Bain sult as do bhianna is fearr leat agus Meáchan Sláintiúil a Chothabháil
Is dócha gur chuala daoine cáiliúla agus folláine an "riail 80 20" mar rogha aiste bia. Mar sin, cén fáth go bhfuil an clár chomh coitianta? Is é an 80 20 aiste bia ar cheann de na bealaí is éasca chun ithe glan a chleachtadh agus meáchan sláintiúil a chothabháil .
Cad é an aiste bia 80 20?
Is é an rud is fearr faoin riail 80 20 ná a simplíocht. Chun an clár a leanúint, itheann tú aiste bia glan 80 faoin gcéad den am agus ansin ligtear duit féin roinnt cúpla indulgences a chaitheamh 20 faoin gcéad den am.
I gcás go leor daoine, ciallaíonn sé seo go n-itheann siad go maith i gcaitheamh na seachtaine agus iad a scíth a ligean ar an deireadh seachtaine.
Fuaimeanna éasca, ceart? Is é. Ach d'fhonn leas iomlán a bhaint as an bplean, ní mór duit a chinntiú go bhfuil do 80 faoin gcéad i ndáiríre glan. I gcás an chuid is mó daoine, ciallaíonn sé seo béilí a thógáil timpeall foinsí leanúnacha próitéin , torthaí agus glasraí. Itheann tú grán iomlán seachas stáirse bán próiseáilte, tras-saillte a sheachaint, neart uisce a ól agus siúcraí breise a sheachaint .
Nuair a bhíonn tú ag scíth a ligean ar do aiste bia le linn an 20 faoin gcéad, tá cuid de rialú agus moderation fós tábhachtach. Mar shampla, le linn do laethanta itheacháin ghlan, d'fhéadfá alcól a sheachaint ar fad. Ansin, le linn do laethanta níos suaimhní, b'fhéidir go mbainfeadh tú beoir le cairde. Le linn do laethanta itheacháin ghlan, d'fhéadfá scagairí mionghearrtha nó torthaí úra a roghnú mar shócáiste. Le linn na laethanta socraithe, d'fhéadfá a bheith ag fónamh ar fhreastail réasúnta de guacamole agus sceallóga.
Sochair an Riail 80 20 a úsáid
Taitneamh as daoine a úsáideann an riail ithe 80/20 raon leathan sochar.
- Tá moderation éasca. Níl sé seo mar fhéile gruama nó plean gorta. Tá laethanta itheacháin measartha ag gach lá ar fad - cibé an bhfuil tú sa 80% nó 20%. Is é an t-aon rud a athraíonn ná lagacht do chuid roghanna.
- Uimh comhaireamh calorie. Ní gá úsáid a bhaint as apps iontógáil bia ná dialanna bia .
- Níl teorainneacha ar bith ar bhia. Is féidir leat taitneamh a bhaint as na bianna is mian leat, ach níl an t-am ar fad.
- Ní bhraitheann tú díothach riamh. Má tá páirtí nó oíche speisialta agat, is féidir leat taitneamh a bhaint as taitneamhachtaí fós cosúil le béile bialainne speisialta nó císte lá breithe agus uachtar reoite.
- Spreagann nósanna sláintiúla stíl mhaireachtála. An chuid is mó den am a itheann tú glan. Mar sin, foghlaimíonn tú modhanna cócaireachta sláintiúla agus straitéisí siopadóireachta sláintíochta grósaera a ghlacadh
80 20 Fiacháin Aiste bia
Ar ndóigh, ní oibreoidh an plean 80 20 do gach duine. Mar shampla, má tá tú ag iarraidh caol síos, b'fhéidir go gcaithfidh tú coigeartuithe beaga a dhéanamh chun meáchan a chailleadh . Seo cúpla locht a sheachaint má roghnaíonn tú an plean ithe a ghlacadh chun meáchan sláintiúil a choinneáil.
- Ná déan dearmad ar do laethanta suaite. Cuimhnigh gur chóir fiú do 20 faoin gcéad lá a bhaint amach i measúnú. Má tharlaíonn tú é ar do "lasmuigh" laethanta is féidir leat meáchan a fháil. Mar sin, mar shampla, is féidir leat slice císte a fháil, ach ní an císte iomlán.
- Ná seachain tú féin ar do laethanta itheacháin glan. Má tá tú "scuabán bán" ar do bhealach tríd an tseachtain, beidh tú níos mó seans go mbeidh tú ró-dhul ar an deireadh seachtaine. Ina theannta sin, ní bheidh an clár inbhuanaithe. Cuirfidh tuirse ar aiste bia faoi deara tú scor, nó níos measa, a chur le chéile.
- Géilleadh ar na laethanta scíthe. Má tá do leagan den riail 80 20 ag ithe glan le linn na seachtaine agus do roghanna a scíth a ligean ar an deireadh seachtaine, tá sé tábhachtach cuimhneamh nach féidir leis an deireadh seachtaine a leathnú ó Dé hAoine Dé Domhnaigh. Sin níos mó de phlean 60 40. Roghnaigh lá le linn an deireadh seachtaine ina dhiaidh sin, nó cúpla béil nuair a theastaíonn uait.
- Rialú cuid a neamhaird. Mar a itheann aiste bia glan, ciallaíonn sé go n-itheann tú aiste bia rialaithe. Cuimhnigh, má tharlaíonn tú bia ar bith , fiú bia sláintiúil, is dócha go bhfaighidh tú meáchan.
Focal ó
Má tá tú ag lorg bealach chun nósanna itheacháin shláintiúla a choinneáil i do theach agus le do theaghlach, breithnigh an riail 80 20. I gcás go leor itheoirí sláintiúla, is í an aiste bia a roghnaíonn sé mar go gceadaíonn sé cothromaíocht agus indulgence. Mar sin féin, más mian leat meáchan a chailleadh, b'fhéidir go gcaithfeá an riail 80 20 a choigeartú go dtí aiste bia 91/10 chun torthaí fíor a fheiceáil. Agus d'fhéadfadh 80 aiste bia iomarca calraí a sholáthar chun an t-easnamh a theastaíonn chun torthaí fíor a fheiceáil.