Sainmhíníonn muid de ghnáth yoga mar a dhéantar iad nuair a theastaíonn meascán de "scileanna" (solúbthacht, neart, cothromaíocht, srl.) Toisc go dtógann sé am agus taithí de ghnáth chun na rudaí sin a thógáil agus iad a chur le chéile. Cáilíonn údar an Compás, de bhua an-oscailteacht hamstrings agus guaillí atá riachtanach chun an abairt a léiriú go hiomlán.
Mura bhfuil tú ann fós, níl aon imní ort. Is féidir leat an t-údar seo a chleachtadh le cos bréige ar feadh tamaill fhada chomh fada agus a thugann tú aire do do mheáchan a sheachaint ar chúl do bhrú, rud a chuirfidh faoi deara an spine a chur ar aghaidh. Féach leideanna na dtosaitheoirí thíos le haghaidh níos mó bealaí chun an t-údar seo a oiriúnú.
Cineál na n-orduithe : ina suí
Sochair : stráice éadrom dromchla agus oscailteoir ghualainn.
Treoracha
1. Tús a chur ar sheasamh comhréiteach scaoilte tras-chosga.
2. Bend do ghlúin dheis, ag brabhsáil é i do chófra.
3. Féadfaidh tú an chos chlé a fhágáil nó é a dhíreach os comhair tú.
4. Ardaigh do chos ceart le do lámh chlé. Snáithe do lámh dheis thíos do ghlúin dheis, ag tabhairt na mearbhaill ceart chuig an urlár taobh amuigh de do chromáin dheis.
5. Bain úsáid as do lámh chlé chun do glúine ceart a seasamh chomh ard agus is féidir ar an lámh dheas agus is féidir. An níos airde is féidir leat dul, is é sin níos éasca an údar. Go hidéalach, tagann an glúine ceart thar an ghualainn dheis.
6. Tabhair do lámh chlé chuig imeall lasmuigh do chos dheas.
7. Tús a chur le do chos ceart a shíneadh agus tú ag tabhairt an lámh chlé ar ais taobh thiar de do cheann.
8. Glac an slí i dtreo do lámh chlé.
9. Coinnigh an spine in airde.
10. Scaoileadh agus athuair ar an taobh eile.
Leideanna Tosaitheoirí
1. Tabhair aire duit fanacht suas ar bharr do chnámha suí an t-am ar fad agus ná lig do thubaiste an spine isteach i lagtrá.
Tá sé seo níos tábhachtaí ná an cos a tógadh a dhíriú.
2. Tá sé fíneáil do chos a choinneáil.
3. Is féidir leat strap timpeall do chos a úsáid chun é a nascadh le do lámh mura bhfuil an bealach eile ann.
4. Oibrigh suas go dtí céim 5 nó 6 agus stop a chur ann.
5. Is éard atá i bpoist na n-eilifintí (eka hasta bhujasana) post maith ullmhúcháin.