Conas Smeach Do Madraí
Ar a dtugtar freisin mar a leanas: Flipping the Dog, Smeach Madraí
Cineál an Achta : Backbend
Sochair : Feabhas a chur ar shoghluaisteacht dhromlaigh, neartaíonn sé na lámha.
Is breis nua nua é an rud fiáin le canon Yoga, a tugadh isteach agus a mhúineadh go forleathan ag John Friend trí Anusara Yoga . Ghin an t-údar seo beagnach conspóid sa domhan Yoga mar chara féin. Is é atá i gceist ná an bhfuil sé in ann rud fiáin a dhéanamh ar bhealach nach gcuireann do ghualainn i bhfeidhm go bhfuil beagnach ráthaíochtaí díobhála.
Bímid ag breathnú níos dlúithe.
Braitheann an bealach a mhúintear an t-údar in Anusara ar an gcleachtóir a bheith compordach le stíle an-oscailte de dhúbailt, rud a shainaithníonn Anusara. Léiríonn an t-alt 2007 Yoga Journal , A Fine Balance, arna scríobh ag an múinteoir sinsearach Anusara Desiree Rumbaugh, an cur chuige seo. Mar sin féin, ós rud é an uair seo, agus go háirithe ó tharla imeacht cara ó Anusara, tá an t-údar á múineadh ar bhealach níos solúbtha a shásaíonn cleachtais níos mó agus cineálacha comhlacht. Glactar ar ár leagan, ar a dtugtar uaireanta ag sileadh do mhadra, go n-iarrtar ar an dá chos a choimeád chun do mheáchan a dhéanamh níos mó agus chun an lámh tacaíochta a choinneáil níos ingearach leis an urlár.
I ranganna yoga, tá do chuid madra ag dul go hiomlán roghnach (mar a léiríonn gach duine eile go dtugann an teagascóir le fios). Tá go leor seomra le léirmhíniú san údar seo mar sin déan cad is ciall do do chorp, lena n-áirítear é a sheachaint ar fad.
Má tá claonadh ort i dtreo díobhálacha guaise, b'fhéidir gur mhaith leat é a sheachaint go hiomlán mar réamhchúram.
Treoracha:
1. Ón madra atá os comhair anuas , ardaigh an chos ceart, ag scaipeadh madra isteach.
2. Oscail an cromán ceart i dtreo an uasteorainn agus bríigh an glúine ceart.
3. Leanúint ar aghaidh ag oscailt an chromáin agus tosú ag piváil ar liathróid na cosa ar chlé a aistriú do bharraicíní chun aghaidh a thabhairt ar chúl an tseomra nuair a thagann tú i do phost le haghaidh backbend.
4. Mar a thagann na cromáin chun aghaidh a thabhairt ar an uasteorainn, tabhair an chos dheas chuig an urlár taobh amuigh de do chos chlé. Tabharfaidh do chos dheas amach do mhata.
5. Ardaíonn an lámh dheis as an urlár agus síneann sé i dtreo os comhair an tseomra.
6. Chun teacht amach, bí ar an liathróid ar an gcos chlé chun na toes a thabhairt ar ais chun aghaidh a thabhairt ar thús an tseomra agus titim an lámh dheis chun filleadh ar an scoilt madra.
7. Déan ar an taobh eile.
Leideanna Tosaitheoirí:
1. Is fearr ag tosaitheoirí é seo a sheachaint ar an gcúl aisbí chun cinn. Má thagann tú ar an ábhar seo sa rang, is é an madra síos a dhóitear le cromáin oscailte (céim 2) áit iontach chun stop a chur air.
Leideanna Ard:
1. Éist le do chorp. Má bhraitheann tú míchompord sa chás seo, is fearr é a scipeáil os a chionn. Tá go leor bealaí eile ann chun do chúl-lúbtha a fháil.
2. Má tá cleachtas an-dhromchlathach agat, is féidir aistriú chuig údar roth iomlán . Caithfidh an pailme ceart teacht ar an mbealach go léir chuig an urlár agus an finger ag iompú i dtreo do chosa. Más féidir leat é seo a dhéanamh, aistrigh do mheáchan ar an láimh sin, ardaigh an lámh chlé agus smeach é ionas go mbeidh do mhéara chlé ag gabháil do do chosa agus ansin ag cur an láimh chlé chun an urlár.