Is é Uddiyana bandha an glas bhoilg. Is é an dara ceann de na trí ghlais "comhlacht inmheánach" a úsáidtear i gcleachtas asana agus pranayama chun an sreabhadh fuinnimh (prana) a rialú sa chorp. Rothaíonn gach glas cuid shonrach den chomhlacht. Is é an chéad ghlas bandha (glas fréamhacha) agus is é an tríú band jalandhara bandha (glas scornach). Nuair a úsáidtear na trí cinn le chéile, is é a dtugtar bandha maha, rud a chiallaíonn glas mór.
I Sanscrait , uddiyana (a fhuaimnítear oo-di-yana) ciallaíonn "eitilt suas" a chuireann síos go beacht ar an mothú ar an bolg a tharraingt suas agus a bheith ag teastáil uait. Uddiyana bandha toin, massages agus cleanses na horgáin bhoilg agus matáin taobh istigh domhain.
Conas Uddiyana Bandha a ghlacadh
Is éasca a fhoghlaim uddiyana bandha i seasamh ós rud é nach bhfuil an bolg comhbhrúite. Come chun seasamh le do chosa faoi chomh leathan le mata Yoga. Bend do ghlúine beagán agus cuir do chuid palms chuig do thighsí díreach os cionn do ghlúine. Coinnigh do airm díreach.
Tosaigh ag gabháil le mula bandha . Go gairid, déantar é seo tríd an urlár pelvic a thionscnaíodh ón perineum a tharraingt suas. Nuair a bhíonn tú ag mula bandha ag dul, exhale your breath, ansin inhale bréagach a ghlacadh. Chun seo a dhéanamh, tarraing an bolg isteach agus suas gan aon aer a thógáil isteach sna scamhóga. Cuir an bolg isteach go hiomlán, ag tarraingt suas í thíos an cage rib.
Moltar duit jhalandara bandha a ghlacadh freisin ag an bpointe seo. Déan iarracht an seasamh seo a shealbhú leis na trí bandhas go léir atá gníomhach le haghaidh comhaireamh 10. Chun an bolg a scaoileadh, a ghlanadh agus a inhaleáil. Féadfaidh tú an cleachtadh seo a athdhéanamh trí huaire.
Nuair nach n-úsáidtear tú chun do matáin an bhoil a chaitheamh ar an mbealach seo, tá an mothú go leor dian.
B'fhéidir go mbeadh tú ag caitheamh fiú an lá dár gcionn. Nuair a bheidh tú ag baint úsáide as an mothúchán, is féidir leat tosú a fheiceáil conas a thógann an t-urlár pelvic i mula bandha go nádúrtha le líníocht isteach agus suas an bolg, rud a fhágann go bhfuil an smig ag tosú ar an glas scornach. Seo é mar a oibríonn an bandhas le chéile.
Nuair a Uddiyana Bandha
I Iyengar Yoga , is minic a dhéantar obair bandha ar leithligh ó Asana, go minic ag deireadh seisiún asana. Cuireann Ashtanga Yoga cur chuige difriúil. Táthar ag súil go mbainfear úsáid as bandhas Ashtanga, mula, agus uddiyana ar fud na bpost go léir. Is é seo ceann de na bunghnéithe Ashtanga. Mar sin féin, sainmhínítear bandha uddiyana beagán difriúil i bhfoinsí Ashtanga. De ghnáth, déantar cur síos air mar níos mó de toning an bolg, rud a tharraingíonn sé i dtreo an spine ach níl sé suas agus faoi na cage rib. Ligeann sé seo go dtarlóidh gnáth análaithe nuair a bhíonn an bandhas gníomhachtaithe.
Má múintear bandhas i gcineálacha eile de ranganna Yoga , bíonn sé níos mó i gcomhréir leis an modh Ashtanga, go háirithe sna stíleanna vinyasa a d'imigh as Ashtanga. Is minic a mhúintear Uddiyana bandha mar chleachtas pranayama , atá níos mó ag teacht le cur chuige Iyengar.
Mar sin féin, tá sé coitianta go leor i ranganna Yoga chun cue a fháil chun an bolg a choinneáil agus an navel ag gluaiseacht i dtreo an spine i go leor postanna suí agus suí. Is féidir é seo a mheas mar shliocht cleachtas bandha níos traidisiúnta.