Tá níos mó uisce ag do chorp ná aon rud eile, thart ar 60 faoin gcéad de do mheáchan iomlán an chomhlachta. Cuidíonn uisce le teocht an chomhlachta a rialáil, cothaithigh iompair, agus cuidíonn sé le dramhaíl a bhaint. Gach lá a chailleann tú uisce nuair a bhíonn tú ag breathadh, a allais, a urinate, agus a bhriseadh, agus go gcaithfear an t-uisce a athlánú.
Cé mhéid uisce a theastaíonn uait?
Is é an cheist mhór an méid uisce is gá duit a ól gach lá? Cé gur ceist shimplí é sin, níl freagra éasca ann. Braitheann sé ar roinnt fachtóirí comhshaoil agus fisiceacha a d'fhéadfadh athrú gach lá. Chomh maith leis sin, ní hamháin an t-uisce a ólann tú - tagann thart ar 20 faoin gcéad d'iontógáil uisce ó na bianna a itheann tú. Tagann an 80 faoin gcéad atá fágtha ó dheochanna, lena n-áirítear uisce, caife, tae, bainne, agus aon rud leachtach.
D'athbhreithnigh Institiúid Leigheas an Acadamh Náisiúnta blianta d'fhianaise taighde ar iontógáil uisce leordhóthanach agus tá na moltaí seo a leanas ann:
- Fir: 13 cupán (thart ar 10.5 cupán ó dheochanna)
- Mná: 9 cupán (thart ar 7 cupán ó dheochanna)
- Mná torracha: 10 cupán (thart ar 8 cupán ó dheochanna)
- Mná a bheathú Cíche: 13 cupán (thart ar 10.5 cupán ó dheochanna)
Cén chaoi a bhfuil a fhios agat má tá tú sách uisce óil?
Is féidir leis an chuid is mó daoine a n-iontógáil uisce a thomhas trí fhéachaint ar an dath fual. Má tá go leor uisce á fháil agat, beidh do fual buí, agus beidh tú ag iomáint arís agus arís eile sa lá. Ní oibríonn dath fual do gach duine. Tabharfaidh forlíontaí cothaitheacha ina bhfuil ribbhlaivin do chuid fual buí geal, agus is féidir le míochainí áirithe dath do fual a athrú chomh maith. Agus má tá aon fhadhbanna duáin agat nó coinníollacha eile a bhaineann le heath, ba chóir duit labhairt le do sholáthraí cúraim sláinte faoi cé mhéad uisce a ól.
1 - Má tá Tart ort
Is é an tart an dúil rud éigin a ól. Is féidir é a chur chun cinn trí chailliúint toirte sreabhach i gcealla agus timpeall na cealla agus san fhuil. Is é an tart atá le do chorp a rá gur gá duit uisce chun díhiodráitiú a sheachaint.
Tá comhpháirt iompraíochta ag tart chomh maith agus is féidir le hairíonna agus blasanna a bheith ann, agus mar sin is féidir smaoineamh ar do dheoch is fearr leat tart a dhéanamh leat. Tá sé tábhachtach freisin a thabhairt faoi deara go minic go mbíonn fadhbanna ag daoine scothaosta leis an meicníocht tart agus nach mbraitheann siad tart fiú nuair a bhíonn siad díhiodráitithe.
2 - Má tá Droch-anáil agus Bó Thirim ort
Tá roinnt rudaí ann a d'fhéadfadh droch-anáil a bheith mar mhaith oinniúin nó gairleog a ithe. Ach is cúis féideartha eile easpa táirgeadh seile gnáth. Is féidir le díhiodráitiú éadroma sreabhadh seile a laghdú, mar sin má tá béal tirim ag gabháil le droch-anáil, féadfaidh sé níos mó uisce a ól ar fud an lae cabhrú leat. Coinnigh gloine uisce le do leaba le haghaidh faoiseamh oíche freisin.
3 - Mura féidir leat smaoineamh go díreach
Tá uisce riachtanach d'fheidhm na hinchinne. Léiríonn staidéir gur féidir le caillteanas de thart ar dhá faoin gcéad de do shreabhán an chomhlachta laghdú a dhéanamh ar fheidhm mheabhrach, mar sin má tá deacracht ag díriú ort, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé in am do bhriseadh uisce.
4 - Má tá tú Ghníomhach Fisiciúil
Is féidir le gníomhaíocht mhéadaithe cosúil le cleachtadh nó saothar fisiceach an méid sreabhach a cailleadh a mhéadú nuair a dhéanann tú sweat. Is fearr dhá cheann nó trí chupán uisce a ól sula dtosaíonn do ghníomhaíocht agus go dtosaíonn tú faoi chupán uisce amháin gach 15 nóiméad nó mar sin cé go bhfuil tú gníomhach. D'fhéadfadh go mbeadh gá agat níos mó má tá tú ag obair nó ag feidhmiú i dteocht an-mhór.
5 - Má tá tú i Limistéar Te
Tá uisce riachtanach chun teocht an chomhlachta a rialáil, mar sin má tá tú lasmuigh ar lá te nó má tá tú ag luí taobh istigh gan aerchóiriú, beidh níos mó uisce ag teastáil uait mar is cúis leis an teas tú níos mó a sweat. Fiú mura bhfuil tú gníomhach, d'fhéadfadh an lá a chaitheamh i dtéarmaí teocht 90 céim níos mó ná dhá riachtanas sreabhach a dhúbailt. Agus fiú níos mó má tá tú gníomhach go fisiceach.
6 - Má tá tú ag Ard-Airde
Laghdaítear brú aeir ag airdechláir níos airde agus i gcomparáid le bheith ag leibhéal na farraige, caillfidh daoine a bhfuil cónaí orthu ar 4,000 troigh thart ar ocht n-aonar níos mó sreabhach gach lá, den chuid is mó mar gheall ar athruithe ar riospráid. An níos airde a théann tú, an cumas is mó le haghaidh caillteanas sreabhach, mar sin déan cinnte go gcuirfidh tú uisce breise má tá tú ag dul ar siúl i sléibhte.
7 - Má tá Fiabhras ort
Má tá tú tinn le fiabhras, ní féidir le díhiodráitiú a ligean duit féin, agus d'fhéadfadh sé go mbeadh an fiabhras níos measa. Sip uisce nó sreabháin eile chun tú féin a choinneáil hydrated. Chomh maith leis sin, féach do sholáthraí cúraim sláinte má mhaireann an fiabhras níos mó ná dhá lá nó má tá comharthaí eile agat nach bhfuil ag dul amach.
8 - Má bhíonn Diarrhea ort
Is féidir le buinneach tarlú ar chúiseanna éagsúla, lena n-áirítear ionfhabhtuithe, siondróm bputóg irritable, agus neamhoird bputóg inflammatory. Ach is cuma cad é an chúis atá le diarrhea, is féidir díhiodráitiú a bheith ann. Bain sreabháin bhreise nuair a bhíonn buinneach agat, agus ina dhiaidh sin, go hiodráitithe.
9 - Má tá tú ag crochadh
Mar thoradh ar an iomarca alcóil a ól, beidh borradh ann an lá dár gcionn. Cé nachor chóir go mbeadh fadhb amháin i gceist le deochanna alcólacha amháin nó beirt, is féidir díhiodráitiú, athlasadh, tinneas cinn, agus greannú boilg a chur i bhfeidhm. Deoch neart uisce agus tú ag athchruthú . Agus an chéad uair eile, deoch uisce agus tú ag pósadh - d'fhéadfadh sé go laghdófaí do thomhaltas alcóil.
10 - Má tá tú torrach
Ní mór do mhná atá ag iompar clainne thart ar dheich cupán sreabhach gach lá. Coimeádann roinnt mná sreabhach breise le linn a n-toirchis agus tá cuid mhaith acu, ach ní laghdaíonn sin an gá atá le huisce. Má tá tú ag iompar clainne, labhair le do dhochtúir faoin méid uisce is gá duit gach lá.
11 - Má tá tú ag Beathú Cíche
Is é an chuid is mó uisce an chíche ná mar sin beidh ort uisce breise a ól agus tú ag cothú cíche. Molann Institiúid an Leigheas go n-itheann mamaí go léir a bheathú cíche thart ar 13 cupán sreabhán gach lá. Ní gá go mbeadh uisce ar fad mar go gcomhlíonfaidh aon deochanna sláintiúla do ghá leachtach.
12 - Cad Maidir Caiféin?
Is diuretic é Caiféin, rud a chiallaíonn go ndéanann sé tú níos mó, ach go gcuireann do chorp in oiriúint do mheánmhéideanna caiféin agus go bhfuil an méid uisce i do chupán caife nó tae níos mó ná go leor chun aon sreabhach a cailleadh a fhritháireamh. Ach níl sé soiléir cad a tharlaíonn má itheann tú go leor caiféin gan an sreabhach. Is dócha go mbeidh an cumhdach ann le haghaidh díhiodráitithe má tá tú ag gulping down deochanna fuinnimh agus a damhsa suas an oíche gan uisce breise a ól.
Foinse:
An Rannán Náisiúnta Acadamh Eolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leigheas, Sláinte agus Leigheas. "Táblaí Intake Tagartha agus Iarratas Dietary".