1 - Smaointe ar Úsáid an Treocht seo chun Do Shláinte agus do Fholláine a Fheabhsú
Ag féachaint do chruth a fháil, itheann sé ceart, meáchan a chailleadh, mothú níos fearr - nó an méid thuas thuas? Chun cabhair a fháil chun do spriocanna sláinte agus folláine a bhaint amach, déan iarracht iris a choinneáil ar bullet: cur chuige iontas iontach, éasca le húsáid, a bhfuil an-phearsanra agat chun do ghnáthaimh laethúla a fhíneáil agus athrú fada a dhéanamh.
Pleanálaí cuid agus páirt-dialann, is é an iris bullet (arna fhorbairt ag an dearthóir Ryder Carroll) córas is féidir leat é a úsáid le haon leabhar nótaí agus peann.
Le cabhair ó iris irisí, is féidir leat roinnt fachtóirí a rianú a bhfuil tionchar mór acu ar do shláinte, lena n-áirítear do aiste bia, réimeas cleachtadh, gnáthaimh codlata, agus leibhéil strus.
Is é atá i gceist le do ghnóthachtálacha laethúla, seachtainiúla agus míosúla a chloisteáil mar chloch choirnéil d'iriseoireacht bullet. Tá go leor bealaí ann chun na gnóthachtálacha sin a mharcáil - chomh maith le do chuid easnaimh - agus do dhul chun cinn a rianú chun do spriocanna sláinte agus folláine a bhaint amach.
Léiríonn taighde gur féidir le do chuid iarrachtaí a rianú chun athruithe sláintiúla a shocrú duit chun rath a bhaint amach nuair a thagann sé le saincheisteanna cosúil le meáchain caillteanas. Ní hamháin go bhfuil sé áisiúil duit do chuid spriocanna a eagrú agus a chur ar bun, rud a chabhraíonn le do dhul chun cinn a choinneáil chomh maith leat chun fanacht ar do mhóiminteam a spreagadh.
2 - Ag tosú le d'Iris Bullet
Chomh fada is a bhíonn soláthairtí ag dul, tá leabhar nótaí agus peann nó peann luaidhe i ngach ceann de dhíth ort chun tús a chur le d'iris irisí. Chomh luath agus a bhíonn tú réidh le tosú, tá go leor blaganna agus láithreáin ghréasáin ar féidir leat a threorú trí do iris a chur ar bun.
Tairgeann acmhainní den sórt sin go leor eolais iontach ar na bunúsacha a bhaineann le húsáid d'iris bullet, lena n-áirítear leideanna maidir le húsáid an iris agus príomhghnéithe eile a dhéanamh.
Sula dtosaíonn tú, déan iarracht cuardach a dhéanamh ar shuímh mheáin shóisialta cosúil le Instagram agus Pinterest le haghaidh smaointe agus inspioráid maidir le húsáid irisí bullet chun do spriocanna sláinte agus folláine a bhaint amach.
Cuimhnigh go ndíreofar ort ar iris irisí a thógáil a oireann do do chuid riachtanas, agus ná bíodh eagla ort a bheith cruthaitheach le leagan amach agus le dearadh.
3 - Do Spriocanna Sláinte agus Folláine a Shocrú
De réir mar a théann tú ar do iris irisí, tabhair an t-am le do chuid cuspóirí sláinte agus folláine a léiriú go soiléir. Bí sonrach: An bhfuil tú ag iarraidh leath-marathón a reáchtáil, gnáthamh smaointeoireachta a thosú suas, an méid jeans a scaoileadh?
I roinnt cásanna, déanann seoltóirí piléar rialú níos fearr a fháil ar fhadhb sláinte ainsealach. Díríonn daoine eile ar a n-aiste bia a fheabhsú, mar shampla bianna próiseáilte a chéimniú nó a ghearradh siar ar shiúcra.
Buntáiste fionnuar amháin chun iris bullet a choinneáil: is féidir leat do spriocanna a shocrú go laethúil, go seachtainiúil, go míosúil, agus go bliantúil. Cuidíonn an cur chuige illeibhéil sin do spriocanna a bhriseadh síos i bpíosaí inbhuanaithe agus tú ag obair i dtreo rath fadtéarmach.
4 - Logáil i gCleachtadh a Chruthú
Is féidir le logaí cleachtadh cineálacha éagsúla a ghlacadh, mar fhéilire seachtainiúil a léiríonn do ghníomhaíocht fhisiceach do gach lá. Is féidir leat freisin náid a dhéanamh ar chineálacha oibre ar leith.
Mar shampla, d'fhéadfá smaoineamh ar chairt a chruthú a ritheann do ghnáthamh oiliúna do neart , lena n-áirítear taifead ar gach cleachtadh a thugann mionsonraí ar líon na n-ionadaithe atá críochnaithe i ngach sraith.
5 - Dialann Bia a Choimeád
I staidéar a foilsíodh san Iris Meiriceánach um Leigheas Coisctheach in 2008, chinn taighdeoirí go bhféadfadh dialann bia a dhúbailt do chuid meáchain caillteanas a dhúbailt.
De réir mar a dhéanann tú d'iontógáil bia laethúil, bain úsáid as do iris bullet chun nósanna sláintiúla a chothú (mar shampla trí líon na dtáirgí glasraí a itheann tú nó an méid uisce a chaith tú gach lá a thaifeadadh).
Tar éis do dhialann a athbhreithniú gach lá nó seachtain, cuir nótaí chun cabhrú leat do phleanáil béile a fhíorú. Tabhair faoi deara na h-oidis a thaitin leat agus na straitéisí a rinne tú nó gur mhaith leat triail a bhaint as.
6 - Dúshlán Míosúil a chruthú
Cibé an bhfuil sé mar aidhm agat do chéad 5K a reáchtáil, dul ar aghaidh le do chleachtas Yoga, nó le scataí 30 lá nó dúshlán a dhéanamh, déan iarracht na céimeanna is gá duit a dhéanamh chun an sprioc a bhaint amach.
7 - Monatóireacht a dhéanamh ar Choinníoll Ainsealach
Le blianta beaga anuas, tá tóir ar irisí bullet i measc daoine le coinníollacha sláinte, lena n-áirítear heartburn, siondróm bputóg irritable (IBS), insomnia, migraines, airtríteas, agus pian ar ais.
Má tá tú ag déileáil le riocht ainsealacha, déan iarracht d'iris bullet a úsáid chun do ghníomhaíochtaí, comharthaí, iontógáil bia agus úsáid cógais a logáil isteach.
D'fhéadfadh sé go gcuideoidh tú siar ar an logáil sin leat trioblóidí a aithint le haghaidh flare-ups, a thugann níos mó smacht duit ar do riocht ar deireadh thiar. Is féidir cuidiú leis na taifid sin a chomhlíonadh le do dhochtúir cabhrú le cáilíocht d'eispéireas cúram sláinte a fheabhsú.
8 - An Rianú ar Ghnáth: Uirlis Chliste agus Simplí le haghaidh Sláinte Níos Fearr
Má tá tú ag iarraidh sláinte agus folláine níos fearr, is féidir le rianaitheoir nós a bheith ar cheann de na gnéithe is úsáideacha i do iris irisí. De ghnáth eagraithe i bhfoirm chairt, cuireann sé ar chumas tú il-nósanna a rianú go léir in aon áit amháin.
Nuair a chruthaíonn tú do rianaitheoir nós, smaoineamh ar na hathruithe sláintiúla a mhothaíonn tú is práinne duit. Féadfaidh athruithe ar do aiste bia (mar shampla veggies ag gach béile a áireamh), d'fheidhmiúlacht do chleachtadh (mar shampla bualadh 10,000 céim in aghaidh an lae), do phlean bainistíochta struis (amhail smaoineamh ar feadh 15 nóiméad sa mhaidin), agus / nó do féin-chúram foriomlán (amhail deireadh a chur le haghaidh am codlata ag uair an chloig ar leith gach oíche).
Rinne a lán irisitheoirí bullet nósanna sláintiúla a rianú mar fhorlíontaí a ghlacadh, am scáileáin a íoslaghdú san oíche, agus ag cur lena gcaitheamh caiféin.
Trí na cúraimí atá críochnaithe agat a chur in iúl gach lá, is féidir leat a fheiceáil go héasca cá bhfuil tú ag déanamh dul chun cinn agus nuair is gá duit iarracht bhreise a dhéanamh. Nuair a thiocfaidh athrú sláintiúil áirithe mar chuid nádúrtha de do ghnáthamh, déan iarracht mír nua a athsholáthar i do rianaitheoir nós.
9 - Tuilleadh Smaointe Irisí Bullet chun Spriocanna Sláinte agus Folláine a bhaint amach
Nuair a choimeádann iris irisí, cuimhnigh gurb é an príomhchuspóir ná do chuid oibre a dhéanamh ar do chuid iris. Go leor uaireanta, ciallaíonn sé sin breathnú níos faide ná bunghnéithe an aiste bia agus a fheidhmiú agus a bheith ag brath ar na rudaí is suntasaí go pearsanta. Mar shampla, d'fhéadfá liostaí de leabhair spreagúla a choinneáil chun áiteanna nua a léamh, nó milseoga sláintiúla a dhéanamh.
Is fearr a léiríonn do iris bullet do spiorad agus pearsantacht uathúil, agus níos dlúithe gheobhaidh tú do spriocanna sláinte agus folláine a bhaint amach agus níos mó a bhaint amach sa saol laethúil.
> Foinse:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Caillteanas Meáchain Le linn Chéim Dian Idirghabhála an Triail Cothabhála Meáchain-Caillteanas. American Journal of Preventive Medicine. 2008; 35 (2): 118-126.