Chun prop nó gan prop? Is é sin an cheist atá i gcroí ag feidhmiú díreach mar atá sé i seasamh guail . Tá a thuairim féin, go minic, an-láidir ag gach múinteoir ar chóir duit bratéad fillte a úsáid faoi do ghualainn san údar seo. Is iad na daoine atá oilte i Iyengar Yoga abhcóideoirí láidre don prop (níl aon iontas ann). Is é an smaoineamh go n-úsáideann an blaincéad níos mó seomra don mhuineál mar sin ní bhfaighidh sé comhbhrúite agus go gceadaíonn sé do spine níos giorra.
Tar éis dó an dá bhealach a dhéanamh, is fearr liom é leis an bratéad ach ní mór é a chur ar bun i gceart.
Ba chóir an bratéad a fhilleadh i gcruth dronuilleogach atá thart ar chomh leathan le do mata Yoga. Is féidir leat roinnt blankets fillte go falla má tá tú ag iarraidh níos mó airde. Cuir an blaincéad ag deireadh na mata nó i dtreo lár an mata leis an mata atá fillte ar ais os a chionn. Ar bhealach ar bith, is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil do ghualainn ar an bratéad agus go bhfuil do cheann as, ag fanacht ar an urlár lom. Tá sé seo mar sin is féidir do cheann sleamhnán más gá. Socraigh tú féin ar an mbealach seo agus ansin cuir na cosa thuasluaite ardaithe.
Más rud é nach bhfuil an blaincéad ar mhaith leat, is féidir leat an tionchar céanna a fháil trína chinntiú go bhfuil do lanna gualainn sách daingean, ag déanamh ardán beag do do chúl mar atá siad i ndroichead .
- Cineál údar : Inversion
- Sochair : Síneann na guaillí, ar ais, muineál, hamstrings, agus laonna.
Treoracha
- Tar le luí ar do chúl. Má tá bratéad á úsáid agat, cuir tú féin le do ghualainn ar an bratéad agus do cheann agus muineál ar an urlár. Cuir do lanna ghualainn faoi.
- Ardaigh do chosa go 90 céim agus sos ansin. Ansin, do shúile a thógaint agus do ABS a úsáid chun do chosa a thabhairt suas agus os cionn do chinn go dtí go dtiocfaidh do bharraigeacha an t-urlár taobh thiar de do cheann. Coinnigh do chosa díreach.
- Déan do mhéara a chlaochlú taobh thiar do dhroim agus do airm a dhíriú.
- Rollaigh do ghualainn faoi cheann amháin ag an am.
- Ba chóir do chromáin a ailíniú thar do ghualainn.
- Nuair atá tú i riocht, ná bíodh do cheann ag féachaint timpeall an tseomra mar is féidir seo a bheith contúirteach don mhuineál. Coinnigh an muineál díreach agus an t-amharc suas.
- Ós rud é go bhfuil an scairt comhbhrúite, tá sé deacair anáil a fháil sa phost seo. Déan iarracht fanacht ar feadh cúig breaths domhain.
- Le teacht amach, do chuid arm a scaoileadh, do chosa a ardú, agus an vertebra amháin a chur ar an spine ag an am go mall go dtí do mata. Coinnigh do chosa díreach agus cosa le chéile.
Leideanna Tosaitheoirí
Más rud é nach dtagann do bharraicíní an t-os cionn an urláir, caithfidh tú rud éigin eile a aimsiú ionas go mbeidh siad ar scor.
- Is é rogha amháin an t-údar in aice le balla a chleachtadh ionas go mbeidh do chosa i dteagmháil leis an mballa agus an chuid eile ann nuair a thagann siad os a chionn. Féadfaidh sé triail agus earráid a dhéanamh chun an t-achar ceart ón mballa a aimsiú.
- Is rogha eile cathaoirleach a chur taobh thiar de tú a ghabhfaidh na cosa agus iad ag dul thar do cheann. Arís, b'fhéidir go mbeidh ort triail a bhaint as beagán chun an áit cheart a aimsiú don chathaoirleach.
Leideanna Arda
- Is ceap seolta maith é an plough do sheasamh ghualainn. Tar éis do sheasamh ghualainn, téigh amach trí karnapidasana .