Faigh comhairle shaineolach faoi ghnáthaimh bhunúsacha oibre le haghaidh feidhmíochta spóirt níos fearr
Tosaíonn oiliúint le haghaidh mórchóineas le céimeanna simplí agus comhsheasmhacht. Má tá tú ag maoirseacht ar na cúig ghné thábhachtacha den oiliúint lúthchleas Gael, beidh bunús agat go rathúil.
Ag ithe ceart chun cleachtadh
Cuidíonn le hiodráitiú agus cothú ceart leat barr a chur ar spóirt agus coinnigh tú do chuid fuinnimh ag leibhéil buaic. Ach a fhios agam cad a itheann agus a ól, agus cathain, is féidir leat cabhrú leat cosc a chur le deacrachtaí tromchúiseacha a bhaineann le spóirt, mar shampla díhiodráitíodh.
Is féidir le cothú spóirt ceart cabhrú leat go mbainfidh tú do riosca díobhála níos tapúla agus a laghdú. Seo cúig alt a chabhróidh leat do bhéilí a phleanáil dá réir sin:
- Bunúsacha Cothú Spóirt ó Oiliúint go Comórtas
- Cothú ar Oiliúint Neart agus Foirgníocht Muscle
- Béile Iar-Fheidhmithe
- Béile Réamhghníomhú
- Moltaí maidir le hUisce, Sóidiam agus Potaisiam
Faigh níos láidre - Cleachtaí Neart | Gnéithe
Is cuid ríthábhachtach é oiliúint láidre chun feabhas a chur ar do fheidhmíocht lúthchleasaíochta. Feabhsaítear neart matáin agus seasmhacht a mhéadú ar chumas lúthchleasaí feidhmiú níos éifeachtaí. Trí bhéim a chur ar oiliúint neart, déanfaidh tú do chomhlacht a ullmhú le haghaidh gníomhaíochta fisiceach áineasa agus iomaíoch. Nuair atá tú ag pleanáil do chlár oiliúna neart, beidh sé níos éasca cleachtaí áirithe a dhéanamh. Tar éis duit máistreacht a fháil ar an méid a fhios agat cheana féin, bogadh de réir a chéile i dtreo cleachtaí agus gnáthaimh atá níos dúshlánaí.
Cabhróidh na hailt seo leat plean oiliúna neart éifeachtach a thógáil atá simplí le tosú agus éifeachtach:
- Prionsabail Oiliúna Bunúsacha Neart
- Gnáthamh Neamhspleách Oiliúna
- Sárú ar Mhórscála Oiliúna Neart
- Meáchain in Aisce vs. Meaisíní
Faigh níos Solúbtha - Slínte Síneadh | Cleachtaí
Díreach nuair a fheabhsaigh tú do neart, bí cinnte go bhfanann tú solúbtha.
Tá cleachtaí síneadh agus solúbthachta cuí riachtanach do lúthchleasaithe. Foghlaim conas agus cén fáth le stráiceáil, sochair agus teorainneacha, agus gnáthaimh samplacha solúbthachta leis na cúig phost seo.
- Snáitheanna Bunúsacha
- Síneadh Gnáthamh do Runners
- Seastáin Bhuan - Síne Thigh
- Rollaí Fuaim ag Síneadh Gnáthamh
- Síneadh Gnáthamh le haghaidh Péine Groin
Feabhas a chur ar do Theicníc - Oiliúint Speisialta-Spóirt
De réir mar a thógann tú neart agus tosóidh tú ag ithe ceart, b'fhéidir gurb é an chéad chéim is fearr duit ná d'fhoirm agus do theicníc a fheabhsú. Ag brath ar do spórt, beidh ort féachaint ar chleachtaí aeroiriúnaithe agus an tslí is fearr chun do fheidhmíocht a fheabhsú. Ba cheart go mbeadh oiliúint spóirt ar leith agat i do ghnáthaimh workout, lena n-áirítear oiliúint scileanna agus staidéar a dhéanamh ar bhith-mheicnic spóirt-áirithe chun an struchtúr agus an ghluaiseacht chuí a chinntiú.
- Oiliúint Léim Ingearach
- Atmaisféar Gailf
- Leideanna Oiliúna do Rothaíocht Níos Fearr
- Leideanna do Runners Trail
- Comhairle Workout Treadmill
Faigh an Gear Gear - Comhairle Trealamh Ceachta | Sábháilteacht
Is féidir roinnt gortuithe spóirt a sheachaint nó trí thuiscint a fháil ar an trealamh spóirt nó an trealamh a d'oirfeadh, a shuiteáil, agus a úsáid. Foghlaim conas do threalamh a úsáid agus a choimeád leis na leideanna seo. Gear Cé nach ndéantar gnáthchúrsa oiliúna a chur ina ionad riamh, is féidir leis an trealamh fearas oiliúna cuí agus trealamh cleachtais cabhrú leat feabhas a chur ar do fheidhmíocht.
- Conas an Traenálaí Elliptical a Úsáid
- Conas Meáchan Saor in Aisce a Úsáid Slán
- Sláinte Club Dos agus Don'ts
- Comharthaí Cleachtadh an Chlub Sláinte Coitianta
- Kettlebells
Bónas: Faigh do Gadgets Ar
Tar éis duit gach rud a dhéanamh is féidir leat a dhéanamh mar lúthchleasaí, is é an bealach is fearr a bheidh le gadgets a chabhróidh leat dul chun cinn a rianú chun fanacht ar an mbóthar. Amharc ar na gadgets folláine seo le do thoil.