfaidh an rud a oibríonn do chairde oiliúna a bheith ag obair duit. Bain triail as na tactics éagsúla seo chun blisters a chosc.
- Na bróga ceart: Bróga a fháil atá mór go leor agus mar sin tá seomra leordhóthanach ag do bharraigeacha mar a thagann do chosa le linn an siúlóid. B'fhéidir go gcaillfí tú freisin má tá do bhróga ró-dhaingean nó nach bhfuil fada leordhóthanach. Ach is gá duit a bheith oiriúnach mar sin ní gá do chos a bheith ag bogadh an iomarca sa bhróg nuair a bhíonn sé ar a mhéid. Is féidir le sleamhnáin sloppy blisters a tháirgeadh freisin.
- Stocaí ceart: Coimeádann stocaí cadáis an t-imbhualadh in aice leis an gcraiceann, a ghlanadh agus é a dhéanamh níos seans maith go blister. Faigh CoolMax nó stocaí sintéiseacha eile, nó stocaí dúbailte. Déan triail le do stocaí ar do siúlóidí cleachtas achair níos faide.
- Lubricate your feet: Cuir bealaigh i bhfeidhm chun cosc a chur le blisters agus caffing mar BodyGlide , Run Goo, nó Sportslick. Is bealach coitianta eile é glóthach peitriliam, cé gur cheanglaíonn sé do stocaí i ndáiríre. Cuir an bealach isteach go libhéir sula gcuirtear ar do stocaí. Ná caill na réimsí idir do bharraicíní. B'fhéidir gur mhaith leat stop a chur ag 10 míle agus níos mó bealaigh a chur i bhfeidhm.
- Tús a chur ar do chosa: D'fhorbair an chéad mhíleata an tactic a chuirfeadh isteach go láidir ar na cosa go laethúil, chun iad a thriomú amach. Bí cinnte go ndéanfaidh tú an smaoineamh seo a thástáil go maith roimh do mharatón a fheiceáil má fhulaíonn tú go maith é. Cuir cornstarch le do stocaí chun an taise a tharraingt amach.
- Téigh suas do chosa: Má tá a fhios agat ó thaithí go bhfuil tú ag blister i gcónaí i gceantar áirithe , téip sé suas le téip spóirt, molescín, nó bannaí blisterí glóthacha. Bain úsáid as roinnt taistil téip duct plain, cé gur féidir leo a ghéilleadh.
Cosc a Chaitheamh ar an Maratón nó an Leath Maratón
Tarlaíonn cafing nuair a tháirgeann allais criostail salainn agus rubaí craiceann ar an gcraiceann. Feicfidh tú an chuid is mó go minic ar do chrainn, crotch, coinnigh, siní ar fud do strapáin bra agus bra nó strap cófra monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí. Má chaitheann tú pacáiste hiodrálaithe, is féidir leat a fháil chomh maith nuair a chuireann sé ar do chúl agus ar na guaillí.
Is féidir leat gearrthóga nó riteoga spandex a chaitheamh chun cosc a chur ar chafing na n-uachtair, ach is féidir cosc a chur ar an chuid is mó de na limistéir le lubrication. Bain úsáid as BodyGlide, Uachtar Misean Anti-Chafe 5-Uair, rolladh silicone SportShield, Púdar Feidhmíochta Squeaky Cheeks nó ullmhóidí den chineál céanna nach stainsear do chuid éadaí agus nighfidh tú amach (murab ionann agus glóthach peitriliam).
Cuir iarratas isteach go frithpháirteach i ngach réimse atá seans maith chun an rás a chaitheamh roimh an rás, agus cuirfidh tú roinnt le chéile chun iarratas a dhéanamh le linn na hócáide.
Garchabhair le linn an Mharatón nó an Leath Maratón
Déan babhtaí bloc blister, moleskin, téip spóirt nó táirgí garchabhrach eile chun aon limistéar a thosaíonn a bhraitheann te a chóireáil. Stop láithreach agus cuir i bhfeidhm iad chun blister iomlán forbartha a chosc, nó é a choinneáil beag. Nuair a bheidh blister agat, beidh do ghealach difriúil mar gheall ar an bpian. Gheobhaidh tú níos mó cúiseanna agus pianta an chéad lá eile de bharr go gcuirfí isteach ar do ghealach.