- Cineál na háise : Buan, Dúnadh
- Sochair : Neartaíonn sé agus síneann sé cosa, croig, hamstrings. Osclaíonn an cófra agus na guaillí.
Nuair a fheiceann tú an focal paróiste Sanscrait os comhair ainm údar, ciallaíonn sé go mbeidh an leagan úrnua seo den údar. I gcás uillinn thaobh leathnaithe clasaiceach, má tá an chos dheas ar aghaidh, tá an lámh dheas ar aghaidh freisin.
I taobh uillinn rothlach, nuair a bhíonn an chos dheas ar aghaidh, is é an lámh chlé a théann leis. Athraíonn sé seo treo do dhroim, is é sin an áit a dtagann an chuid réabhlóid isteach.
Tá roinnt bealaí éagsúla ann chun do chuid arm a chur san údar seo. Is féidir leis an lámh bun taobh istigh nó lasmuigh den chos tosaigh; an lámh barr, díreach suas nó os cionn do chluas.
Treoracha
- Ón madra atá os comhair anuas , cuir do chos chlé ar aghaidh chuig an taobh istigh do lámh chlé. Ba chóir do bharraicíní a bheith ag teacht le do mhéara.
- Bend do ghlúin chlé ionas go ndéanann do lao agus do thigh ceart uillinne le do thigh comhthreomhar leis an urlár.
- Píobáil ar an liathróid de do chos dheas chun do shÚil dheis a scaoileadh síos go dtí an t-urlár.
- Cuir an lámh dheas chuig an urlár faoi do ghualainn dheis.
- Tarraing do bolgín i dtreo do spine agus tú ag casadh do torso i dtreo do ghlúin chlé, ag oscailt an cófra agus ag cruthú an ghualainn dheis ar bharr na láimhe clé.
- Ardaigh do lámh chlé suas i dtreo an uasteorainn. Tabhair do shúile suas go dtí an lámh chlé.
- Fan sa casadh ar feadh trí go cúig anáil. Céim ar ais go madra síos agus ansin déan an údar leis an gcos ceart ar aghaidh.
Leideanna Tosaitheoirí
- Mura dtéann an lámh dheas an t-urlár go compordach, cuir bloc faoi sin ionas gur féidir leat tairbhe a bhaint as an casadh. Is féidir leat fanacht ar do mhéara seachas do dheis réidh a thabhairt.
- Is é éagsúlacht eile ná fanacht ar an liathróid ar do chos dheas seachas do sháil dheis a thrasnú. Déanann sé seo go bhfuil na cosa níos mó cosúil le lúb agus is fusa ar an gclúine ar ais.
Leideanna Arda
- Tabhair an lámh dheas chuig an taobh amuigh den chos chlé seachas an taobh istigh. Caithfidh do ghualainn dheis teacht ar an taobh amuigh de do ghlúin chlé. Déanfaidh sé seo an casadh a dhianú agus dúshlán a thabhairt d'iarmhéid. Tá sé ceart go leor bloc a úsáid faoi do lámh anseo nó fanacht suas ar do mhéara más gá duit.
- Scaoil do lámh chlé thar do chluas clé ionas go sroicheann sé i dtreo os comhair an tseomra. Gabh do ordóg i dtreo an uasteorainn agus do pinky i dtreo an urlár. Tagann do lorg suas faoi na biceps chlé. Seo é an t-athrú atá léirithe anseo.