Treoir do Ghlais Scuab Yoga
Is é Jalandhara bandha ceann de na trí ghlais "taobh istigh" a úsáidtear i gcleachtas asana agus pranayama chun an sreabhadh fuinnimh a rialú agus a úsáid tríd an gcomhlacht. Ag obair ó bhun aníos, tá mula bandha , an glas fréimhe, de bhun an pelvis. Is é Uddiyana bandha an glas bhoilg. Is féidir Jalandhara bandha, an glas scornach, a chleachtadh ina n-aonar nó i gcomhar leis an dá cheann eile.
Nuair a chleachttar iad le chéile, tugtar bandha maha ar an trí ghlais, an glas mór.
Go hiontach, cé gur claonadh dúinn smaoineamh ar Jalandhara bandha mar an tríú glas agus glas deiridh, cuireann BKS Iyengar leis mar "an chéad cheann ba chóir an yogi a mháistir", i Solas ar Yoga . Is dócha go bhfuil Iyengar ag teacht ar an ábhar ó thaobh pranayama. De réir mar a dhírigh fócas yoga comhaimseartha i dtreo an chleachtais iarrachta, múintear jalandhara bandha níos minice. Go deimhin, is é an modh atá ag Pattabhi Jois 'Ashtanga fiú, ar a dtugtar a bhéim ar bandhas, go príomha le mula agus uddiyana a úsáid le linn chleachtas asana.
Conas dul i mbun Jalandhara Bandha
Tosú trí shuí i riocht compordach tras-legged . Cuir do lámha ar do ghlúine leis na palms os a chionn. Inhale ionas go mbeidh do scamhóga thart ar dhá thrian iomlán, agus ansin do anáil a choinneáil. Buail do smig síos agus é a tharraingt siar níos dlúithe le do bhrollach ag déanamh smig dhúbailte.
Ag an am céanna, ardaigh do sternum i dtreo do smig. Cabhraigh do ghualainn ar shiúl ó do chluasa.
Coinnigh chomh fada agus is compordach agus ansin do chine suas agus do inhalation a chríochnú sula scaoilfear an anáil. Le cleachtadh i gcomhar leis an dá bandhas eile, déan an chéad urlár pelvic a tharraingt suas, ag gabháil mula bandha.
Mar thoradh air sin, an bolg ag tarraingt isteach agus suas faoin ribcage i uddiyana bandha. Ar deireadh, titeann an smig go dtí an cófra agus tarraingíonn sé siar chun an bandha maha a chríochnú.
Nuair a Dhéanamh Jalandhara Bandha
Murab ionann agus an dá bandhas eile, ní minic go n-úsáidtear glas an scornach laistigh de chleachtas asana. Tá an eisceacht i gceist mar shoulderstand agus droichead , áit a bhfuil an cófra i dtreo an smig a chruthaíonn an glas scornach riachtanach don staidiúir féin. Déantar é a dhéanamh níos coitianta mar chuid d'obair anála suí. Tá sé ina stráice cumhachtach don mhuineál, limistéar a mbíonn teannas ann go minic agus faigheann sé amach ó amharc ar na scáileáin an lá ar fad. Go fuinniúil, tá jalandhara ceangailte leis an chakra vishuddha (scornach). Cuidíonn an cleachtadh seo an chakra le cumarsáid níos fearr agus féin-léiriú a cheadú. Go fisiceach, meastar go bhfuil an glas scornach tairbheach chun sláinte thyroid a chur chun cinn.
> Foinse:
> Iyengar, BKS, Solas ar Yoga . Schochen Books: Nua-Eabhrac, NY; 1979.