Más mian leat an smaoineamh maidir le do chóras díleá a ghlanadh, ach níl sé ag iarraidh é a dhéanamh le heitiltí, laxatives, teas luibhe nó colonics, tá go leor bianna agus cleachtais stíl mhaireachtála ann a d'fhéadfadh cabhrú le díleá a fheabhsú agus le bláthanna, gás, agus constipation. Seo cúig bhealach éasca le "do chóras" a ghlanadh:
1) Méadú d'iontógáil laethúil agus torthaí glasraí
Déan iarracht trí sheirbhís glasraí nó níos mó a ithe agus dhá sheirbheáil torthaí úra nó níos mó gach lá ar a laghad, ach go hidéalach is iomlán de ocht go deich seirbhís in aghaidh an lae.
Mura bhfuil táirge úr ar fáil, is é táirgeadh reoite an rogha is fearr eile.
I measc na samplaí áirithe tá leitís, brócailí, piobair clog, cairéid, pónairí glasa, squash, leitís, calafoirt, cala, spionáiste, sciathán gorm, gormabair, fíonchaora, oráistí agus sútha talún. Is féidir le daoine le coinníollacha díleácha áirithe leas a bhaint as glasraí atá níos airde i snáithín intuaslagtha (vs. dothuaslagtha), mar shampla cairéid, squash, prátaí milse, prátaí, beets, parsnips, rutabagas, agus tornaidí.
GAOLMHARA: 20 Bianna Detox Yummy
2) Bain triail as bianna saibhir dearraiciúla
Is féidir le bianna atá saibhir i miocrorgánaigh bheo tairbheacha, ar a dtugtar baictéir probiotic, cabhrú le díleá a fheabhsú, tacú leis an gcóras imdhíonachta, athlasadh a laghdú, agus an cóimheas a bhaineann le baictéir a d'fhéadfadh a bheith díobhálach sa chnó a fheabhsú. Dhá cheann de na tréithe is coitianta de probiotics ná Lactobacillus acidophilus sa intestine beag agus Bifidobacterium bifidum sa intestine mór.
Cé go bhfuil probiotics ar fáil i bhfoirm fhorlíonta, is féidir iad a fháil freisin i kefir agus iógart (lena n-áirítear iad siúd a dhéantar as cnó cócó, rís, soy, agus "milks" neamh-déiríochta), kombucha, kvas, agus glasraí coipthe mar sauerkraut agus kim chi .
GAOLMHARA: Acidophilus agus Probiotics Eile
3) Bain triail as na gráin iomlán saibhir snáithíní seo
In ionad ríse bán, bagels, arán simplí, agus pasta, déan iarracht ithe gráin saor ó ghlútan mar rís donn, quinoa (ní gráin fíor ach luibh), coirce gearrtha cruach, muiléad, amaranth, ruán, agus rís fiáin.
Chomh maith leis sin féach: 5 Bianna a Chabhraíonn le Constipation.
4) Deoch níos mó sreabháin
Tá uisce (chomh maith le anraith, smoothies agus sreabháin eile) riachtanach chun an fheidhm is fearr a bhaint as an díleá ach níl an chuid is mó againn deoch go leor. Tá sé thar a bheith tábhachtach go leor sreabhán a ól agus tú ag méadú ar iontógáil snáithín (ó thorthaí, glasraí, gráin agus síolta). Is féidir dath do fual a úsáid mar threoir. Go ginearálta, is léir le fual pale buí nó tuí tuile go bhfuil go leor sreabhán á fháil agat, ach braitheann go leor ar do aiste bia, ar choinníollacha sláinte eile, etc. Cuimhnigh freisin gur féidir le vitimíní agus bianna áirithe dath na fual a athrú (mar shampla vitimíní B agus beets). Bain triail as tae luibhe, tae glas, uisce líomóide, brat agus uisce simplí.
5) Bain triail as flaseseeds
Is síolta beaga iad síolta flaise agus is féidir leo meascán iontach de snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha a sholáthar agus d'fhéadfadh sé cabhrú le daoine a bhfuil constipation nó stól scaoilte acu. Tá na síolta crua nuair a bhíonn siad ina iomláine, mar sin ba chóir iad a bheith i bhfios caife nó spíosraí nó cumascóir sula gcuirtear iad le bia. Oibríonn an blas éadrom, cnóiteach go maith ar mhin choirce nó sailéid, agus is féidir iad a chur le muesli, granola, earraí bácáilte, nó fiú réidh.
Bianna eile lena n-áirítear
- Pónairí agus pischineálaigh: Is féidir le piseanna buí agus glasa a roinnt agus is féidir le ráil a bheith díolama agus ní gá iad a bheith níos lú ama. I measc pónairí eile tá pónairí duáin, pónairí pinto, pónairí mung, pónairí garbanzo (sicíní) agus pónairí adzuki.
- Cnónna agus síolta: Cnónna, síolta agus cnónna neamhchúlaithe, mar shampla síolta pumpin, síolta chia, síolta sesame, síolta lus na gréine, almóinní, cáisíní agus gallchnónna.
- Omega-3 bianna saibhir aigéad sailleacha: Éisc phóitseáilte, bróiste nó éanlaithe i measúnú, mar shampla ainmhithe, scadán, ronnach, sairdíní agus bradán fiáin
- Ola: ola olóige maighdean breise, ola cnó cócó, ola avocado.
Bealaí eile chun an comhlacht a ghlanadh
Cithfholcadh codarsnachta
Méaduithe ar an gcodarsnacht idir uisce te agus fuar a scaipeadh, rud a chabhraíonn le cothaithigh, ocsaigine agus cealla imdhíonachta a thabhairt d'fhíocháin a bhfuil damáiste agus béim orthu agus a chuireann dramhaíl meitibileach, seachtháirgí athlastacha agus substaintí tocsaineacha eile ar bun.
Tosaigh le trí nóiméad uisce te agus níos lú ná nóiméad amháin d'uisce fuar ina dhiaidh sin.
Déan an patrún seo arís ar a laghad uair amháin, ag críochnú i gcónaí le fuar (m.sh. 3 nóiméad te - fuar 1 nóiméad - 3 nóiméad te - fuar 1 nóiméad).
Psyllium
Is snáithín cothaithe é Psyllium a thacaíonn le gnáth-fheidhm bputóg, cleanses mucus líneáil na n-intestines, agus a mhéadóidh mórchóir agus bog na stóil. Is féidir spúnóg amháin de phúdar psyllium a chothú i ocht n-aonar ar a laghad d'uisce. Dí láithreach.
Réamhchúraimí
Coinnigh i gcuimhne go bhfuil cur chuige aon duine ceart do gach duine. Má bhíonn constipation, bloating bhoilg, gás agus comharthaí eile agat, tá sé tábhachtach labhairt leat le do sholáthraí cúraim sláinte.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.