Faigh amach an féidir le codlata cabhrú leat suas le naoi bpunt a chailleadh in aghaidh na seachtaine
An féidir meáchan a chailleadh thar oíche? Má tá sé, is aisling dieter é fíor. Cé nach mbeadh ag iarraidh dul a chodladh agus múscailt dhá phunt níos tanaí? De réir Caroline Apovian, MD, údar an Aiste Oíche Domhanda, is é sin díreach cad a tharlóidh má cheannaíonn tú a leabhar agus leanann sí a phlean. Go deimhin, deir sí gur féidir leat suas le naoi bpunt a chailleadh sa tseachtain ar a phlean.
Ach is féidir meáchain caillteanas a bheith simplí sin?
Cén chaoi a n-oibríonn an aiste bia thar oíche
De réir an phlean Aiste bia Oíche Domhanda , is féidir le codlata oíche maith cur le húdair an ocrais agus cabhrú leat meáchan a chailleadh. Go deimhin, deir an Dr Apovian go leanfaidh an comhlacht ar a phlean ithe 2 pháirt agus 8 uair an chloig de chodladh iomlán gach oíche a chur isteach i mód saille, ionas gur féidir leat "suas le 2 punt a chailleadh thar oíche agus suas le £ 9 an chéad seachtain, agus gach seachtain ina dhiaidh sin. "
Ach, d'fhonn a thuiscint cén fáth a n-oibríonn an aiste bia seo, caithfidh tú beagán níos doimhne a thógáil agus féachaint ar na ceannlínte tromchúiseacha. Sa chló beag, feicfidh tú nach bhfuil an plean meáchain caillteanas i gceist le codladh níos mó. Tá sé mar gheall ar an méid agus an chaoi a itheann tú a athrú.
Ar an Aiste Oíche Domhanda cuireann tú calories ar láimh trí lá a chaitheamh gach seachtain. Ar an lá "Cumhacht Suas" seo, ní sheasann tú bia soladach agus ní dhéantar ach deighiltí meáchain caillteanas a ól duit. Ansin, ar na seise lá "Breosla" eile, bíonn tú ag aiste bia de próitéin , torthaí agus glasraí lean .
Ní gá duit calories a chomhaireamh, pointí a thomhas nó méid a shrianadh.
Mar chuid lárnach den phlean aiste bia, caithfidh tú codladh iomlán 8 uair an chloig a fháil gach oíche . De réir an Dr. Apovian, déanfaidh oíche soladach codlata restful cur le haon hormóin ocras, cabhróidh sé leat do phlean itheacháin , agus cuirfidh sé le do chumas meáchain caillteanas.
An bhfuil Caillteanas Meáchain ag Caitheamh Meáchan?
An féidir meáchan a chailleadh thar oíche le codladh maith 8 uair an chloig? Creideann roinnt taighdeoirí go bhféadfadh níos mó codlata cabhrú leat níos lú a ithe agus meáchan a chailleadh . Ach níl eolaithe in ann a chruthú gur cúis le meáchain caillteanas a tharlaíonn go bhfuil níos mó codlata ag tarlú.
Léirigh staidéir go n-éilíonn ár gcomhlachtaí hormón ocras ar a dtugtar ghrelin nuair nach bhfaighimid codladh go leor. Cén fáth a mbaineann an t-ábhar seo? Toisc go n-idirghníomhaíonn ghrelin leis an chuid d'inchinn a rialaíonn ocras. Nuair a tharlaíonn sé sin, tosaíonn do chorp féin a iompar amhail is dá mbeadh gá le bia níos mó. Bíonn ocras ort, tosaíonn do bholg ag grumble, agus féadfaidh tú fiú saill a chailleadh chun an galar a sheachaint.
Moltar go leor saineolaithe go bhfaigheann dieters go leor codlata. D'fhéadfadh sé go dtiocfadh le feabhas a chur ar fhuinneamh agus ar fhás go maith cabhrú le húdair hormón a chosc agus gluaiseacht laethúil a chur chun cinn chun calories níos mó a dhó . Ach níor dhearbhaigh taighdeoirí go bhféadfadh codlata amháin an próiseas meáchain caillteanais a fheabhsú nó a chur chun cinn. Mar sin, tá sé tábhachtach codlata a chur i bpeirspictíocht nuair atá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.
An mbeidh tú ag meáchan a chailleadh ar an aiste bia thar oíche?
D'fhéadfadh an clár meáchain caillteanais seo a bheith ag obair le haghaidh roinnt dieters. Ach ní gan obair chrua. Is é an meáchan a chailliúint ná níos mó ná codladh oíche maith a fháil, cé gur tuigeann ainm an aiste bia seo a mhalairt.
Má itheann tú aiste bia caighdeánach faoi láthair a chuimsíonn níos mó carbaihiodráití stáirseacha, saill agus siúcra, is dócha go dtiocfaidh easnamh calóide mar thoradh ar athrú chuig an stíl dhianna itheacháin seo. Go deimhin, má leanann tú an plean seo go foirfe, is dócha go mbainfidh tú calories go leor chun cúpla punt a chailleadh in aghaidh na seachtaine . Agus d'fhéadfadh na bianna a itheann tú a bheith níos sláintiúla ná na bianna ard-siúcra, níos airde saille a úsáideann tú faoi láthair.
Ach d'fhéadfadh an plean a bheith ró-deacair do go leor básóirí a bheith níos mó ná an fadtéarmach. Agus má táthar ag súil go gcaillfidh tú £ 9 in aghaidh na seachtaine, b'fhéidir go bhfaighidh tú frustrachas agus scor. Ní dócha go dtiocfaidh an caillteanas saille sin go háirithe ar feadh tréimhse fada ama.
De ghnáth, aontaíonn saineolaithe go bhfuil ráta réasúnta meáchain caillteanas 1-2 punt sa tseachtain.
Mar sin, ba cheart duit triail a bhaint as an Aiste bia thar oíche ? Tá an cinneadh sin ar bun duit. Is plean cliste é oíche maith a chodladh agus aiste bia atá lán de próitéin sláintiúil, torthaí agus glasraí a ithe. Ach ní gá duit leabhar a cheannach chun na hathruithe sin a dhéanamh i do shaol. Gheobhaidh tú eolas saor in aisce faoi hormóin ocrais, ag codladh le haghaidh meáchain caillteanas agus ag ithe níos mó próitéine ar líne.