Is é leath salutadh na gréine an chuid den seicheamh iomlán a dhéantar ag tosaigh do mhata sula dtéann tú ar ais nó léim siar. (Féach an salutation iomlán an ghrian má tá tú mearbhall). Is minic a úsáidtear é mar théamh don seicheamh níos faide agus is bealach maith é chun seisiún cleachtais tí a thosú. Agus uaireanta is féidir le comhlacht iomlán a bhaint amach i dtreo an spéir agus leanúint le stráice beagán lúbthachta beagáinín atá uait.
Ar do chéad chúpla babhta, bíonn saor in aisce ag caitheamh análaithe i ngach cás agus tú ag aistriú do chorp agus d'intinn i do chleachtas. Téigh go dtí an chéad cheann eile nuair a bhíonn tú réidh ar ionanálú nó ar shealú mar atá ainmnithe. De réir mar a théiteann tú suas, déan iarracht an seicheamh a dhéanann meaitseáil gach anáil le gluaiseacht.
1 - Pose Mountain - Tadasana
Tosú trí sheasamh ag tosaigh do mhata i údar na sléibhe. Tóg am chun d'ailíniú a chur ar bun. Tabhair do ghualainn thar do chromáin agus do chromáin thar do shála. Rollaigh do lanna ghualainn síos do dhroim. Gabh do na matáin thigh, ag tógáil do kneecaps. Is féidir leat na lámha a thabhairt isteach i mudra anjali nó lig na n-arm a chrochadh ar do thaobh agus na palms ag dul ar aghaidh. Tóg cúig go deich anáil ujjayi chun teacht go hiomlán sa láthair faoi láthair.
2 - Iarr Armas Ardaithe - Urdhva Hasatansana
Inhale.
Reáchtáil do airm díreach chuig an dá thaobh agus os a chionn go dtí urdhva hastasana. Is féidir leat do dhá bhos a thabhairt chun teagmháil a dhéanamh nó a choinneáil ar fad an ghualainn óna chéile. Slí amháin nó slí, coinnigh na guaillí ag scíth a ligean amach ó na cluasa. Tabhair cuairt ar do lámha suas.
3 - Ar Aghaidh Bend - Uttanasana
Exhale.
Léim Eala thar do chosa i huaire ar aghaidh . Luaidhe le do cófra. Is féidir leat do ghlúine a dhúbailt beagán más mian leat. Lig do cheann a bheith trom, déan cinnte go gcoinníonn tú cuid de do chuid meáchain sna liathróidí de do bhraitheann. Má leanann tú go mór isteach sa tsáil, bogfaidh do chromáin ar ais, rud a fhágann go n-athrófar iad.
4 - Flat Back - Ardha Uttanasana
Inhale.
Ardaigh suas do leideanna finger, do cheann a ardú, agus teacht ar ais cothrom. I gcás go leor daoine, beidh níos fearr ag do lámha chun do shinsí chun do dhroim a chur ar scor. Is féidir leat do lámha a chur in áit ar bith ar do chosa a ligeann do spine díreach. Déan iarracht an brú a choinneáil ar do chosa solas.
5 - Ar Aghaidh Bend - Uttanasana
Exhale.
Fill go domhain thar do chosa chun filleadh ar uttanasana. Tarraing do bolg i dtreo do spine chun seomra níos mó a dhéanamh le do huaire ar aghaidh. Más mian leat roinnt breaths breise a ghlacadh anseo chun do stráice a dhoimhniú, téigh ar aghaidh. Is maith le cuid daoine a bheith ag casadh uillinn os coinne agus díreach ag crochadh. Is féidir leat do bharraicíní móra a ghabháil freisin le haghaidh tarraingt beag agus tú ag dul ar aghaidh.
6 - Iarr Armas Ardaithe - Urdhva Hastasana
Inhale.
Diúltaigh do lúb swan chun filleadh ar urdhva hastasana. Luaidhe le do chiste, díreach mar a rinne tú ar an mbealach síos. Nuair a thagann tú go dtí an barr, déan cinnte nach bhfuair tú scrúdú suas ar an mbealach.
7 - Pose Sléibhe - Tadasana
Exhale.
Deireadh siar nuair a thosaigh tú, in údar na sléibhe. Scaoil do chuid arm ar ais ag do thaobh agus slide do lanna ghualainn ar do dhroim. Tóg go leor, inhales domhain agus exhales sula dtosaíonn an seicheamh arís. Má bhraitheann tú réidh, is féidir leat dul i ngleic go hiomlán ó ghrian anseo.