Conas a Úsáid Brú Cluas - Karnapidasana

• Cineál na hOsta : Inversion
• Sochair : Síneann an muineál, guaillí, ar ais, glúta, agus hamstrings.

I ranganna Yoga comhaimseartha, is minic a labhair faoi conas na 8 ghéag fealsúnachta de Yoga a ionchorprú isteach i do chleachtas asana agus do shaol. Is éard atá i gceist le Karnapidasana ná yoga annamh a dhéanann sé go litriúil sin, ag léiriú prionsabal na pratyahara. Déantar cur síos ar Pratyahara mar aistarraingtear na céadfaí, rud a chiallaíonn go spreagtar spreagadh seachtrach ionas gur féidir leat d'aird a thabhairt isteach.

Glacann an cumas chun é seo a dhéanamh go meabhrach cleachtadh, ach is féidir leat léargas a fháil ar an dóigh a mbraitheann sé sa chás seo má úsáideann tú do ghlúine i gcoinne do chluasa chun tú féin a ghearradh as na fuaimeanna timpeall ort. Leanúint ar aghaidh le do thaiscéalaíocht, gar do shúile a dhúnadh agus díriú go heisiatach ar d'anáil don tréimhse ghearr atá agat san ábhar seo. Cuimhnigh an mothú seo agus déan iarracht filleadh ar ais i do chleachtas smaointeoireachta i rith nó lasmuigh den rang.

Treoracha

1. Tús a chur i gcroí leis na guaillí faoi. Is féidir le do lámha a bheith cothrom ar an urlár nó idirnasctha taobh thiar do chúl.
2. Bend do ghlúine agus cuir iad chuig an urlár ar gach taobh de do cheann.
3. An chuid eile de do chosa ar an urlár.
4. Lig do na glúine brú éadrom a chur faoi bhráid na gcluasa, rud a ghearradh as na hailtí cluaise.
5. Tóg cúig anáil ar a laghad sula scaoilfear do chuid arm agus go ndéanann veirteabra an vertebra údar go mall amach.

Leideanna Tosaitheoirí

• Ná bíodh imní ort mura dtiocfaidh do ghlúine ar an mbealach go léir ar an urlár. Tá sé breá na glúine a choinneáil suas go dtí go dtiocfaidh siad ar an urlár go nádúrtha.

• Tá roinnt meáchain sa mhuineál sa phost seo ná mar sin ná bogadh do cheann ó thaobh go taobh.

Leideanna Arda

Is bealach eile é a bhaint amach as an údar seo trí fhilleadh ar Ashtanga- style back somersault (chakrasana). Scaoil do chuid arm ó chúl do dhroim, bí do uillinn, agus cuir do chuid lámha faoi do ghualainn amhail is dá mba rud é go raibh tú ag ullmhú chun úinéireacht roth a dhéanamh.

Cur do chromáin faoi agus cuir isteach ar do chosa chun do chuid arm a dhíriú mar a dhéanann tú rolla ar ais i madra atá os comhair anuas .