Firefly Pose - Tittibhasana

• Cineál údar : Iarmhéid arm
• Sochair : Neartaíonn na caolfhórsaí, na foraoiseacha agus na croí; síneann na hamstrings.

Treoracha

1. Tóg do chosa thart ar 18 n-orlach óna chéile (beidh sé seo beagán éagsúil bunaithe ar do mhéid). Téigh isteach i gcló ar aghaidh le do ghlúine beagán cuartha.
2. Nestle do ghualainn chomh fada faoi do ghlúine agus is féidir leat. Is féidir leat do ghlúine a dhúbailt más gá duit freisin. Tá sé ceart go leor mura féidir leat do ghlúine a fháil ar fad ar do ghualainn. Déanfaidh na cluaiseacha ar na h-uachtair.

1. Cuir do chuid palms cothrom ar an urlár díreach taobh thiar do chosa.
2. Bend do chuid elbows beagán ar ais mar a bheadh ​​agat má bhí tú ag dul isteach i chaturanga dandasana . Ná tabhair an arm uachtarach ar an mbealach go léir go comhthreomhar leis an urlár, áfach.
3. Tús a chur ar do chuid meáchain ar ais chun do chuid eile a chur ar do chuid uachtair. Lig an t-uaimim bheag sin siar do chosa suas ón urlár.
4. Déan do chuid arm a dhroim agus oiread agus is féidir.
5. Déan do chosa a dhúnadh agus do airm uachtair a neartú go láidir le do thigh.
6. Flex do chosa.
7. Le teacht amach, bend do ghlúine agus cuir do chosa ar aghaidh go dtí go dtéann siad i dteagmháil leis an urlár arís. (Nó ná suí síos ach amháin ar do bhosca)

Leideanna Tosaitheoirí

• Má tá cuid de na hiarmhéideanna bunúsacha lámh agat, tá an t-údar seo níos éasca ná mar a fhéachann sé. Ar aon rud amháin, má thagann tú, beidh tú ag dul ar do bhosca seachas ar do cheann mar a bheadh ​​tú i go leor iarmhéideanna láimhe eile!
• Más féidir leat na cosa a thógáil as an urlár ach ní féidir leat do chosa a dhíriú, déan iarracht na cosa a thrasnú ag na rúitíní os comhair tú. Is é seo brú lámh údar - bhujapidasana. Cuidíonn sé leat go mbraitheann tú an dóigh go bhfuil gá duit do lámh a ghugadh le do chosa sa dá bheart.

Leideanna Arda

• Nuair atá do chuid arm agus cosa díreach agat, is féidir leat tosú ag obair ar athrú beag ar an údar. Athraigh do chuid meáchain ar ais, ag tógáil an slantáin ar aghaidh as do torso agus é a thabhairt isteach i seasamh níos airde. Tiocfaidh do chosa chomh maith leis an turas mar go dtosaíonn do bharraicíní ag díriú i dtreo an uasteorainn. Glacann sé go leor neart lárnach anseo gan dul siar agus deireadh a chur ina shuí ar do bhrú.

• Ó úinéireacht na n-ealaíne, aistriú go dtí úr beannais trí do chosa a thabhairt taobh thiar de na glúine ar do chuid uachtair. Ansin, léim ar ais chuig chaturanga. Tá an seicheamh seo ón dara sraith Ashtanga .