Is minic a úsáidtear an pranayama seo mar thaca le postures Yoga, go háirithe sa stíl vinyasa. Is minic go n-iarrtar Vinyasa Yoga an ghluaiseacht sioncronaithe anáil, rud a chiallaíonn go dtéann tú ó aon údar go dtí an chéad cheann eile ar ionanálú nó ag análú anála. An tuiscint a úsáidtear le haghaidh vinyasa a thuigtear a bheith ujjayi pranayama. Agus ní hamháin sreabhadh é. Is anáil iomlán dhomhain é a d'fhéadfadh glaoch air chun cabhrú leat teacht ar do umar cúltaca i seilbh fhada.
Nuair a thosaíonn freagra eitilte nó eitilte do chorp, ag rá leat go bhfuil sé ag iarraidh a fháil amach an údar seo chomh luath agus is féidir, nach féidir leis fanacht anseo le haghaidh aon dara ceann níos faide, cuireann ujjayi leis an áiteamh seo ag insint do chorp go bhfuil rudaí ann ceart go leor. Táimid fós ag anáil go domhain , féach?
Go deimhin, d'fhéadfadh staidéar cliniciúil ón Roinn Néareolaíochtaolaíochta san Institiúid Náisiúnta Meabhair-Shláinte agus Néareolaíochtaí i Bangalore, an India, ujjayi pranayama, do thomhaltas ocsaigin a mhéadú le linn cleachtais faoi thart ar 50 faoin gcéad.
Is féidir leat an anáil seo a fhoghlaim agus tú ag suí i riocht compordach tras-legged . Chomh luath agus a gheobhaidh tú an t-iontráil air, déan é a úsáid le linn do chleachtais Yoga.
Ar a dtugtar freisin: Hissing Breath, Breathnaíonn anáil, Darth Vader Breath
Sochair : Tiomnaíonn agus díríonn an anáil, ag tabhairt cleachtais agus fócas breise chleachtas asana. Méaduithe ar thomhaltas ocsaigin.
Treoracha
1. Suí suas ard le do ghualainn a scíth a ligean ó do chluasa agus gar do shúile a dhúnadh.
Chun a ullmhú, a bheith ar an eolas faoi do anáil gan iarracht é a rialú ar chor ar bith. Tosaíonn tú ag inhaleáil agus a ghlanadh trí do bhéal má tá tú ag análaithe trí do shrón.
2. Tabhair do fheasacht ar do scornach. Ar do exhales, tús a chur leis an gcúl ar do scornach (do glottis nó calabhán bog), rud a chuireann srian le haon aer.
Samhlaigh go bhfuil tú ag fogging suas péire de spéaclaí. Ba chóir duit fuaime soghluaiste bog a chloisteáil.
3. Nuair a bhíonn tú compordach leis an exhale, tosóidh an crapadh céanna den scornach a chur i bhfeidhm leis na inhailí. Ba cheart duit, arís, fuaim fuaime bog a chloisteáil. Seo an áit a thagann ainm anála ó: fuaimeanna cosúil leis an aigéan. (Is cosúil freisin le Darth Vadar.)
4. Nuair a bhíonn tú in ann an scornach a rialú ar an inhaleáil agus an t-inhaleáil a dhéanamh, an béal a dhúnadh agus tosú ag anáil tríd an srón. Leanúint leis an tonáil chéanna a chur i bhfeidhm ar an scornach a rinne tú nuair a bhí an béal oscailte. Déanfaidh anáil fós torann ard ag teacht isteach agus amach as an srón. Is é seo anáil ujjayi.
5. Anois, tosú leis an anáil seo a úsáid le linn do chleachtais. Má tá an múinteoir in iúl duit bogadh ar inhale, é a dhéanamh ina ujjayi inhale. Más gá duit rud éigin breise a thacaíonn leat le linn údar a bheith agat, cuimhnigh an anáil seo agus cuir isteach é.
Meán Rialaithe agus Cumhacht níos Meán anáil
Laghdaíonn an méid aeir a d'fhéadfadh dul tríd do scornach do thimthriall anála. Tá gach inhalation agus exhalation fada, iomlán, domhain, agus rialaithe.
Is bealach eile chun smaoineamh ar anáil ujjayi a shamhlú do scornach mar píobán gairdín, agus an t-anáil ag dul tríd an uisce mar shampla.
Má chuireann tú d'ordóg go páirteach os cionn oscailt an phíobáin, cuirfidh tú le cumhacht an uisce atá ag teacht. Is é seo an rud céanna atá tú ag déanamh le do scornach le linn análaithe ujjayi. Is é an t-aeir a thagann isteach trí do scornach srianta ina anáil chumhachtach, dírithe gur féidir leat a chur isteach i gcodanna de do chorp a dteastaíonn uathu i rith do chleachtais.
Foinsí:
> Telles agus Desiraju. An Indian Journal of Medical Research: Tomhaltas Ocsaigine Le linn Cineál Pranayamic an-An-Ráta Análaithe (1991).