Cineál an údair : Buan, coisín beag
Sochair : Neartaíonn na cosa agus na h-uachtair uachtaracha, cuireann sé cothromaíocht agus neart lárnach ar fáil , cuireann sí na matáin ar fud na gcromáin
Treoracha
- Ó madra os comhair anuas , céim do chos dheas ar aghaidh go dtí an taobh istigh de do dheis.
- Píobáil ar an liathróid de do chos chlé agus scaoil do shÚil chlé ar an urlár agus d'éirigh le do bharraicíní thart ar 45 céim ón sÚil.
- Bend do ghlúin ceart díreach thar do rúitín ceart ionas go mbeidh do thoirse ceart comhthreomhar leis an urlár.
- Ardaigh chun seasamh, ag tabhairt do lámha amach go dtí an taobh agus suas go dtí an tsíleáil. Fanann do chófra oscailte nuair a thagann tú isteach i síneadh beag spinal (ar a dtugtar backbend) freisin.
- Is féidir le do phalms dul i dteagmháil os cionn nó fanacht fad an ghualainn óna chéile, cibé acu is compordaí.
- Ardaigh do shúile suas i dtreo do thumbs agus sleamhnáin do lanna ghualainn ar an gcúl.
- Seiceáil ailíniú do chromáin. Tarraing do chromáin ceart ar ais agus do chromáin chlé ar aghaidh ionas go mbeidh an dá chromáin cearnógacha os comhair do mata. (Féach na leideanna thíos má tá sé seo mearbhall.)
- Tóg síos trí imeall lasmuigh do chos chlé. Bí cinnte go bhfuil do thigh ceart fós chomh comhthreomhar leis an urlár agus is féidir.
- Buail do lámha ar do mhat agus céim do chos ceart ar ais chuig madra a théann síos. Tóg cúpla anáil nó bogadh trí vinyasa sula ndéanann tú an taobh clé.
Leideanna Tosaitheoirí
Is é an chuid is deacra den údar seo ná do chromáin a chaitheamh ar an tosaigh. Cé go bhfuil mé ag múineadh go traidisiúnta le sÚil na coise tosaigh atá ceangailte le háirse na cosa (cosúil le seasamh ar an téadán), bíonn sé níos mó ciall don chuid is mó de dhaoine a gcos a chur ar gach taobh den mata níos mó (cosúil le seasamh ar rianta traenach).
Ceadaíonn an scaradh seo na cromáin chun cearnóg a dhéanamh níos éifeachtaí.
Más rud é nach bhfuil tú ag mothú cad a chiallaíonn na cromáin ar an tosaigh, cuir do lámha ar do choim agus má bhraitheann tú ar chuid bónach do pelvis a mharaíonn ar an dá thaobh. Glaoimid na pointí cromáin seo. Samhlaigh gurb iad ceannlínte carr agus gur chóir dóibh aghaidh a thabhairt ar an mata. Is féidir leat a bhraitheann má tá siad ag uillinn seachas a bheith ar aghaidh. Tarraing an taobh cos tosaigh ar ais agus an taobh cos ar aghaidh go dtí go bhfaighidh tú do chuid ceannsoilse sa suíomh ceart. Céim do chosa níos mó i dtreo gach taobh den mata más gá.
Leideanna Arda
Déan dúshlán duit féin neart a thógáil trí am a chaitheamh fada, b'fhéidir suas le deich breaths.
Cuir an sruth seo isteach i sreabhadh mar chuid den Seicheamh Trodaí .