Ná builleamar timpeall an bhus: is é an Dragonfly ná údar an-deacair. Is éard atá i gceist leis sin ná go gcomhlíonann sé roinnt eilimintí atá an-dúshlánach ina gcearta féin. Caithfidh tú a bheith ina arm arm muiníneach, compordach leis an taobh beanna agus ag bealach ag eitilt . Tá sé riachtanach go mbeidh solúbthacht sna cromáin agus ar na hamathraithe chun do chosa a fháil i riocht. Níl sé seo ina údar go bhfuil tú ag éirí go héasca.
Sin an nuacht "olc". Is é an dea-scéal go bhfuil gach rud a bhfuil tú ag obair trí Yoga ag déanamh go leanúnach ag tabhairt tú go pointe ina mbeidh teacht ar an bpointe seo. Tá sé spraoi nuair a thagann sé le chéile, ach déan iarracht gan a bheith dírithe ar spriocanna i do chleachtas Yoga. Ní hé an rud atá i gceist leis an seiceáil a chuireann as do liosta le déanamh. Nuair a bheidh tú réidh le haghaidh Dragonfly, beidh sé réidh duitse. Seo conas é a fháil isteach agus amach as.
Ar a dtugtar freisin mar : Hummingbird pose, grasshopper pose
Dea-Fhios: Tá údar éagsúil i yin yoga ar a dtugtar Dragonfly. Is é an t-údar ceann suíomhanna snámha ar aghaidh, cosúil le upavistha konasana .
Cineál na hOifige : Iarmhéid Arm
Sochair : Tógann neart lámh agus neart lárnach.
Treoracha
1. Tosú trí sheasamh in údar na sléibhe .
2. Déan do mheáchan a aistriú isteach i do chos ceart agus do rúitín chlé a thabhairt chun do tholl ceart díreach os cionn na glúine a thrasnú. Beidh do shin comhthreomhar leis an urlár.
Is é an t-athrú seo ar utkatasana an seasamh céanna as a dtéann tú isteach ar bheann eitilte.
3. Téigh isteach i gcló ar aghaidh, ag tabhairt palms do lámha chun an urlár.
4. Bend an chos ceart (an seasamh seasamh) agus cuir do torso ar an taobh dheis, ag siúl do lámha suas go dtí go dtiocfaidh do phalms i gcomhréir le taobh do chos dheas.
Is é seo seasamh lámh den chineál céanna le taobh beanna.
5. Bend do uillinn síos go dtí suíomh chaturanga agus tabhair aon do chos chos ar an seilf a chruthaíonn do lámh chlé uachtarach. Déan iarracht an chos a fháil chomh fada agus is féidir do lámh.
6. Tabhair do mhuilleoir dheis chun sosa ar an lámh chlé uachtarach chomh maith.
7. Leid ar aghaidh, ag tabhairt do chuid meáchain isteach i do chuid arm mar a théann do chos ceart díreach ar an taobh agus fágann an chos ar an urlár.
8. Le teacht amach, cuir an glúine ceart agus cuir an chos ceart ar ais go dtí an t-urlár.
9. Déan iarracht an taobh eile.
Leideanna Tosaitheoirí:
1. Níl leagan bunleibhéil ann i ndáiríre, ach is gné ullmhúcháin maith é croí taobh. Tugann sé an mothúchán duit cé mhéid is gá duit do torso a thrasú agus an chaoi a bhfuil tú ag tnúth chun tosaigh chun do chosa a fháil as an talamh.
Leideanna Arda
1. Ná bíodh iontas ort má tá an dá thaobh an-difriúil! Tá go leor fachtóirí ann a bhíonn ag déanamh an obair seo a dhéanamh, ach is é oscailteacht na gcromáin an ceann is féidir a bheith ar thaobh amháin ach níl an ceann eile.